Teljesen el lehet fogyni anélkül, hogy soha le kellene állítanunk a kardiogépet. Azok számára, akik nem szeretik a kardiót, vagy fizikailag nem képesek olyan tevékenységeket végezni, mint például a futás, a kerékpározás vagy az úszás, számos más lehetőség van a fogyáshoz vagy az aktuális számuk megtartásához. Csak néhány egyszerű szabályt kell követni.
Vigyázz az étrendedre
Egy súlycsökkentési szabályt, amelyet mindig szem előtt kell tartania. Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a test használ. Egy font zsír 3500 kalóriát tartalmaz. Ha el akar veszíteni egy kilót hetente, napi 500 kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Ezt könnyebb elérni, ha aktivitást adunk hozzá. Ha 250 kalóriát éget el erőt edzés vagy más könnyű tevékenység révén, akkor csak 250 kevesebb kalóriát kell enni a veszteség elérése érdekében.
Egészséges ételek választása
A megfelelő típusú ételek kiválasztása segít elkerülni a súlygyarapodást, és akár néhány kilót el is veszítheti. Töltse fel tányérját egészséges szénhidrátokkal, például zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel, és válasszon sovány fehérjeforrásokat és szív-egészséges zsírokat. Ahelyett, hogy cukros szódát keresne, igyon vizet vagy édesítetlen teát. Snack gyümölcsökre, dióra és joghurtra chips helyett és feldolgozott édességek helyett.
Erő vonat
Egy kilogramm zsír több fizikai helyet foglal el, mint egy font izom. Ha karcsúnak látszik és kardió nélkül le szeretne fogyni, akkor az erőn való edzés a jegyed. Csak a súlyemelés növeli az anyagcserét a következő órában, ahogy a test helyreállítja és újjáépíti az izmokat. A súlyemelés elősegíti a sovány izomtömeg növekedését, és elősegíti a test hatékonyabb kalóriát égetését, megkönnyítve a testsúly ellenőrzését.
Mozogj
A folyamatos ülés az egyik legrosszabb dolog, amit az anyagcseréje érdekében megtehetsz. Annak érdekében, hogy megőrizze az égetett kalóriákat, és szokássá váljon, hogy távolabb kerüljenek a bolt bejáratához, lépcsőn lépjenek fel a lift helyett, és válaszoljanak napi néhány e-mailt személyesen az irodában, bármi felkelhet és mozoghat.
