A duatlon futókerékpáros verseny, amely jó lehetőséget kínál a multisport mozgalomhoz való csatlakozásra. Ezek általában távolságra vannak egy 2 mérföld futástól, egy 10 mérföldes kerékpártól és egy 2 mérföldes futástól egy 6, 3 mérföldes futásig, egy 37, 3 mérföldes kerékpárig és egy 6, 3 mérföldes futásig. Ezeket az eseményeket gyakran kombinálják az Egyesült Államok triatlon versenyével, ugyanazzal a pályával és az átmeneti területtel. A duatlon népszerűsége az 1980-as évek óta folyamatosan növekszik. Ha csatlakozik ehhez a multisport-mozgalomhoz, számos tipp segíthet az első verseny során.
Edzőterv
Keressen legalább 12 hetet a duatlonjának edzésére. Mielőtt elkezdené az edzési ütemtervet, megfelelő szintű alapvető fitneszre van szüksége. Például, ha a választott versenynek két 3 mérföldes futtatása és egy 20 mérföldes kerékpáros útja van, győződjön meg arról, hogy szünet nélkül 30 percig futhat, és 45 percig kényelmes ütemben biciklizhet, mielőtt elkezdené egy edzési programot. Ez segít elkerülni a túllépést, amely csökkentheti a motivációt, zavarhatja az alvást, gyengíti az immunrendszert, depresszióhoz vezethet, és növeli a sérülések kockázatát.
Gyakorold tégla
Használjon téglákat, amikor edzett. Ez azt jelenti, hogy kerékpárt csinálsz, és ugyanabban az edzésben futsz. Például hajtson végre egy rövid kerékpáros utat, majd azonnal egy rövid futást, például 6 mérföldes utazást 1 mérföldes futással. Dolgozzon akár három-négy rövid motorkerékpár-szakasz elvégzésében, ajánlja a triatlonistát és az ACE-tanúsítvánnyal rendelkező Enrico Contolini személyi edzőt a BeginnerTriathlete.com "Bevezetés a téglákhoz" című cikkében. Állítson be egy átmeneti területet a tégla edzés közben, és gyakorolja a zökkenőmentes átmenetet a kerékpározásról a futásra. Gyakorolja például a kerékpár hatékony leszerelését és a váltást a kerékpáros cipőről a futócipőre.
Verseny tippek
Nem számít, mennyi tégla edzést végez, valószínűleg gumiból érzi magát, vagy úgy fut, mint egy pingvin, a kerékpáros futás után az átmenet után. Helyezze a motorját alacsony sebességfokozatba, és forgassa gyorsan a pedálokat a kerékpáros láb utolsó percében, hogy minimalizálja ezt az érzést - tanácsolja a "Cross Training" írója, Gordon Bakoulis Bloch, az elit nemzeti osztályú futó és fitneszszerző. Ha még nem kezd futni, fontolja meg körülbelül 100 yardos sétát is, mielőtt elindulna a végső futási szakaszon. A tejsav felhalmozódásának minimalizálása érdekében válasszon alacsonyabb fokozatot is, mint amelyet a verseny fő szakaszában tervez használni, amikor elindul a kerékpárjára.
Átmeneti tippek
Gyakorold az átmeneteket. Ezek a verseny részét képezik, és az összes időbe beleszámítanak. Legyen egy terv a telepítéshez. Például, ha szeretné, ha a sisakját a napszemüvege elé helyezné, rendezze be ennek megfelelően a felszerelését. Ha cipőt cserél, állítsa be a cipőt, így csak gyorsan csúsztathatja le. Gyakorolja a futócipő eltávolítását és egy könnyen hozzáférhető helyre helyezését, amikor visszatér a kerékpáros útból. A kerékpár leszerelése elõtt fontolja meg a lábának a cipõbõl való eltávolítását, de csak akkor, ha klip nélküli pedált használ.
