A legjobb fogyási eredmények elérése érdekében nem támaszkodhat önmagában a fahéjra. Kevesebb kalóriát kell enni és több testmozgást kell végrehajtania, ha jelentős mennyiségű súlycsökkenést kell elérnie. Egyes kutatások azonban azt mutatják, hogy a fahéjnak csekély hatása lehet a fogyás előnyeire. Kérdezze meg orvosát, mielőtt több fahéjat fogyaszt, mint amennyit általában a főzéshez használnak, mivel ez nem mindenki számára biztonságos.
Fahéj és fogyás
A fahéj segíthet korlátozni a vércukorszint emelkedését és lelassíthatja a gyomor ürítését - nyilatkozta a Diabetes Science and Technology folyóiratban 2010 májusában közzétett áttekintő cikk. Mindkét hatás segíthet a fogyásban próbálkozó embereknek. Minél hosszabb ideig marad az ételek a gyomrodban, annál tovább tart, amíg újra éhes lesz. Ez segíthet abban, hogy kevesebbet eszik, és létrehozhatja a szükséges kalóriahiányt a fogyáshoz. Hetente minden egyes fogyás esetén el kell távolítania kb. 500 kalóriát naponta.
Vércukorszint és fogyás
Azok az ételek, amelyek gyakran megnövelik a vércukorszintjét, miután ették őket, majd a szervezet sok inzulint szabadít fel, ami a vércukorszint hirtelen csökkenését okozhatja. Ez a csepp újra éhes lehet. A fahéj fogyasztása akár 12 órával azelőtt, hogy élelmet megengedett, hogy emelje a vércukorszintet, segíthet korlátozni a vércukorszint növekedését étkezés után - mondja a Diabetes Science and Technology folyóiratban 2010-ben közzétett áttekintő cikk.
A vércukorszint stabilizáló hatása segíthet a fogyásban. A 2007-ben a Cochrane könyvtárban közzétett áttekintő cikk szerint a glikémiás index alacsony szintű étrendjei - amelyek inkább stabilizálják a vércukorszintjét, mint tüskeket és összeomlásokat - még jobbak lehetnek a fogyáshoz, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. A New England Journal of Medicine 2010-ben közzétett eredménye megállapította, hogy az alacsony GI-tartalmú, magas fehérjetartalmú étrend a legjobb a fogyáshoz. A magas fehérjetartalmú étrend kb. 25% kalóriát tartalmaz fehérjéből és 25-30% kalóriát zsírból.
Fahéj és testösszetétel
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában 2006-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy a fahéjkivonat hasznos volt a testösszetétel javításában azáltal, hogy növeli a sovány tömeget és csökkenti a testzsírt. A Biokémiai és Biofizikai Archívumban 2010 szeptemberében közzétett állatkísérletek hasonló eredményeket találtak és potenciális mechanizmusokat mutattak - a fahéj hozzáadása a magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú étrendhez elősegítette az inzulinrezisztencia és a zsírlerakódások korlátozását, ezáltal javítva a test összetételét. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a fűszeres fahéj alkalmazásának ugyanaz a hatása lesz-e, és mekkora mértékben lenne szükség ahhoz, hogy az emberek jobb testösszetételét elérjék.
Fahéj az egészséges étrend részeként
A fahéj segít korlátozni az édes ételekhez (pl. Kenyér, puding és süti) hozzáadott cukormennyiséget, mivel ez fokozza az édes ízt. Fontolja meg, hogy adjon hozzá kis mennyiséget a zabliszthez vagy turmixhoz reggeli közben, vagy ebbe ebbe bele egy édes burgonya vagy butternut tök levesbe. A téli tököt, sertéshúsot vagy édesburgonyt tartalmazó ízletes ételekhez is jól megy.
Kerülje a nagyon nagy adag fahéj bevételét anélkül, hogy előzetesen orvoshoz fordulna, mivel ez nem biztos, hogy biztonságos. A fahéj kölcsönhatásba lép bármely gyógyszerrel vagy gyógynövénnyel, mint amelyek csökkenthetik a vércukorszintjét vagy károsíthatják a májat. Ezenkívül a fahéj bevétele nem biztonságos májkárosodásban szenvedő emberek számára.
