Első pillantásra nem tűnik sok különbség a súlyzó és a súlyzó lejtője között. Végül is egy ferde padon fekszik, és a mellkas fölé nyomja a súlyát. Mindkét oldal a váll és a mellkas felső részét aktiválja, nem pedig egy lapos padpréshez.
A két gyakorlat befejezi az átfogó mellkasi edzésprogramot - de van-e előnye annak, hogy az egyik berendezést a másikkal szemben használja?
Nincs kompenzáció a súlyzóval
Súlyzóprésnél erősebb oldalának könnyű kompenzálnia a gyengébb oldalt. A súlyzó azt jelenti, hogy a mellkasának, a vállaknak és a tricepsznek mindkét oldalán önállóan kell működni. A gyenge oldalának fokozódnia kell és végre kell hajtania, vagyis a súlyzóval egyenletesebb fejlődést fog elérni.
Több teljesítmény egy súlyzóval
További stabilizálás a súlyzóval
A 2011. évi tanulmány kimutatta, hogy a súlyzóprés sokkal több stabilizációs munkát igényelt az izmaitól, mint a súlyzóprést. Ez azt jelenti, hogy finomabb funkcionális izomműködést fog fejleszteni egy súlyzópréssel és jobb magerővel.
Súly-különbségek
A lejtős pad-állványokat rendszerint egy standard vagy olimpiai bárral töltik fel, amely 45 fontnál kezdődik. A kezdő számára ez valószínűleg túl sok súly. A súlyzóprés lehetővé teszi a szerény indítást, 8, 10 vagy 15 font megnyomásával.
A nehezebb súlyzók felé haladva azonban ezek lehetővé teszik a kevésbé árnyalt változást a súlyban, mint egy súlyzó. Lemezeket adhat hozzá egy súlyzóhoz kb. 2, 5 font lépésenként; a legtöbb súlyzó 5 kiló lépésben növekszik. Például, ha egy 30 fontos súlyzóval emelkedik ki, akkor az egyetlen választás, ha mindkét kéznél 35 fontos súlyzó felmegy - ez körülbelül 16 százalékos növekedést jelent. Ha súlyzót használ, akkor a 60 fontos bár (ami megegyezik a két 30 fontos harangnak) 65 fontra növelhető, ha mindkét oldalra egy 2, 5 fontos lemezt adunk hozzá, ami ésszerűbb 8 tömegszázalékos növekedés.
Izom aktiválás
A 2011-es tanulmány azt is kimutatta, hogy a súlyzóprés és a súlyzóprés az elsődleges mozgatórugó, a pec-major és a szinergisták - vagy segítők - szinte azonos aktiválását váltotta ki az elülső delta és a tricepsz között. Nem igazán tévedhet úgy, ha egyik gyakorlatot választ a másikra.
