A vas alapvető ásványi anyag, amely megtalálható az emberi test minden sejtjében. Szükség van a sejtek működésére, és felszívódhat különféle ételeken keresztül. Ha nincs elegendő vastartalma a testben, negatív egészségügyi tünetek léphetnek fel, ideértve a vérszegénységet is. Ezeknek a tüneteknek a leküzdése gyakran azt jelenti, hogy vas-kiegészítőket kell szednie. Sajnos a vaskiegészítők számos mellékhatást - például puffadást - okozhatnak, amelyek befolyásolják az emésztőrendszert.
Vas és vas hiányosságok
A vas fontos ásványi anyag, amely segít a testnek a hemoglobin és a mioglobin, az oxigént hordozó fehérjék előállításában. Számos élelmiszer vasforrás, beleértve a marhahúst, a tojást, a bárányt, a lazacot és a tonhalot. Különböző vegán vasforrások is vannak, beleértve a sötét leveles zöldségeket, szárított gyümölcsöket, hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonákat.
Alacsony vastartalom fordulhat elő az étrend elegendő vastartalma vagy más tényezők miatt. A véradók, a távolsági futók, a menstruáló nők és a várandós nők fokozottan vannak kitéve az alacsony vasszint kockázatának. Azok az emberek, akiknek emésztőrendszere befolyásolja az emésztőrendszert, például fekély vagy Crohn-betegség, sokkal valószínűbb, hogy másoknál alacsony a vas szintje. Ez az alacsony szint szédülést, fejfájást, ingerlékenységet, letargiát, légzési nehézségeket és súlycsökkenést okozhat. Az idő múlásával az alacsony vastartalom vezethet vashiányos vérszegénységhez.
A férfiaknak és a nőknek különböző mennyiségű vasra van szükségük. A férfiaknak naponta 8 milligramm vasra van szükségük, míg a nőknek koruk és egyéb tényezők függvényében változó mennyiségre van szükségük. A nők általában szükségesek:
- Napi 18 mg vas 50 éves korig.
- Napi 8 mg vas 50 éves kor után.
- Napi 27 mg vas terhesség alatt.
- Szoptatás ideje alatt 9 mg vas naponta.
Vastabletták és mellékhatások
A vas pirulák és kiegészítők különböző formában vannak. Például a vastabletták lehet vasból vagy vasból készülni. Vannak folyékony vaskiegészítők, vasban gazdag ásványvíz alternatívák és még a vas bevételének intravénás módjai is. Az orális vastabletták bevétele a legegyszerűbb és legmegfizethetőbb módja a vas szintjének hatékony növelésére.
Vaskiegészítők, amelyekről ismert, hogy emésztőrendszeri problémákat okoznak. A vas gyomor-bélrendszeri mellékhatásai közé tartozik a székrekedés, hasmenés, émelygés, gyomor puffadás és görcsök. A vastabletták ezeket a problémákat okozhatják, mert a test nem veszi fel a szervezetbe; szabad gyököket képeznek, amelyek károsíthatják a bélrendszert és fokozhatják a gyulladást. Ha vastablettákat vesz, és ezen mellékhatások bármelyikét tapasztalja, akkor a rossz hír az, hogy a legtöbb vaskészlet ezeket okozhatja. Sok ember azonban megkönnyebbülést élvez különféle kiegészítők kipróbálásával - a Journal of Drug Research 2015-ös tanulmánya kimutatta, hogy a vas vas több problémát okoz, mint a vas. A szintetikus folyékony vas italok és az ásványvizek természetes módon gazdagok is jobban tolerálhatók, mint a tabletták.
Ha nem szívesen vesz vastablettákat, de meg kell növelnie vasszintjét, próbáljon meg a vasban gazdag ételek mellett C-vitaminnal rendelkező ételeket fogyasztani. A C-vitaminban gazdag ételek, mint például a citrusfélék, eper és paradicsom, elősegíthetik a vas felszívódását. Ezzel egyidejűleg kerülje el a vas felszívódását gátló ételeket, ideértve a tojást, a tejet és a diót.
