Az egészséges gerinc természetes görbék sorozatával van ellátva, amelyek leírják az S képződést. Ez a természetes görbület a gerinc beépített lengéscsillapító rendszerének részeként alakult ki. Az ízületi gyulladás, bizonyos genetikai tendenciák és az egyszerű öreg gravitáció torzítják a gerinc görbületét, fájdalmat okozva és csökkentve a mobilitást.
A jóga sokkal hozzájárulhat a gerinc egészségének helyrehozásához, vagy legalább az ilyen állapotok által okozott negatív hatások elleni küzdelemhez. Noha sok póz hasznos lehet, egyesek még rosszabbá tehetik. Tehát, ha súlyos gerincproblémákat szenved, érdemes konzultálni az ortopédussal a jóga gyakorlásában.
: Hogyan lehet meghosszabbítani a gerincét a jóga segítségével
Annak érdekében, hogy a leesés a dudor
A mellkasi gerinc - a hát középső része - túlzott hátrahajlását kyphosisnak nevezzük. Az asztalon, a számítógép képernyőjén vagy a kormány mögött előrehaladó évekig az mellizmok rövidebbek és szorosabbak, a felső hátsó izmok pedig gyengék és lazaak. Ez a folyamatos visszaeséshez vezet - kivéve, ha megteszed a megfelelő lépéseket.
Ha ez a problémád, akkor hangsúlyozni kell a háttámlázási pozíciókat, például a Cobát, amelyet lefelé fektetve és felfelé hajlítva hajtanak végre, mintha a derékról felemelnéd. Szintén jó a sáska: Feküdjön lefelé, emelje fel az orrát és a szegycsontját néhány centiméterre a padlótól, miközben karját kinyújtja az emelt lábak felé.
A vállnyitók elősegítik a mellizmok meghosszabbítását, amelyek előrehúzzák a mellkasi gerincét. Megváltoztathatja az íjpózot úgy, hogy az ajtóban áll, karját mindkét oldalon támaszkodva, és hagyja, hogy a teste előre lógjon. A szakaszot úgy is módosíthatja, hogy az ajtó felső részén is előre lóg.
Távol a Sway Back-rel
A kyphosis spektrumának másik végén lordosis van, amely az alsó hát túlzott befelé mutató görbe. Súlyosabb formájában az emberek számára „visszapattanó” megjelenést adhat, amelyet a fenék kifelé mutató, és általában túlzott testtartás jellemez. Ebben a két fő tényező a gyenge hasüregek és az izomfeszesség az ágyéki térségben, tehát az első feladat az előbbi megerősítése és az utóbbi nyújtása.
A csónak jó példa a hasi izmok erősítésére, de a csípő hajlítóit is működteti - ez nagyon fontos a testtartáshoz, mivel a belső combot a gerinc elejéhez kötik. Az olyan álló pózok, mint a Hegy és a Sas, szintén hatékonyak a lordosis kijavításában, különösen akkor, ha a hasüreget úgy vonják össze, hogy megfogja őket, mintha ütést készítene a bélben. A híd és más, a medence előrehajlásával járó pózok kinyújtják az erek gerincét, ezek az izmok a gerinc mindkét oldalán futnak, és túlzottan szoros testhelyzetet okozhatnak.
A skoliozis jelent
A skoliozis olyan általános állapot, amely miatt a gerinc abnormálisan görbül az egyik vagy másik oldalra, elsősorban a mellkasi régióra hatva. A skoliozis súlyos állapot, amely fájdalmat és zsibbadást okozhat, és néha műtétet igényel. Sokan azonban úgy találták, hogy a jóga egy hatékony eszköz, amely segít vele élni.
Számos skoliozis létezik, és néhány próbára és hibára is szükség lehet ahhoz, hogy megtalálja az Ön számára legjobban megfelelő jógaprogramot. Szerencsére sok jógaoktató ismeri a körülményt, és valójában többen is elindultak a jógaúthoz, mert ők maguk is szenvednek rajta.
Általában véve a tehén póz az egyik legfontosabb javaslat az állapot ellensúlyozására, mivel helyreállítja a mellkasi gerinc mobilitását. Ezután hajtsa végre a gyermek pózját, hogy ellensúlyozza az ikrek, amelyek a Tehén esetleg felmerültek. Az olyan álló pózok, mint a Revolved Triangle, szintén segítenek a gerincizmok kiegyenesítésében és meghosszabbításában.
Tartsa fenn és legyen türelmes
A legtöbb ember, aki elkezdi a jóga gyakorlását, szinte azonnal haszonnal jár. Az a tény, hogy a jóga mekkora távolságra fogja tenni a gerinc abnormális görbületének visszafordítását, sokféle tényezőtől függ, az állapot súlyosságához és okához.
Lehet, hogy vett egy 2001-es kaliforniai egyetemen a Davis-tanulmányból. A résztvevők hetente négyszer 10 héten át tartották a Hatha jóga képzést. Minden gyakorlat 50 perces ászanákat tartalmazott a bemelegítés, a meditáció és a légzési gyakorlatok mellett. A 10 hét után a résztvevők izomereje 31% -kal, az izmok kitartása 57% -kal, rugalmasság pedig 188% -kal növekedett. Noha ez nem egy közvetlen mérőszám a gerincével kapcsolatos előrehaladásról, ez a jóga arra utaló erejét jelzi, hogy a test megfelelő legyen.
Általában a legbiztonságosabb a gerinc túlzott görbületének kijavításának fokozatos megközelítése, tehát a Hatha vagy az Iyengar jógával kezdheti el, mielőtt más, erősebb stílusokat, például a Vinyasa-t kipróbálná.
