Úgy érzi, hogy a fogyás szabályai szinte minden nap megváltoznak. Milyen ételeket kell enni, és melyeket el kell kerülnie az edzésekhez, amelyeket soha nem szabad elvégeznie, és azokat, amelyeket feltétlenül minden nap meg kell tennie az eredmények megtekintéséhez - hogyan döntheti el, mi a legjobb tanács az Ön számára? A tudás, mit kell tennie, néha nehezebb kitalálni, mint tudás, amit NEM kell tennie. Íme egy tipikus példa a szokásos tippekre, a legfontosabb szakértők tanácsaival kapcsolatban a dolgokról, amelyeket NEM TÖRÖL (de gondolod, hogy csinálsz) a fogyáshoz.
Úgy érzi, hogy a fogyás szabályai szinte minden nap megváltoznak. Milyen ételeket kell enni, és melyeket el kell kerülnie az edzésekhez, amelyeket soha nem szabad elvégeznie, és azokat, amelyeket feltétlenül minden nap meg kell tennie az eredmények megtekintéséhez - hogyan döntheti el, mi a legjobb tanács az Ön számára? A tudás, mit kell tennie, néha nehezebb kitalálni, mint tudás, amit NEM kell tennie. Íme egy tipikus példa a szokásos tippekre, a legfontosabb szakértők tanácsaival kapcsolatban a dolgokról, amelyeket NEM TÖRÖL (de gondolod, hogy csinálsz) a fogyáshoz.
1. Nem kell sok szívvel foglalkoznia.
Ha a súlycsökkentés órákig tartó gondolatlan futópad-edzéseket idéz elő, akkor kellemes meglepetés érzi magát. Robert S. Herbst, személyi edző, edző és emelőemelő nem hatékony módszer a fogyáshoz. "Amikor csak cardio-t végez, a test lelassítja az anyagcserét az energia (kalória) megtakarítása érdekében." Ehelyett a Herbst az intervallum edzés (váltakozó magas és alacsony intenzitású váltakozások) és a súlyzós edzés kombinációját javasolja. "Ezek a tevékenységek megújítják az anyagcserét, mert a test kalóriát költ az új izomjavításra és felépítésre, amikor visszanyeri a testmozgást" - mondja. Az új izom emellett több kalóriát éget nyugalomban, egész nap fokozza az anyagcserét.
Ha a súlycsökkentés órákig tartó gondolatlan futópad-edzéseket idéz elő, akkor kellemes meglepetés érzi magát. Robert S. Herbst, személyi edző, edző és emelőemelő nem hatékony módszer a fogyáshoz. "Amikor csak cardio-t végez, a test lelassítja az anyagcserét az energia (kalória) megtakarítása érdekében." Ehelyett a Herbst az intervallum edzés (váltakozó magas és alacsony intenzitású váltakozások) és a súlyzós edzés kombinációját javasolja. "Ezek a tevékenységek megújítják az anyagcserét, mert a test kalóriát költ az új izomjavításra és felépítésre, amikor visszanyeri a testmozgást" - mondja. Az új izom emellett több kalóriát éget nyugalomban, egész nap fokozza az anyagcserét.
2. Önnek nem szabad csak a testmozgáson támaszkodnia a font ledobására.
A testmozgás önmagában nem a fogyás kulcsa. Valójában a jelenlegi biológia folyóiratban közzétett 2016-os tanulmány azt mutatja, hogy testünk alkalmazkodik a magasabb aktivitási szinthez, ami néhány hónap elteltével csökkenti a súlycsökkenést - akár visszafordítást is. "A testmozgás nem része a fogyás képletének" - mondja Wendy Scinta, MD, az elhízás-gyógyászati szövetség választott elnöke. "A súlycsökkenés az, ami a szádba kerül." De ne hagyja, hogy ez akadályozza meg a edzést. Míg a testmozgás - különösen az erőn történő edzés - technikailag nem csökkenti a számot a skálán, segíthet karcsúbbnak látszani, mivel az izom sűrűbb, mint a zsír. Ráadásul a testmozgás fontos az általános egészség szempontjából.
