A C-vitamin napi adagjának bevétele nemcsak a szervezet megfelelő működését segíti elő, de elősegítheti a hatékony fogyást. Valójában a C-vitamin hiányban szenvedő embereknek nehezebb lehet a zsírtartalmuk elvesztése - nyilatkozta egy 2005-ben a "Journal of the American College of Nutrition" közzétett jelentés. A C-vitamin nagy adagjának szedése azonban kellemetlen mellékhatásokat okozhat - és ez nem garantálja, hogy fogyni fog.
Hatások a fogyásra
Bár a C-vitamin nem feltétlenül okoz súlycsökkenést, úgy tűnik, hogy kapcsolódik a testtömeghez. A 2005-ben a „Journal of the American College of Nutrition” című közlemény szerint a magasabb C-vitamin-bevitelt alacsonyabb testtömeg-indexek mutatják. A beszámoló szerzői arra is rámutatnak, hogy megfelelő mennyiségű C-vitamin megszerzése növeli a testzsír oxidációját közepes intenzitású testmozgás során. Ezért a C-vitamin hiánya akadályozhatja a testsúly és a testzsír veszteséget.
A C-vitamin forrásai
Az Orvostudományi Intézet szerint a C-vitamin ajánlott étkezési napi adagja a férfiak számára 90 mg, a nők számára pedig 75 mg. Ezeket az összegeket minimális napi szükségletként kell kezelni. A C-vitaminban gazdag ételek között szerepelnek a pirospaprika, amely 95 mg-ot tartalmaz 1/2 csészében, a narancslé 93 mg-ot adva minden 3/4-csésze adagon, a közepes narancs 70 mg-os adagokban, és egy közepes grapefruit, amely 64 mg C-vitamint szolgáltat, az étrend-kiegészítők irodája. A C-vitamin is gyakori tápanyag a multivitaminokban és más étrend-kiegészítőkben.
Túl sok C-vitamin
A több C-vitamin nem mindig jobb, még akkor is, ha fontot akar próbálni. Az étrend-kiegészítők hivatala szerint a túl sok C-vitamin bevétele befolyásolhatja más tápanyagok felszívódását - és hasmenést, hasi görcsöket és émelygést okozhat. A mellékhatások és az esetleges egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében a felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy napi legfeljebb 2000 mg C-vitamint nyeljenek be. Ide tartozik az ételekből és italokból származó C-vitamin, valamint a kiegészítők.
Fogyási szempontok
Nem fog fogyni, még akkor sem, ha nagy mennyiségű C-vitamint fogyaszt, ha az összes kalóriabevitel meghaladja a nap folyamán elégetett kalóriák számát. A C-vitaminban gazdag, magas rosttartalmú friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása extra kalória nélkül segít kitölteni. Ahhoz, hogy hetente kb. 2 kilót fogyasszon - ez a maximálisan javasolt mennyiség a hosszú távú fogyáshoz - 1000 kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit naponta elégetsz - javasolja a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok.
