A Daniel gyors terve, az All About ima szerint, a Dániel könyvében található Biblia verziók alapján készült terv. A három hétig tartó böjt során csak bizonyos ételek megengedettek. Úgy gondolják, hogy közelebb hozza a keresztényeket Istenhez.
A 21 napos Daniel Fast
A Dániel gyors terv a Dániel 10: 2-3-ban található. "Abban az időben, Daniel, három hétig gyászoltam. Nem választottam ételt; nem hús vagy bor nem érinti az ajkaimat; egyáltalán nem használtam krémet, amíg a három hét nem ért véget." A három hét a húsvétra és a kovásztalan kenyér ünnepére vonatkozik, de sokan bármikor gyorsan választhatnak.
Érdemes megjegyezni, hogy a Biblia nem utasítja a keresztényeket, hogy egyáltalán kövessék a Dánielt. Ezért a valláson alapuló döntés a 21 napos böjtölés kihívásában való részvétel.
A Dániel gyors terv során az embereknek nem az élelmiszerhiányra kell összpontosítaniuk, hanem nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a Bibliára és szellemi tanulmányozására, mint a gondolkodás időszakára. Fontos továbbá azokra az ételekre összpontosítani, amelyekben megengedett a böjt alatt, és nem azokra, amelyek nem engedélyezettek.
Ajánlott, hogy bárki, aki bármilyen állapot miatt orvosi kezelésben részesül, először beszéljen orvosával, mielőtt megkezdi.
Azok számára, akik ezt a 21 napos böjtölési kihívást szeretnék használni, rengeteg szakácskönyv van, tele receptekkel, így az étel izgalmas lehet. Semmi sem mondja, hogy nem élvezheti az ételt, amelyet eszik, miközben a programot követi.
Milyen ételek megengedettek?
A 21 napos Daniel Fast alatt minden gyümölcsöt és zöldséget enni lehet. Növényi étrendet tartasz, amely - mint a Biblia verse mondja - általában nem engedélyezi a hús, a bor vagy az alkohol használatát. Sok szakember kivágott és feldolgozott ételeket is kivágott.
Könnyebb megmondani, hogy mi nem állhat a 21 napos böjt kihívása alatt. A következő tételek nem korlátozottak:
- Hús, hal és más állati termékek, beleértve a tejet és a tojást
- Kenyér, sütemények, chips, sütik vagy bármi más, amely élesztőt vagy más kovászszereket tartalmaz
- Sült ételek
- Bármilyen ital, kivéve a vizet. Kávé, tea és alkohol használata tilos. Egyesek szerint a gyümölcslé rendben van, mindaddig, amíg mentes tartósítószerektől és hozzáadott cukrotól, de ezeket is korlátozni kell.
Lehet, hogy:
- Mindenféle gyümölcs: friss, fagyasztott, konzerv, szárított gyümölcs és tiszta gyümölcslé
- Mindenféle zöldségfélék: friss, fagyasztott, konzerv, szárított, tiszta gyümölcslé, édesburgonya minden színében
- Minden teljes kiőrlésű gabona: barna rizs, kukoricaliszt, teljes kiőrlésű tészta, quinoa stb.
- Minden dió és mag, beleértve a dióvajat
- Minden hüvelyes
- Olajok, beleértve a szőlőmagot, a földimogyorót, a szezámot, a repcet és az olívaolajat
- Szója alapú ételek, például a tofu és a vegetáriánus hamburgerek
- Fűszerek, például gyógynövények és fűszerek, zöldségleves, mustár és koriander
Végső soron ez a diéta biztosítja az alapvető táplálkozás nagy részét, amíg változtatja az elfogyasztott gyümölcsöt és zöldséget. Mivel azonban nem engedélyezi a hús és a tejtermékek használatát, hiányzik bizonyos tápanyag. Ezért kell korlátozott ideig böjtölnie, és egy ideig folytatnia a szokásos étrendjét, mielőtt újra megpróbálná teljesíteni a böjtöt.
