Ha immunis a szag ellen, amely elmarad a protein shake gáz átadását követően, akkor tartsa magát szerencsésnek. Noha a puffadás olyan, amit mindannyian megtapasztalunk, az a különös szaga, amelyet bizonyos ételek evése után hagyunk el, jelezheti, hogy mit teszel a testébe, nem ért egyet veled.
Tipp
A fehérjepor gáz csökkentésének vagy akár kiküszöbölésének első lépése az összetevő címkéjének elolvasása. Keresse meg a tejalapú összetevőket, valamint a glutént és más gáztermelő bűnösöket, amelyek valószínűleg a kedvenc porodat rejtik.
Mi okozza a fehérjeborító gázt?
A protein rázógáz okának megértéséhez először tudnia kell, hogy a szervezet miként és miért termeli azt. A Mayo Clinic szerint a gázt elsősorban a levegő nyelése okozza, amikor eszik vagy iszik.
Ennek ellenére vannak bizonyos étrendi tényezők, amelyek szintén szerepet játszanak. Például, a magas rosttartalmú élelmiszerek növelik a gáztermelést, csakúgy, mint a cukorpótlók, a szénsavas italok és a rostkiegészítők.
A Cleveland Clinic azt is kiemeli, hogy a tejben levő természetes cukor, amelyet laktóznak hívnak, szintén hozzájárulhatnak. Mivel a savó és a kazein a tejben megtalálható két fehérje, érdemes, hogy savófehérje-gázt tapasztaljon, ha problémái vannak a laktózzal.
Ha az emésztőrendszer nem képes lebontani és felszívni a laktózt, a test gyakran emésztőrendszeri zavarok előidézésével reagál, beleértve a gázt is. Noha a kellemetlen és gyakran zavaró szaga zavart okozhat, ne felejtsd el, hogy a napi 14–23 alkalommal történő átadása normális.
Hogy jobb képet kapjon arról, ha a fehérjepor növeli a szélgörcsöt, orvosa felkérheti, hogy tartson étkezési naplót, és rögzítse, hogy a por fogyasztása után milyen gyakran termel gázt. Ha gyanítják a laktáz hiányát, amely enzim a laktóz intoleranciaért, akkor valószínűleg felkérik Önt, hogy kerülje el a tejtermékeket, hogy megnézze, javulnak-e a dolgok. A tejtermékek kiküszöbölése révén elkerülhető a laktóz fogyasztása, amely a tejben található cukor.
Akadályozzuk meg a fehérjepor gázt
Ha a tejtermékekkel kapcsolatos kérdések kizártak, érdemes megvizsgálni a rázás többi összetevőjét, és pontosabban megnézni a használt gyümölcsfajtákat. A magas rosttartalmú gyümölcsök, például eper, málna, banán és mangó hozzájárulhatnak a savófehérje-gázhoz, különösen, ha a közelmúltban növelte a bevitelét.
Ennek az az oka, hogy ha túl sok rostot adagol egyszerre, akkor puffadás, görcsök vagy gáz alakulhat ki - mondja az Amerikai Családorvosok Akadémia. A probléma egyszerű megoldása az, hogy megváltoztatja a felhasznált gyümölcsöket. Fontolja meg a kevésbé magas rosttartalmú gyümölcs hozzáadását, és keverje össze néhány alacsonyabb rosttartalmú gyümölcsrel, például a szőlővel és a dinnyével.
A gázfelvétel másik tényezője lehet az általuk fogyasztott fehérje típusa, különösen, ha ez tejalapú. Ezért, ha savó- vagy kazeinfehérje-port használ, érdemes lehet átváltani egy növényi alapú, nem tejből származó termékre, például borsóra, kenderre vagy rizsre.
Ezenkívül az is, hogy a protein-rázkódás túl gyors lefeküdése lehet egy másik oka annak, hogy a protein-rázógáz tapasztalható. A Nemzeti Diabetes-, Emésztő- és Vesebetegségek Intézet kifejti, hogy a túlzott levegő nyelése túl gyors evés vagy ivás esetén több gázt eredményezhet.
És végül, még ha egy tejalapú fehérjepor okozza a túlzott szélgörcsöt, vannak más összetevők is, amelyek miatt több gáz távozik. Néhány protein turmix is étkezés helyettesítő por, és tartalmazhatnak olyan összetevőket, mint a glutén. Ha a búzában található egy vagy több fehérje iránti allergiása van, vagy érzékeny a gluténre, akkor puffadást, székrekedést és gázt tapasztalhat a Harvard TH Chan School of Medicine.
