A boxzsák-rutinok nagyszerű módszer arra, hogy testét kiképzzék a boksz-kombinációk végrehajtására. A táska ütése megtanítja a jó formát. A kombinált lyukasztás növeli az izommemóriát. A teste ösztönösen ismétlés nélkül megismétli a lyukasztó mozgásokat, még akkor is, ha nem üt egy táskát.
1. lépés
Kezdje egy ütő lyukasztó zsák rutinjával. Mozogjon egy kört a lyukasztózsák körül, miközben a lehető leggyorsabban kilőtte az ütéseket. Ne ütje meg erővel. Összpontosítson a sebességre és a mozgásra. Íveld az egyik irányt, majd ismételje meg a másik irányát.
2. lépés
Végezzen egy "bal-jobb" lyukasztó rutinot. Ez lehet "jobboldali", ha balkezes. Kezdje egy gyors ütő dobásával a lyukasztózsákba, majd azonnal kövesse egy kemény, egyenes ütéssel a másik kezével. Az egyenes ütést a lábakból és a csípőből kell előállítani a hatalom érdekében. Hajtsa végre ezek sorozatát, hogy érezzék az időzítést. A lyukasztásnak gyorsnak, majd keménynek kell lennie.
3. lépés
Végezzen el test-lyukasztó táskát. Ezek a ütések az ellenfél bordái felé irányulnak. Az őr alá történő ragasztáshoz kissé hajlítsa meg térdét és körözze a lyukasztót a derék szintjétől. Egyenesítse ki térdét és forgassa el a csípőjét, amikor üt a lyukasztózsákba. A rutin egy bal oldali sorozatból és a lyukasztó közepéhez fűződő jogokból áll. Összpontosítson a térd hajlítására és minden ütéssel felfelé.
4. lépés
Végezzen el 1-2-3 lyukasztó zsák rutinot. Ez egy gyors ütésből áll, amelyet egy kemény egyenes ütés követ a másik kezével, majd egy ütőkézzel lőtt test. Az összes ütést gyorsan egymás után kell elvégezni anélkül, hogy feláldozna. Az 1-2-3 lyukasztózsák-rutinot a bal-jobb rutin felmelegítésével és a test lőtt rutinjával kell elvégezni.
5. lépés
Végezzen el 1-2-3-4 lyukasztó zsák rutinot. Ez pontosan olyan, mint az 1-2-3 lyukasztózsák, de a végén van egy felső kivágás. A felső vágás egy ütést jelent, amely egyenesen az ellenfél állának felé jön. Ehhez mély térdhajlás és csípő fordulás szükséges, hogy az ököl alacsony szögben emelkedhessen fel. Az 1-2-3-4 lyukasztó rutin sok koordinációt igényel, mivel négy egymást követő, egymástól teljesen eltérő mozgást hajt végre. Induljon lassan, majd gyorsítsa fel, amint kényelmesebbé válik.
Amire szüksége lesz
-
Kézi pakolások
Táska kesztyű
Tipp
Mindig viseljen kézcsomagolást a táskakesztyű alatt. A kézi pakolások extra védelmet nyújtanak a csontok és az ízületek számára.
Figyelem
A sérülések elkerülése érdekében egyenesen vágja be. A lyukasztó kézbesítésekor forgassa a kezét úgy, hogy a nagy ujjak a mennyezet felé mutatnak. A sérülések elkerülése érdekében tartsa a kezét a csuklójával összhangban.
