Függetlenül attól, hogy diagnosztizálják a cukorbetegséget, és orvosa javasolta-e gyakori étkezéseket, vagy korlátozott kalóriatartalmú étrenden tartózkodik, és egész nap szeretne megakadályozni az éhínséget, napi hat kis, kiegyensúlyozott étkezés egészséges alternatívája a szokásos háromnak. Hat apró étkezés evésével megfékezheti az éhségét és stabil vércukorszintet tarthat fenn, feltéve, hogy az étkezése tápláló.
1. lépés
Egyél olyan fehérjeben gazdag reggelit, amely magában foglalja a rostot, valamint a gyümölcsöt és a zöldséget. Mivel késő reggel újabb kis ételt fog enni, kerülje a túladagolást, és tartsa a nap első étkezését a lehető legkönnyebben. Próbáljon meg enni zabliszt banánnal, eperrel és dióval, vagy egy reggeli burritót fekete babbal, tojásfehérjével, különféle gyümölcsökkel és zöldségekkel.
2. lépés
Körülbelül három órával az első étkezés után enni egy kis második reggelit, több mint egy reggeli kocsmát. Használjon sovány fehérjeforrást, például joghurtot, adjon hozzá gyümölcsöket, például áfonya, és keverje hozzá a búzacsíra vagy a napraforgómag, hogy kiegyensúlyozott ételt hozzon létre.
3. lépés
Adjon testének tápláló ebédet, például szeletelt, bőr nélküli csirkemellet teljes kiőrlésű kenyérre salátával, paradicsommal és avokádóval. Kerülje az olyan sós ételek fogyasztását, mint a chips és a pattogatott kukorica, amelyek magas telített zsírtartalmúak, és jelentősen növelik a napi kalóriaszintet.
4. lépés
Snack egy kis, magas fehérjetartalmú étkezésre, amely zöldségekkel van töltve, kb. Három órával az ebéd után. Egyél egy kis salátát, dióval vagy maggal tetején, vagy egy maroknyi zöldséget, például zellert, sárgarépát és brokkolit, amelyet nem zsíros olasz öntettel márttak be.
5. lépés
Egyél kiegyensúlyozott, kis vitaminokat tartalmazó vacsorát. Például gőzölt lazacot, barna rizst és brokkolit, és öntsünk kis mennyiségű olívaolajat és friss sajtolt citromlevet öntettel. Kerülje el a túladagolást vacsora közben, mivel vacsora után továbbra is kap egy kis falatot.
6. lépés
Élvezze édesfogát tápláló desszerttel. Fagyasztja be a gyümölcsöt, például az eper, a banán és a fekete áfonya, és keverje össze smoothie-ként, vagy megegyezően fogyasztja el őket egy kielégítő, hideg kezelés érdekében.
Amire szüksége lesz
-
Zabpehely
banán
eper
Nuts
Joghurt
Áfonya
Napraforgómag
Teljes kiőrlésű kenyér
Csirkemell
Saláta
Paradicsom
Avokádó
Saláta
Zeller
sárgarépa
Brokkoli
Nem zsíros olasz öltözködés
Lazac
Barna rizs
Brokkoli
Citromlé
Olivaolaj
Tipp
Gyakorold az adagszabályozást, hogy elkerüljék a túlterheltséget, amikor napi hat étkezést esznek.
Figyelem
Konzultáljon orvosával, mielőtt étkezését napi hat étkezésre változtatná, főleg ha cukorbetegségben szenved.
