A testgyakorlás és a megfelelő étrend kulcsfontosságú a fogyás és az eltartás szempontjából. Amikor módosítja az étrendjét, hogy elérje az ideális súlyát, felmerül a kérdése, hogy edzés előtt vagy után egyen-e a fogyás érdekében. Kiderült, hogy az edzés előtt és után is enni kell, hogy a legtöbb előnyt kihasználhassa.
Az edzés előtti és utáni étkezés vagy snack időzítése azonban a legfontosabb. Mielőtt elkezdené a fogyási tervet, és módosítaná étrendjét vagy testmozgási programját, konzultáljon orvosával.
Tipp
Enni lehet edzés előtt vagy után, hogy lefogyjon, de az edzés előtti és utáni ételek is fontosak a fogyás érdekében. Edzés előtt enni legalább egy kis étkezést az edzés fokozása érdekében, és edzés után enni, hogy lefogyjon és felépüljön.
Egyél az edzés előtt
Függetlenül attól, hogy szeretne enni edzés előtt vagy után, fontos, hogy legalább néhány kalória legyen benned a testmozgáshoz. Miközben edzed, meg kell győződnie arról, hogy minden keményen dolgozó izmadat teljes mértékben kihasználták-e. A edzés előtti étkezés hozzájárul az izmok megtöltéséhez, hogy a lehető legjobban teljesítsék.
Az emésztési zavarok elkerülése érdekében edzés közben 3-4 órával étkezés előtt enni kell. Ügyeljen arra, hogy egészséges szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget vagy zsírtalan tejet vagy joghurtot tartalmazzon az edzés előtti étkezés során. A szénhidrátok energiát nyújtanak az edzéshez, és ellátják az izmokat az optimális működéshez és a növekedéshez szükséges tápanyagokkal.
Az egészséges étkezés előtti reggeli étkezés tartalmazhat zabliszt néhány apróra vágott dióval és szeletelt banánnal. Ha délután dolgozik, töltsön utána egy csésze bab- és zöldséglevest, teljes kiőrlésű kekszet, almát és alacsony zsírtartalmú sajtot ebédre.
Töltse fel egy snack-rel
Ahogy az edzés előtt vagy után evett ételeket, a legfontosabb az, hogy alacsonyabb glikémiás terhelésű ételeket célozzanak meg - állítja a Harvard Health Publishing. Tartósabb energiával és jobb kognitív funkcióval jár, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem tartalmazzák a vércukorszintjét. Az alacsony glikémiás szintű ételek azok, amelyek terhelése 10 év alatt van, például zabliszt, teljes kiőrlésű vagy rozsos pirítós dióvajjal vagy sima joghurt gyümölcsökkel és diófélékkel.
Egy evőkanál dióvajjal vagy étkezés helyettesítőjével készített gyümölcs-turmix jó edzés előtti harapnivalókat kínál. Ráadásul ők is hidratálásra alkalmasak. Vagy ha inkább valamit eszik, próbáljon ki egy konténer alacsony zsírtartalmú görög joghurtot kockára helyezett őszibarackkal vagy banánt az edzés előtti üzemanyaghoz.
Egyél utána, hogy izomzatot építsen
Ne felejtsen el enni egy edzés után, hogy lefogyjon, és összpontosítson az izomépítésre, amely a csúcspontja az edzést követő 30 perces ablakban. A Mayo klinika azt javasolja, hogy edzés utáni étkezésed tartalmazzon kevés szénhidrátot, fehérjét és zsírt, hogy a legtöbb előnye származjon.
Annak ellenére, hogy edzés előtt vagy után ehet, hogy lefogyjon, nem mindenki áll teljes étkezésre edzés után. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint egy kis snack megkísérel, vagy kipróbál egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládés tejet tökéletes edzés utáni snackként. Fél pulyka szendvics vagy hummusos teljes kiőrlésű keksz is egészséges lehetőségeket kínál.
Az edzés utáni egészséges étkezés hozzájárulhat az energiatartalékok feltöltéséhez és az izomtömeg megőrzéséhez. Nem kell egyetlen tápanyagra összpontosítania, de fontos, hogy kiegyensúlyozott és egészséges ételeket egyen annak biztosítása érdekében, hogy minden tápanyagot megkapjon a testéhez, nemcsak az edzésekhez, hanem az általános egészség- és fogyási erőfeszítéseihez is.. Az egészséges és kiegyensúlyozott étkezésnek tartalmaznia kell sovány fehérjéket, például baromfi vagy szója ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, például kvinoát vagy zabot, valamint zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket az amerikaiak 2015-2020 közötti étrendi irányelveinek megfelelően .
