A gyümölcsben és zöldségben a víz százalékos arányának megtanulása fontosabb lehet, mint a puszta kíváncsiság kielégítése. Számos táplálkozási előnyeik mellett a vízfelvétel növelése egy másik jó ok a napi gyümölcsök és zöldségek fogyasztására.
A víz százalékos aránya a gyümölcsökben
Az USDA szerint sokféle különféle gyümölcs nagyon magas víztartalommal rendelkezik.
Ha valaha is élvezte a friss görögdinnye ékét, akkor ismeri a frissítő lédússágát, amelynek oka a víztartalma. Ez a gyümölcs víztartalommal az első számú. Más gyümölcsök, amelyek több mint 90 százaléka víztartalmúak, a szamóca, a grapefruit és a sárgadinnye.
Az őszibarack, ázsiai körte, szeder, papaya, nektarin, szilva, narancs, sárgabarack, ananász, málna, alma, áfonya és mangó vízmennyisége meghaladja a 80% -ot.
Tartalmazza ezeket a magas víztartású zöldségeket
Az USDA szerint sokféle zöldség összetétele legalább 89% víz vagy annál nagyobb.
Ide tartoznak a saláta, a zeller, a bok choy, a retek, az uborka, a cukkini, a vízitorma, a paradicsom, a paprika, a spárga, a portabellagomba, a svájci mángold, az okra, a káposzta, a karfiol, a brokkoli és a spenót.
Magas víz, alacsony kalória
A test folyadékának feltöltése mellett a gyümölcs- és zöldségfélékben lévő víz hozzájárul a két tényező egyikéhez, amelyek ilyen jó választást tesznek számukra a súlyszabályozásban. A víz és a rost tömegesen ad hozzá, mégsem tartalmaz kalóriát.
Mindkét termék nagyobb százaléka olyan ételeket eredményez, amelyek adagonként kevesebb kalóriát tartalmaznak. Más szóval, nem fogyaszt túl sok kalóriát, ha normál és töltő adagot eszik.
A Mayo Clinic szerint a magas víztartalmú élelmiszerek alacsonyabb energiasűrűséggel rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségeket is megehet, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt. A fogyás megkönnyíti azt a képességet, hogy fogyás közben kielégítő mennyiségű egészséges táplálékot fogyasztanak, miközben az adagok korlátozása korlátozza a kalóriát.
Tartsa magát hidratáltként
A Montana Közegészségügyi és Humánszolgálati Osztály szerint a test naponta 10 csésze vizet veszít a tüdőn, verejtékén, könnyén, vizeletén és székletén keresztül. Forró időjárás és nehéz edzés esetén azonban ez az összeg egy óra alatt elveszhet. Ha nincs elegendő víz a testben, ezt a kiszáradásnak nevezett állapotot, súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek.
Az enyhe kiszáradás tünetei között szerepel a száraz ajkak és a száj. A mérsékelt kiszáradás szédüléshez, fejfájáshoz, fejfájáshoz, csökkent vizeletmennyiséghez, fáradtsághoz és izomgyengeséghez vagy görcsökhez vezethet. Súlyos esetekben a kiszáradás ingerlékenységhez, zavart, izzadás hiányához, gyors pulzushoz, gyors légzéshez, hideg kezekhez, lázhoz, kék ajkakhoz és a vizeletmennyiség hiányához vezethet.
Teljesítse vízigényeit
Az elektrolitoknak, például a nátriumnak és a káliumnak vízben kell feloldódnia, mielőtt izom összehúzódásokat és idegi impulzusokat válthat ki a Mayo klinika szerint. A víz segít szabályozni a testhőmérsékletet, védi az agyát, párnázza az ízületeket, szállítja a tápanyagokat és befolyásolja a vérmennyiséget.
Az elfogyasztandó vízmennyiség az aktivitási szintjétől, a hőmérséklettől és attól függően, hogy veszít-e felesleges vizet izzadság vagy vizelet miatt - változik. Normál körülmények között a nőknek 2, 7 literre van szükségük, a férfiaknak pedig 3, 7 liter vizet kell fogyasztaniuk a Nemzeti Tudományos Akadémiák szerint. Ez az ajánlott bevitel magában foglalja az ételekből származó vizet.
