A nyolc kiló súlycsökkenésnek nem kell csalódást okoznia. Elkötelezettségre számít az ön részéről, de az étrend és a testmozgás kombinációjával eléri a célját. A fogyás akkor érhető el, ha negatív kalóriaegységet hoz létre. Egy kiló súlycsökkenés egyenlő 3500 kalóriával. A kalória az ételtől származik, és energiát szolgáltat a tevékenységeihez. Ha többet eszik, mint amennyit használ, a test a többletet tárolja. A kulcs tehát az, hogy enni, amire szüksége van, és elégetni a már meglévő üzleteket. Ez nem történik meg egy nap alatt, ugyanúgy a túlsúly nem jelentkezett egyik napról a másikra. Készüljön el elbúcsúzni a nyolc kilótól hat-nyolc héten belül.
1. lépés
Csökkentse a napi kalóriafogyasztást 10–15 százalékkal, vagy kb. 250 kalóriával minden nap. Egyél különféle forrásokból, például gyümölcsökből, zöldségekből, sovány húsokból, babból, tojásból, alacsony zsírtartalmú tejből és egész gabonafélékből.
2. lépés
Növelje a napi aktivitási szintet legalább 30 perces aerob testmozgásban való részvétellel, például séta, kerékpározás, úszás, kocogás, tánc, sífutás és evezés, és ezzel napi 250 kalóriát égetjen el. Például, ha súlya 160 font, akkor 261 kalóriát éget el egy 30 perces sétával. Így számot kalóriát éget el 30 percig tartó, edzés közben rövid pihenőidővel végzett edzéssel, ami szintén növeli anyagcseréjét. Vagy végezzen aerob táncot kb. 25 percig 250 kalória elégetésére.
3. lépés
Tervezze el, hogy elveszíti egy fontját, ha napi 250 kevesebb kalóriát eszik, és napi 250 kalóriát éget el, összesen hetente 3500 kalóriát fogyasztva. Fenntartja az étrendjét és a testmozgást, nyolc hétig, hogy nyolc kilót biztonságosan le tudjon veszíteni.
4. lépés
Csökkentse a beérkező kalóriákat, és égetjen el kalóriát összesen 28 000 kalóriával, hogy nyolc fontot elveszítsen. Növelje a napi aktivitását, hogy hetente több kalóriát égetjen el.
Tipp
Fókuszáljon a céljára, és végezze el annak eléréséhez szükséges mindennapi munkát.
Figyelem
Az étrend és a testmozgás programjának módosítása előtt keresse fel orvosát.