A testmozgás önmagában nem a fogyás kulcsa. Valójában a jelenlegi biológia folyóiratban közzétett 2016-os tanulmány azt mutatja, hogy testünk alkalmazkodik a magasabb aktivitási szinthez, ami néhány hónap elteltével csökkenti a súlycsökkenést - akár visszafordítást is. "A testmozgás nem része a fogyás képletének" - mondja Wendy Scinta, MD, az elhízás-gyógyászati szövetség választott elnöke. "A súlycsökkenés az, ami a szádba kerül." De ne hagyja, hogy ez akadályozza meg a edzést. Míg a testmozgás - főleg az erőn történő edzés - technikailag nem csökkenti a számot a skálán, segíthet karcsúbbnak tűnni, mivel az izom sűrűbb, mint a zsír. Ráadásul a testmozgás fontos az általános egészség szempontjából.
3. NEM NE kell vásárolnia egy adott terméket.
Grace Albin, a miami székhelyű fitnesz és Pilates oktató szerint egy termék elhiszedése segíthet a fogyás könnyedén történő elvesztésében. "Ne pazarolja a pénzt olyan termékekre, amelyek ígérik, hogy fogyni fognak, miközben erőfeszítéseket nem tesznek. Az emberi test nem reagál a trükkökre." Ehelyett összpontosítson az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás bizonyított szokásaira - mondja. "Mindig visszatér a felhasznált kalória és az elégetett kalória arányához." Ettől az edzésprogramokig. Ahelyett, hogy egyfajta gyakorlatra támaszkodna, edzjen a különböző edzésekkel. "Minél többet próbálsz, annál valószínűbb, hogy rutinot találsz, ami szórakoztató és motiváló számodra" - mondja Albin.
Grace Albin, a miami székhelyű fitnesz és Pilates oktató szerint egy termék elhiszedése segíthet a fogyás könnyedén történő elvesztésében. "Ne pazarolja a pénzt olyan termékekre, amelyek ígérik, hogy fogyni fognak, miközben erőfeszítéseket nem tesznek. Az emberi test nem reagál a trükkökre." Ehelyett összpontosítson az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás bizonyított szokásaira - mondja. "Mindig visszatér a felhasznált kalória és az elégetett kalória arányához." Ettől az edzésprogramokig. Ahelyett, hogy egyfajta gyakorlatra támaszkodna, edzjen a különböző edzésekkel. "Minél többet próbálsz, annál valószínűbb, hogy rutinot találsz, ami szórakoztató és motiváló számodra" - mondja Albin.
4. NEM KELL töltened a hatcsomagot.
A karcsú, közepes, jól definiált absztrakció megegyezik a fit testtel, ám ezekre való törekvés hosszú távon nem fog motiválni - mondja Grace Albin fitnesz oktató. "Gyakorlat az emberek között, akik sikeresen lettek kilót az életért: inkább az általános egészség érdekében csinálják, nem pedig csak a szűk zsemlék és egy hat csomag esztétikai szempontjából." A testgyakorlás nemcsak az abszorpciót simítja, hanem a bicepszét is felépíti. A testgyakorlás erősíti a szíved, javítja a testtartást, növeli a csontsűrűséget és endorfin képződik az agyban - mondja Albin. "Hasonlóképpen, az egészséges táplálkozás nem csak a jó megjelenésről szól. A tápláló táplálék elhárítja a krónikus betegségeket és energiát nyújt."
Hitel: Nikolas_jkd / iStock / GettyImagesA karcsú, közepes, jól definiált absztrakció megegyezik a fit testtel, ám ezekre való törekvés hosszú távon nem fog motiválni - mondja Grace Albin fitnesz oktató. "Gyakorlat az emberek között, akik sikeresen lettek kilót az életért: inkább az általános egészség érdekében csinálják, nem pedig csak a szűk zsemlék és egy hat csomag esztétikai szempontjából." A testgyakorlás nemcsak az abszorpciót simítja, hanem a bicepszét is felépíti. A testgyakorlás erősíti a szíved, javítja a testtartást, növeli a csontsűrűséget és endorfin képződik az agyban - mondja Albin. "Hasonlóképpen, az egészséges táplálkozás nem csak a jó megjelenésről szól. A tápláló táplálék elhárítja a krónikus betegségeket és energiát nyújt."
5. NEM kell feladnia a glutént.
Kimerly Hershenson, az étkezési rendellenességekre és a testképre szakosodott New York-i terapeuta Kimberly Hershenson, a gluténmentes étrend gyakran a fogyás nagyszerű módja, de ez egyszerűen nem igaz. "A gluténmentes étrend csak a glutén okozta rendellenességekkel, például celiakia vagy glutén intoleranciával küzdő emberek számára egészségesebb." A cöliákiában szenvedőknek gluténmentes diétára van szükségük, mivel a glutén káros, autoimmun reakciót okoz a szervezetben, amely károsítja a bélrendszert, és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A glutén önmagában nem jelöl egészségtelen étrendet - mondja Hershenson. "Az étrendben választott általános élelmezési döntések, függetlenül attól, hogy gluténmentesek-e vagy sem, fontosak."