De azok számára, akik a böjt befejezése után továbbra is enni akarnak az étkezés során, elérhető egy módosított változat, az úgynevezett Daniel terv. A Daniel tervet Dr. Daniel Amen, Dr. Mark Hyman, Dr. Oz és Rick Warren lelkész készítette, mint a böjt fenntartható változatát.
Magában foglalja a hitet, az ételt, a fitneszt, a fókuszt és a barátokat. A program során ösztönzik a Biblia tanulmányozását, így számíthat Isten erejére. Olyan ételeket kellene fogyasztania, amelyek „szeretnek téged”, és fedezze fel az Ön által élvezett gyakorlatokat. A fókuszpont célja az egészséges szokások kialakulásának elősegítése. A barátság szempontjának szerepe van az egészséges kapcsolatok kiépítésében és fenntartásában az elszámoltathatóság és a támogatás érdekében.
A spirituális alapon keresztül olyan élelmiszer-tervre válthat, amely a táplálkozásra, nem pedig a nélkülözésre összpontosít. A Daniel tervlapnak a következőkből kell állnia:
- 50% -ban nem keményítőtartalmú zöldségek
- 25% egészséges állati vagy növényi fehérje
- 25% egészséges keményítő vagy teljes kiőrlésű gabona
- Az alacsony glikémiás gyümölcs oldala
- Víz vagy gyógytea jeges tea inni
Noha a terv nem szigorúan vegetáriánus vagy vegán, ennek az életmódnak megfelelő lehet. Az ötlet az, hogy teljesítheti a 21 napos böjt kihívást, hogy elindítsa a súlycsökkenést, majd folytassa a Daniel tervvel az egészséges életmód fenntartása érdekében.
A böjt előnyei
A böjtöt általában az évek során tanulmányozták, és van néhány, a 21 napos Daniel böjttel kapcsolatos tanulmány.
A 2010. szeptemberi, 43 résztvevővel folytatott, a Lipids Health and Disease kiadványban közzétett kisméretű tanulmány szerint a 21 napos böjt kihívást mind férfiak, mind nők jól tolerálták. A metabolikus és kardiovaszkuláris betegségek számos kockázati tényezőjének javulását mutatta.
A kutatók mindazonáltal kijelentik, hogy a megállapítások validálásához hosszabb ideig hosszabb ideig tartó, nagyobb méretű, randomizált vizsgálatokra és esetlegesen "enyhe módosításra" van szükség az élelmiszer-választásban a HDL-koleszterinszint vagy a testben szükséges jó koleszterinszint fenntartása érdekében.
Egy másik kicsi tanulmány, amelyet 12 férfival és 27 nővel végeztek, és amelyet 2012 szeptemberében publikáltak a Nutrition & Metabolism-ban , egy 21 napos Daniel gyors krillolaj-kiegészítéssel vagy anélkül javíthatja az LDL-koleszterint, az alacsony koleszterinszintet, amelyet alacsony szinten kell tartania, mivel valamint az LDL: HDL arány, az éhomi vércukorszint és a testtömeg.
A harmadik, 29 résztvevővel folytatott, kis léptékű tanulmány, amelyet szintén 2013 júliusában publikáltak a Lipids in Health and Disease című kiadványban, a Daniel Fast hagyományos és módosított változata egyaránt javíthatják a kardiometabolikus profilot mind férfiak, mind nők körében. A vizsgálat végén mindkét terv jelentősen csökkentette a koleszterinszintet és a gyulladást.
A táplálkozás általános szempontjából a jelenlegi Diabetes Reports 2017. decemberi tanulmánya azt sugallja, hogy az időszakos böjt elfogadhatóbb a betegek számára, és megakadályozza a krónikus kalóriakorlátozás néhány káros hatását. Noha a böjtnek sok szomatikus és pszichológiai előnye van, a viselkedésmódosítások, például az éhgyomri időszak utáni táplálkozása, kritikus fontosságúak a kedvező eredmény fenntartása érdekében.
