A test öregedésével számos változás történik a bőrén, a csontváz sminkén és az egészségnél. A metabolizmus lelassul, így nehezebb lesz a fogyás és a test simítása. Az "Időskorúak otthoni gyógymódjainak orvosának könyve" szerint a 60 év feletti emberek sokkal egészségesebbek és jobbak, mint a múltban. Az egészséges életmód szokásainak követésével és az orvosi ellátás kezelésével az idősek hosszabb ideig élnek, és élvezik a fizikai fitnesz miatt megnövekedett energia előnyeit.
1. lépés
Rendszeresen látogassa meg orvosát, hogy ellenőrizze a koleszterin-, glükóz- és pajzsmirigy-szintjét. Bizonyos betegségek családi anamnézisének követéséhez szükséges tesztek fontosak a test jó állapotában tartása szempontjából. A rendszeres ellenőrzés ideális módszer a problémák korai felismerésére, valamint a betegségek megelőzésére.
2. lépés
Naponta végezzen testmozgást az ízületek rugalmasságának megőrzése és az izomtónus javítása érdekében - javasolja Mary Ann Wilson, RN, a PBS "Sit and Be Fit" házigazdája. Gyakorlás közben fontos, hogy túlzott mértékű figyelemmel kísérje személyes korlátait. A súlyzós edzés, a gyaloglás vagy a kerékpározás ideális gyakorlatok az állóképesség növelésére és a test tónusának tartására. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy nézzék meg, hogy melyik sport ligák nyitottak az aktív, idősebb felnőttek számára. Számos városban van programozás az idősebb felnőttek számára, például sportolás, úszás és tenisz.
3. lépés
Egyél jól kiegyensúlyozott étrendet, amely friss gyümölcsökből, zöldségekből, alacsony zsírtartalmú tejből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és sovány fehérjékből áll. Az 50 év feletti embereknek több adagot egészséges táplálékot kell fogyasztaniuk, miközben naponta 8-10 pohár vizet kell inniuk az optimális egészség elérése érdekében.
4. lépés
Lassan mozgassa az izomcsoportokat és az ízületeket, amikor gyakorolja, vagy normál napi tevékenységeket végezzen. Wilson szerint a kényelmi szintje nem lesz egységes a napról napra. Amit el tudtál csinálni az előző napon, ma kimeríthetsz téged. Lassan mozogjon, és gondoskodjon arról, hogy rengeteg pihenést kapjon.
Tipp
Az ACSM szerint az életkor növekedése szerepet játszik abban, hogy az agyad éles maradjon. A rendszeres testmozgás befolyásolhatja az életkorhoz kapcsolódó kognitív problémákat, mint például a lassú reakcióidő és a lassú döntéshozatal.