Hitel: minoandriani / iStock / GettyImagesKimerly Hershenson, az étkezési rendellenességekre és a testképre szakosodott New York-i terapeuta Kimberly Hershenson, a gluténmentes étrend gyakran a fogyás nagyszerű módja, de ez egyszerűen nem igaz. "A gluténmentes étrend csak a glutén okozta rendellenességekkel, például celiakia vagy glutén intoleranciával küzdő emberek számára egészségesebb." A cöliákiában szenvedőknek gluténmentes diétára van szükségük, mivel a glutén káros, autoimmun reakciót okoz a szervezetben, amely károsítja a bélrendszert, és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A glutén önmagában nem jelöl egészségtelen étrendet - mondja Hershenson. "Az étrendben választott általános élelmezési döntések, függetlenül attól, hogy gluténmentesek-e vagy sem, fontosak."
6. NEM kell kihagynia az étkezést.
A kalóriamegtakarítás a reggeli és / vagy ebéd kihagyásával könnyen visszatükröződik, és ez nem ajánlott súlycsökkentő taktika - mondja Richard Wilcock, testgyógyász, személyi edző, erő- és kondicionáló edző. "Ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk. Amint kihagyja az étkezést, éhes lesz. Az éhezés ingerlékenységet és koncentrálódást okoz, ami valószínűleg befolyásolja a munka és a személyes életét, valamint arra készteti az ön snack-ét vagy túladagolást. " Wilcock azt javasolja, hogy naponta öt apró étkezésre kerüljenek. "Ez tartja megteljesen, serkenti az anyagcserét és csökkenti az ételek fogyasztását." Ügyeljen arra, hogy az adagok kicsije legyen, és összpontosítson a tápanyagokban és rostokban gazdag zöldségekre, hogy az étkezés közben teljes legyen.
Hitel: PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImagesA kalóriamegtakarítás a reggeli és / vagy ebéd kihagyásával könnyen visszatükröződik, és ez nem ajánlott súlycsökkentő taktika - mondja Richard Wilcock, testgyógyász, személyi edző, erő- és kondicionáló edző. "Ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk. Amint kihagyja az étkezést, éhes lesz. Az éhség ingerlékenységet és koncentrálódást okoz, ami valószínűleg befolyásolja a munka és a személyes életét, valamint arra készteti az ön snack-ét vagy túladagolást. " Wilcock azt javasolja, hogy naponta öt apró étkezésre kerüljenek. "Ez tartja megteljesen, serkenti az anyagcserét és csökkenti az ételek fogyasztását." Ügyeljen arra, hogy az adagok kicsije maradjon, és összpontosítson a tápanyagokban és rostban gazdag zöldségekre, hogy az étkezés közben teljes legyen.
7. Önnek NEM kell túlterhelnie a fehérjét.
Richard Wilcock edzésfiziológus szerint egy étel nem feltétlenül segít a fogyásban, csak azért, mert benne van fehérje. "A fehérje pontosan ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok (négy kalória / gramm), és egy fehérjetartalmú élelmiszer vagy termék nem azt jelenti, hogy nem is magas a cukor tartalma. Rendszeresen látom olyan fehérjebárokat, amelyekben több kalória van. nekik, mint egy csokoládé bárnak. " A fogyás szempontjából nem számít, milyen tápanyag-kombinációt vesz be, mindaddig, amíg egy nap alatt elfogyasztott kalória kevesebb, mint amennyit elégetsz.
Hitel: a_namenko / iStock / GettyImagesRichard Wilcock edzésfiziológus szerint egy étel nem feltétlenül segít a fogyásban, csak azért, mert benne van fehérje. "A fehérje pontosan ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok (négy kalória / gramm), és egy fehérjetartalmú élelmiszer vagy termék nem azt jelenti, hogy nem is magas a cukor tartalma. Rendszeresen látom olyan fehérjebárokat, amelyekben több kalória van. nekik, mint egy csokoládé bárnak. " A fogyás szempontjából nem számít, milyen tápanyag-kombinációt vesz be, mindaddig, amíg egy nap alatt elfogyasztott kalória kevesebb, mint amennyit elégetsz.
