A méh fibrók egy olyan nem rákos tumor, amely a méh falán növekszik. Ezeknek a daganatoknak a mérete a kicsi és magszerű, és olyan méretű, mint a grapefruit. A méh fibroidok számos tünett okozhatnak, beleértve a súlyos vérzést, az derékfájást, a közösülés során fellépő fájdalmat vagy a megnagyobbodott has alsó részét. Számos tényező, beleértve a testsúlyát, növeli a méh fibrózis kialakulásának kockázatát, és a testmozgás hasznos lehet.
Kockázati tényezők
Nem változtathat meg a méh fibroidok bizonyos kockázati tényezői. Például a menopauza során a 30 és 40 év közötti nőknél nagyobb valószínűséggel fordul elő méhfibrózis. Az afro-amerikai nők és azok, akiknek családjában kórtörténetben vannak fibroidok, szintén fokozott kockázatot jelentenek. A méh fibroid kockázatának két elemét meg lehet változtatni: az étrend és a testsúly. A WomensHealth.gov szerint azoknál a nőknél, akik több piros húst és sonkát esznek, fokozott a fibroid kockázata. A túlsúlyos nők háromszor nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a fibroidokat. Ennek oka az, hogy a fibroidok a szervezetben lévő extra ösztrogén eredményeként alakulnak ki. A felesleges zsírral rendelkező nők, különösen a hasi zsírok nagyobb valószínűséggel termelnek túlzott mértékben az ösztrogént. Ezért a zsírcsökkentő testmozgás csökkentheti a fibroidok kockázatát. A fogyás azonban csökkentheti az ösztrogéntermelést, ez nem mindig garantálja, hogy a meglévő fibroidok méretét csökkentik.
Bharadvaja csavarja
A gyomor felnyitására szolgáló jóga pózok azzal járnak, hogy enyhítik a méh fibrózisok fájdalmát, és segítik a fibridák kényelmesebb pozícióinak megtalálását. Az egyik példa a Bharadvaja Twist. A fellépéshez üljön fel a padlóra, előtted kinyújtott lábakkal. Vigye a súlyát a jobb fenékre, majd hajtsa be a lábad a bal fenék felé. Lélegezzen be egyenesen felállva, majd csavarja el a törzset a jobb oldalára, a jobb karját bal oldali mögé helyezve, a gyomrot kinyitva és nyújtva. Tartsa ezt a pozíciót 10–15 másodpercig, majd engedje el a szakaszot.
Támogatott Bridge Pose
A Támogatott Híd Póz egy olyan gyakorlat, amely enyhíti a méh fibroid fájdalmát. A végrehajtáshoz feküdjön a padlón kinyújtott karokkal és tenyerével felfelé. Emelje fel fenékét és törzsét, hogy felemelje a lábait és a törzset a földről. Hagyja a vállát a földön, miközben a mennyezet felé nézi. Szükség esetén tekercses törülközőt helyezhet a térd közé, hogy a helyzet kényelmesebb legyen. Tartsa a helyén 10-15 másodpercig, majd engedje el a szakaszot, és engedje le a fenéket a föld felé. Ismételje meg két-háromszor.
Szív-és érrendszeri gyakorlat
A kardiovaszkuláris testgyakorlat kalóriát éget, és segíthet a fogyásban. Az ellentétes, nagy hatású gyakorlatok azonban fájdalmat okozhatnak a meglévő fibroidok számára, megnehezítve az edzést. Ehelyett válassza az alacsony hatású kardiovaszkuláris gyakorlatokat, például a víz-aerobikot vagy az úszást. A séta, egy elliptikus gép használata vagy a kerékpározás kalóriát és zsírt is éget, és ezzel hozzájárul az egészségtelen ösztrogéntermelés csökkentéséhez. Gyakoroljon legalább háromszor ötször naponta legalább 30 percig, hogy olyan kalóriahiányt hozzon létre, amely segít a fogyásban.
