Míg a túl kevés testmozgás káros lehet az egészségre, a túl sok sem jó. A túlterhelés csökkentheti teljesítményét és növeli a sérülések kockázatát. Rövid és hosszú távú mellékhatásokat okozhat, sőt szívkárosodást is okozhat. A túlzott testmozgás az edzések időtartamán és az intenzitás szintjén alapulhat. Azoknak, akik extrém fizikai eseményekre, például maratonokra edznek, különös figyelmet kell fordítaniuk a túlexpresszió jeleire.
Túl sok az túl sok
A Változtatások Központjának egészségügyi szakemberei 2013-ban azt írták, hogy a napi két órát meghaladó edzés a túlzott testmozgás jele lehet. Korlátozza az erőteljes testmozgást napi 30-50 perces edzésekkel, hogy elkerülje a szív-érrendszeri stressz elkerülését. Egy órás gyakorlatok elegendőek a súlyzós edzéshez; ezen túlmenően katabolizmust eredményezhet, amely izomromlást okozhat. A futóknak hetente legfeljebb 10-15 mérföldre kell tartaniuk, hogy megvédjék a szívüket. Ez egy Dr. Carl Levie, a John Ochsner Szív- és Érrendszeri Intézet 2012-ben közzétett tanulmánya szerint.
Meghúzás a szívbe
Minden olyan testgyakorlatot, amely a cél pulzusát meghaladja, vagy meghaladja a maximális pulzust, túlzottnak tekinti. Az Ön maximális pulzusát az életkorának 220-ból levonják. Például egy 40 éves ember maximális pulzusa 180. Ideális esetben azt akarja, hogy a maximális pulzusának 50-85% -án belül maradjon. A 40 éves korban ez 90 és 153 ütés / perc sebességre bomlik.
Rossz eredmények
Kevés jó származik a túlzott testmozgásból. Néhány korai eredmény a fejfájás és a fáradtság. Súlyos mellékhatások lehetnek a megnövekedett nyugalmi pulzus, a hegesedés és a káros immunrendszer. Ez mentális és érzelmi mellékhatásokhoz is vezethet, mint például depresszió, álmatlanság és hangulati ingadozások. A maratoni futók akár 50% -kal magasabb troponinszintet mutattak, amely enzim gyulladással jár, és valószínűleg megnövekedett a szívkárosodás és a szívroham kockázata.
Jól van
Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei azt javasolják, hogy a felnőttek hetente 150 perc alatt mérsékelten intenzív testmozgást, vagy 75 perc intenzív testmozgást végezzenek. Az edzések közötti egynapos pihenés segít a testének felépülésében. Célja nyolc órás alvást, hogy az izmaid megjavuljanak. Az aerob testmozgáson kívül hetente legalább két napig vonja be az erőnlét edzést az fitneszprogramba.