8. NEM kell tartózkodnia a gyümölcsötől.
Számos étkezési terv tiltja a gyümölcsöt cukortartalmuk miatt, de ez nem veszi figyelembe a gyümölcsben található cukor típusát - mondja Valerie Orsoni, táplálkozási szakember, egészségügyi szakértő és a LeBootCamp.com alapítója. "Arról szól, hogy ez a cukor hogyan befolyásolja a vércukorszintet a gyümölcs rost- és víztartalma alapján. A fruktóz, a gyümölcsökben található cukor, az emberi test valójában lassan felszívódik, és nem okozza a vércukorszint emelkedését." Ráadásul a gyümölcs rostja tovább lassítja a szénhidrátok felszívódását az emésztés során, segíti az koleszterinszint csökkentését és az éhség csökkentését. "A gyümölcs tehát egyáltalán nem akadályozza a fogyást, de megkönnyítheti azt" - mondja Orsoni.
Hitel: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesSzámos étkezési terv tiltja a gyümölcsöt cukortartalmuk miatt, de ez nem veszi figyelembe a gyümölcsben található cukor típusát - mondja Valerie Orsoni, táplálkozási szakember, egészségügyi szakértő és a LeBootCamp.com alapítója. "Arról szól, hogy ez a cukor hogyan befolyásolja a vércukorszintet a gyümölcs rost- és víztartalma alapján. A fruktóz, a gyümölcsökben található cukor, az emberi test valójában lassan felszívódik, és nem okozza a vércukorszint emelkedését." Ráadásul a gyümölcs rostja tovább lassítja a szénhidrátok felszívódását az emésztés során, segíti az koleszterinszint csökkentését és az éhség csökkentését. "A gyümölcs tehát egyáltalán nem akadályozza a fogyást, de megkönnyítheti azt" - mondja Orsoni.
9. NEM NEM kell zsírtalan ételeket fogyasztania.
A vaj és az összes zsír betiltása, valamint a kedvenc ételek zsírtalan változatának kiválasztása hátrányosan érzi magát. "Tanulmányok kimutatták, hogy a diéták legvalószínűbben diétán maradnak, ha megszabadulnak a zsírtartalmukból" - mondja Valerie Orsoni táplálkozási orvos. "Ellenkező esetben a test érezteti magát, és a pályán maradás nagyon nehéznek bizonyul ahhoz a pontig, hogy az étkezők végül abbahagyják." A zsírtalanítás helyett Orsoni azt javasolja, hogy mérsékelten élvezhessék a természetes, „valódi” verziókat - valószínűbb, hogy továbbra is a sikeres és tartós fogyás útján tartózkodnak. "A zsírmentes termékek gyártói is sok cukorral kompenzálják a zsírhiányt" - mondja. "Tehát a zsírtalanító megtakarító kegyelem ön ellen dolgozik."
Hitel: YekoPhotoStudio / iStock / GettyImagesA vaj és az összes zsír betiltása, valamint a kedvenc ételek zsírtalan változatának kiválasztása hátrányosan érzi magát. "Tanulmányok kimutatták, hogy a diéták legvalószínűbben diétán maradnak, ha megszabadulnak a zsírtartalmukból" - mondja Valerie Orsoni táplálkozási orvos. "Ellenkező esetben a test érezteti magát, és a pályán maradás nagyon nehéznek bizonyul ahhoz a pontig, hogy az étkezők végül abbahagyják." A zsírtalanítás helyett Orsoni azt javasolja, hogy mérsékelten élvezhessék a természetes, „valódi” verziókat - valószínűbb, hogy továbbra is a sikeres és tartós fogyás útján tartózkodnak. "A zsírmentes termékek gyártói is sok cukorral kompenzálják a zsírhiányt" - mondja. "Tehát a zsírtalanító megtakarító kegyelem ön ellen dolgozik."
Mit gondolsz?
Próbál fogyni? Milyen dolgokat csinálsz, vagy nem? Vagy talán már elvesztette a súlyát. Nagyszerű! Hogyan csináltad? Követte a diavetítés egyik tanácsát? Van még valami, amit hozzátennél? Ossza meg gondolatait, javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben!
Hitel: Rawpixel Ltd / iStock / GettyImagesPróbál fogyni? Milyen dolgokat csinálsz, vagy nem? Vagy talán már elvesztette a súlyát. Nagyszerű! Hogyan csináltad? Követte a diavetítés egyik tanácsát? Van még valami, amit hozzátennél? Ossza meg gondolatait, javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben!
