Nem tekintik egészségesnek a szupergyors fogyást. Azok a nők, akik gyorsan lefogynak, hajlamosak visszaadni a fontot, és egészségügyi problémákat tapasztalhatnak. Vannak azonban bizonyos speciális helyzetek, amikor az egészségügyi szakemberek gyors testsúlycsökkentést javasolhatnak.
Tipp
Normál körülmények között nem javasolt a gyors fogyás, mivel tápanyaghiányhoz, hormonális egyensúlyhiányhoz és izomvesztéshez vezethet. Ennek ellenére felgyorsíthatja ezt a folyamatot, és diéta és rendszeres testmozgás kombinálásával elérheti a kívánt súlyt.
Fogyni szupergyors
Lehetséges, hogy nagyon gyorsan lefogy. A súlyos kalória korlátozás, a makroelemek bevitelének megváltoztatása és a fizikai aktivitás fokozása mind segíthet a fogyásban. Ez a gyakorlat azonban nem feltétlenül egészséges.
A fogyás nehéz, de a súly leépítése különösen nehéz lehet, ha gyorsan megteszi. A Harvard Medical School a tartós eredmények elérése érdekében fokozatosan veszti el a testét. A biztonság érdekében próbáljon meg hetente legfeljebb egy-két fontot elveszíteni.
- Emésztőrendszeri problémák, beleértve émelygést, hasmenést és székrekedést
- Az epekövek
- Gyulladás
- Az izom vesztesége
- Tápanyaghiány
- Csökkent csontsűrűség
A gyors fogyást általában a kalória korlátozásával vagy a fizikai aktivitás jelentős növekedésével érik el. Egyesek a kettő kombinációját használják. A kalória korlátozása azonban a testmozgáshoz képest nagyobb valószínűséggel gyors fogyást eredményez.
Kalória korlátozás a fogyáshoz
A legtöbb ember napi 2000 kalóriát fogyaszt. A pontos kalóriabevitel azonban számos tényezőtől függ. Különösen az életkor, a fizikai aktivitás és a nem határozza meg a napi fogyasztáshoz szükséges kalóriák számát.
Az amerikaiak étrendi irányelveinek megfelelően a legtöbb ember naponta 1600 és 3200 kalóriát fogyaszthat, és ennek ellenére elegendő és egészséges kalóriát fogyaszt. Ennél a skálán az ülő nőknek valószínűleg szükségük van a legkevesebb kalóriára naponta, míg a rendkívül aktív férfiaktól valószínűleg a legtöbbre van szükség.
A kalória korlátozását gyakran úgy tekintik, mint egy egyszerű módszert a testzsír csökkentésére. Az összeomlásos diéta, amely a kalória korlátozásának szélsőséges formája, határozottan segíthet a szupergyors fogyásban, de egészségtelen. Ehelyett a Harvard Medical School azt javasolja, hogy mérsékelten csökkentsék a napi kalóriafelvételt. Körülbelül 500–1000 kalóriával kevesebbet tekintünk egészségesnek.
Ugyanakkor vannak korlátozások arra is, hogy hány kalóriát lehet csökkenteni. Lehet, hogy például az nem egészséges, ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, ha 1000 kalóriát szüntet meg étrendjéből. A Harvardi Orvostudományi Intézet szerint a napi ajánlott minimális kalóriabevitel a férfiak esetében napi 1500, a nők pedig 1200 napi. Kevesebb kalória bevétele valószínűleg tápanyaghiányt, fáradtságot és izomvesztést eredményez többek között.
Sok étrend javasolja a minimális ajánlott mennyiségnél alacsonyabb kalóriabevitelt. Ezeket az étrend-terveket azonban csak olyan speciális körülmények között ajánlják, amikor egy egészségügyi szakember felügyelete alatt áll.
Orvosilag felügyelt alacsony kalóriatartalmú étrend
Az alacsony kalóriatartalmú étrend általában az étkezés helyettesítését, az energiapálcákat, a leveket és a turmixokat fogyasztja az emberek helyett a normál étkezés helyett. Ha meglehetősen rugalmas, alacsony kalóriatartalmú étrendet tart (például napi 1000 és 1200 kalóriát fogyaszt), akkor fogyaszthat étkezés helyettesítő és normál ételek keverékét.
Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint bizonyos nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek esetén napi 800 kalóriát fogyaszthat. Az ilyen típusú kalória korlátozás jelentős fogyáshoz vezethet - hetente akár három-öt kilót is elfogyaszthat.
Ezek az étrend segíthet a testzsír gyors lebontásában. Szükségük van azonban egészségügyi szakember útmutatására. Még akkor is, a legtöbb ember nem tarthat be ilyen diétákat legalább három hónapig.
Az orvosilag felügyelt alacsony kalóriatartalmú étrend általában csak speciális körülmények között ajánlott. Ilyen diétákat azoknak írhatnak fel, akik elhízottak és gyorsan le kell fogyni. Alkalmasak lehetnek olyan emberek számára is, akik bizonyos sebészeti beavatkozáson mennek keresztül. Noha a gyors fogyásnak vannak mellékhatásai, javíthatja a vérnyomást és a koleszterinszintet, és segít bizonyos állapotok, például a cukorbetegség kezelésében.
Testgyakorlás és fogyás
Noha a testmozgás nem a legjobb módszer a szupergyors fogyáshoz, a napi fizikai aktivitás növelése segíthet csökkenteni a testzsírt és lefogyni. A Harvard Medical School szerint minden 3 500 kalória, amelyet edzés közben eléget, egy font fogyást eredményezhet.
Természetesen a testmozgás és a testmozgás különböző formái lehetővé teszik, hogy különböző számú kalóriát égetjen meg. A testmozgás mérsékelt formái között szerepel a séta, a tánc, a túrázás és akár házimunkában is bizonyos házimunkák, például a kertészkedés. Az erőteljes testmozgás olyan sporttevékenységeket foglal magában, mint a futás, kocogás, úszás és súlyemelés.
A Mayo Clinic szerint a rendszeres testmozgás beépítése a rutinba számos módon javíthatja az egészségét. Amellett, hogy segíti a karcsúságot, a testmozgás segíthet:
- Javítsa a szív- és érrendszeri egészségét
- Csökkentse bizonyos betegségek, például rák, depresszió, cukorbetegség, metabolikus szindróma és stroke kockázatát
- Emelje fel a hangulatát
- Javítsa az alvását
- Növelje energiaszintet
Bármilyen fogyás segíthet csökkenteni a koleszterin- és trigliceridszintet. Ezek az egyéb egészségügyi előnyök azonban kifejezetten a testmozgásra vonatkoznak, és valószínűleg nem elérhetőek, ha önmagában csak a kalória korlátozása miatt veszít fogyást.
