A csípősérülések drasztikusan csökkenthetik az életminőséget, de az ok pontos meghatározása nehéz lehet. Általában a csípő rugalmasságának vagy merevségének a gyengesége. Időnként a csípőn kívül jelentkeznek, fájdalmat okozva a comb belső vagy hát alsó részén. A nyújtás segíthet ideiglenesen enyhíteni a fájdalmat, növeli a rugalmasságot, növeli az erőt és megakadályozza a jövőbeni sérülések kialakulását. Mint mindig, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési programot megkezdené.
Csípőflexorok: A láb emelkedik
Helyezze a kezét kissé a fenék alá, ez segít a medence megtámasztásában. Ha együtt tartja a lábad, emelje fel őket a levegőben, amíg el nem éri a 90 fokos szöget, és lassan engedje le a lábad. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
Merevség: Galamb Póz
A négykerekűt kezdje úgy, hogy a kezét a válla és a térd alatt a csípője alatt állítsa. Húzza előre az egyik térdét a testén, és hagyja, hogy a másik térd visszahúzódjon, és esjen le a földre, mintha a hasadást tenné. A csípőjét tartsa egyenesen, miközben belélegzi, és kúszik előre a kezével, tartva ezt a pózot 5-10 másodpercig.
Belső comb: A fenék szorítása
Fogjon egy törülközőt, és szorosan tekerje fel. Feküdjön a padlón, miközben karját az oldalán nyújtja, térdét meghajlítva, és a lábát a földre tegye. Tartsa a törülközőt térde között, három-öt másodpercig szorítva, mielőtt ellazulna. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
