A bőr alatti zsír, az a zsír, amelyet érezhet és megragadhat, a bőr és a hasfal között helyezkedik el. Amikor ez a zsír felhalmozódik, meglazul és pelyhesedik, ami a gyomorgörcsök megjelenését okozza. A gyomorgörcsök nemcsak csúnya, hanem növelik a megelőzhető betegségek, például cukorbetegség, szívbetegség és néhány rák kialakulásának kockázatát is. Nem távolíthatja el ezt a zsírt azáltal, hogy egyszerűen gyakorolja a hasi területét. Azonban csökkentheti derékvonalát étrend-változtatásokkal és olyan testgyakorlatok végrehajtásával, amelyek súlyt hordanak az egész testén.
Nagy intenzitású aerobik
A nagy intenzitású aerob edzés során mind a zsigeri zsír, amely a hasüregben tárolódik, mind a bőr alatti zsír égethető. Az aerob gyakorlatok csökkenthetik az általános testsúlyukat, ha rendszeresen végzik őket, aminek eredményeként a gyomor tekercsei lassan eltűnnek. A Harvard Health Publications javasolja, hogy naponta végezzen 30–60 perces kardiovaszkuláris gyakorlatokat a fogyás érdekében. Az eleven séta, úszás, kerékpározás, kocogás és korcsolyázás közepesen intenzív vagy nagy intenzitású aerob tevékenységek, amelyek segítenek a zsigerek és a bőr alatti zsír felszívásában.
Lépcsőmászás
A Nutrihealth.com szerint a lépcsőn történő felmászás átlagosan 75 kalóriát éget el 15-20 perc alatt. A lépcsőmászók nagy aerob képességgel bírnak, ami segíthet a kívánt testsúly gyors elérésében. Azonban a lépcsőn történő felmászás otthona kívül, egy magas épület belsejében vagy egy kültéri stadionnál kardiovaszkuláris előnyöket is nyújt. Heti háromszor 30 percre lépj fel a lépcsőn, hogy ne csak fogyjon, hanem drasztikusan csökkentse a felesleges gyomorzsírral járó betegségek kialakulásának kockázatát is.
Intervallum edzés
A magas és alacsony intenzitású edzések felváltva növeli a kitartást. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig végezzen aerob gyakorlatokat, ezáltal növeli a test potenciálját a gyomorzsír égetésében. A "The New York Times" szerint a Journal of Applied Psychology egyik tanulmánya megállapította, hogy két hét intervallum edzés megduplázza a kitartást és korlátozza a kimerültséget. Válasszon egy kardiovaszkuláris testmozgást, például futást, és váltson váltakozva a magas és alacsony intenzitású mozgások között. Futtasson gyors ütemben öt percig, majd futtasson két percig, ezt a folyamatot megismételve mindaddig, amíg hetente legalább háromszor legalább 30 percig nem fut.
Köredzés
Edzőcsoport ugró jacks-okkal Kredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesA "Fitness" magazin szerint az áramköri edzések lehetővé teszik az egyéneknek 30 százalékkal több kalória elégetését, mint a szokásos aerob edzések. Az áramköri edzés során átválthat az egyik nagy intenzitású mozgásról egy másik nagy intenzitású mozgásra egy meghatározott ideig. A körgyakorlatok gyakran kombinálják az erőépítést és a kardiovaszkuláris gyakorlatokat. Erősítő edzéshez válasszon olyan tevékenységet, amely működik a hasi izmokon. Váltás a hasi gyakorlatok között, mint például összeroppantás, és a nagy hatású kardiovaszkuláris mozgások között, például az emelők áttörésekor, hogy fontot dobjon, miközben a hasi izmait tonizálja.
