Polifenolokban és más antioxidánsokban gazdag, a teát gyógyító erejéért már régóta fogyasztják. A tejjel és a cukorral ellátott tea viszont nem igazán egészséges. Ez a népszerű ital növelheti derékvonalát, hasfájást okozhat és üres kalóriákat adhat étrendjéhez.
Tipp
Egy csésze tejjel készített teában található kalória az alkalmazott tej típusától és attól függ, hogy hozzáadunk-e cukrot. Ez a kombó ugyanolyan kalóriát tartalmazhat, mint egy kanna szóda.
A tea gyógyító ereje
Mi lehet pihentetőbb, mint egy csésze teára kortyolgatni, miközben kedvenc filmjét nézi, vagy egy könyvet olvas, amelyet szeretsz? Ennek az italnak hosszú története van. Nem csak megnyugtatja az elmét és a testét, hanem elősegíti az általános egészséget. A magas polifenoltartalom miatt akár évekig is igénybe veheti az arcát, és megvédheti az öregedéstől.
Több ezer teafajta létezik, és mindegyik egyedi tulajdonságokkal rendelkezik. Például a zöld tea gazdag antioxidánsokban, amelyek megvédik a szívet, az agyat és az immunrendszert. Ez az ital csökkenti az oxidatív stresszt, legyőzi a gyulladást és javítja a kognitív funkciókat - nyilatkozta a Nutrients folyóiratban megjelent 2019. februári áttekintés. Ezenkívül megvédheti az agyad a szabad gyökök károsodásaitól és a lassú kognitív hanyatlástól.
Lehet, hogy egy napi csésze tea pontosan az, amire szüksége van ahhoz, hogy a fontot le tudja tartani. Ez a funkcionális ital nagy mennyiségben tartalmaz katechineket és más polifenolokat, amelyek megkönnyíthetik a fogyást, amint arról a Molecules című 2018. májusi áttekintésben számoltak be.
A kutatók szerint a tea-polifenolok gátolhatják a zsír és szénhidrátok felszívódását, fokozzák az anyagcserét és aktiválhatják a zsírsav-oxidációt. Egyes teafajták koffeint is tartalmaznak, ami tovább növeli az energiafelhasználását.
Van azonban fogás. A fogyáshoz édesítetlen teát kell inni, és tartózkodnia kell a tej, cukor vagy nehéz tej hozzáadásáról. Ezek az extrák növelhetik a csésze tea kalóriájának számát, és súlycsökkenéshez vezethetnek.
Kalória a tejas teában
A víz és a kávé mellett a teát nem kalorikus italnak tekintik. Néhány kalóriát tartalmaz, de túl kevés ahhoz, hogy számítson. Ez ideálissá teszi a diétákat. Élvezheti melegben vagy jéghidegben, és helyettesítheti a szóda és más cukorral terhelt italok helyett.
Például a zöld teának csak 2 kalóriája van egy csészén - ez semmi mellett nem rejlik. Ráadásul nem tartalmaz szénhidrátot, cukrot vagy zsírt.
A tej tovább növeli a kalóriák számát egy csésze tea mellett. Attól függően, hogy milyen típusú tejet használ, kap:
- Szerves alacsony zsírtartalmú tej - 32 kalória, 2, 8 gramm fehérje, 0, 6 gramm zsír és 4 gramm szénhidrát 1/4 csészére
- Teljes tej - 40 kalória, 2 gramm fehérje, 2, 3 gramm zsír és 3 gramm szénhidrát 1/4 csészénként
- Nem zsírtartalmú tej - 25 kalória, 2, 4 gramm fehérje, 0, 2 gramm zsír és 3, 4 gramm szénhidrát / 1 csésze
- Kecsketej - 25 kalória, 2 gramm fehérje, 0, 6 gramm zsír és 2, 8 gramm szénhidrát / 1 csésze
- Édesített sűrített tej - 130 kalória, 3 gramm fehérje, 3 gramm zsír és 22 gramm szénhidrát adagonként (két evőkanál)
- Bepárolt tej - 40 kalória, 2 gramm fehérje, 2 gramm zsír és 3 gramm szénhidrát adagonként (két evőkanál)
Most csináljuk a matematikát. Ha 2 evőkanál sűrített tejet és 2 evőkanál cukrot ad hozzá a csésze teahoz, akkor 160, 8 kalóriát és 30 gramm szénhidrátot kap. Ez körülbelül hetente 1, 126 extra kalóriát jelent, vagy havonta 4 502 kalóriát jelent a tejjel és cukorral ellátott tea - ha csak egy csészét inni naponta.
A Mayo Clinic szerint egy kiló zsír megszerzéséhez több mint 3500 kalóriára van szükség. A napi csésze tea tejjel és cukorral jelentősen több kalóriát tud biztosítani havonta. Ha nem emeli ezeket az extra kalóriákat edzés közben, vagy csökkenti az energia-bevitelét, akkor fogyni fog.
Mi a helyzet a növényi alapú tejgel?
A tej és származékai természetes cukor laktózt tartalmaznak. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Jegyzőkönyve szerint a lakosság kb. 65% -a rendelkezik laktóz intoleranciával. Tünetei körülbelül 30 perctől két óráig jelentkezhetnek a tej vagy tej bevétele után, és ezek között szerepelhetnek gyomorfájdalom, puffadás, hasmenés és hányás.
Ha nem tolerálja a laktózt, fontolgathatja a növényi alapú tejpótlókra való áttérést, például a mandula-, kókuszdió- vagy szójatejet. Noha ezeket a termékeket egészségesnek tekintik, kalóriát szolgáltatnak.
- Mandulatej - 110 kalória, 1 gramm fehérje, 5, 5 gramm zsír és 14 gramm szénhidrát / 1 csésze
- Szerves kókusztej - 120 kalória, 1 gramm fehérje, 12 gramm zsír és 2 gramm szénhidrát / 1 csésze
- Szerves könnyű kókusztej - 70 kalória, 7 gramm zsír és 1 gramm szénhidrát 1/4 csészénként
- Sűrített szója tej - 110 kalória, 1 gramm fehérje, 3 gramm zsír és 20 gramm szénhidrát adagonként (két evőkanál)
- Szójatej - 20 kalória, 1, 8 gramm fehérje, 1 gramm zsír és 1 gramm szénhidrát 1/4 csészénként
A tehéntejhez hasonlóan a vegán tej is növeli a kalóriabevitelt. Az alkalmi csésze tejtea valószínűleg nem okoz súlygyarapodást - csak ügyeljen arra, hogy ne menjen túl a fedélzeten. A tea egy egészséges ital, amelynek minden étrendben helyet foglal el. Adjon hozzá stevia-t, friss citromlevet, vaníliát vagy fahéjat, hogy fokozza az ízét és tartsa alacsony kalóriát.
