Ha az elliptikus gépe nem mutatja, hogy hány kalóriát éget el edzés közben, akkor használja a kalóriát égető becsléseket, hogy képet kapjon az elliptikus edzés hatékonyságáról. A Harvardi Orvostudományi Táblázat közöl egy általános gyakorlatokat és azt, hogy hány kalóriát fogyaszthat különböző súlyú emberek azok végrehajtása során. A táblázatban megadott információk alapján körülbelül 2, 16 kalóriát éget el minden testtömeg-kilóért, az ellipszis alakú gép 30 perc alatt történő általános használata során. Például egy 185 font. az ember körülbelül 400 kalóriát égetne el egy tipikus 30 perces elliptikus edzés során.
1. lépés
Használjon skálát, hogy meghatározza a súlyát fontban.
2. lépés
Szorozzuk meg ezt a számot 2, 16-tal, hogy meghatározzuk, hány kalóriát éget el az elliptikus használat során 30 perc alatt.
3. lépés
Ha többet akar égetni, növelje az edzés időtartamát. Például, ha az edzés időtartamát 30-ról 60 percre növeli, megduplázza az elégetett kalóriák számát.
Tipp
Vegye figyelembe, hogy a megadott számok durva becslések. Az edzés intenzitása alapján kevesebb vagy több kalóriát égethet el. Általában minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát fog elégetni.
Az elliptikus gép használata közben ne támaszkodjon a fogantyúkra. Hagyja, hogy alsó teste elvégzi a munka nagy részét, hogy maximalizálja az elégetett kalóriák számát.
A gépellenállás növelésével növelheti az elliptikus edzés során elégetett kalóriák számát.
