Még a legtapasztaltabb sportolók számára is, ha a térdízületet egy sportos esemény előtt hatékonyan csomagolják, jelentheti a különbséget a súlyos sérülés és a siker között. Következésképpen az ízületek csomagolása egy verseny vagy gyakorlat előtt olyan gyakorlat, amely aprólékos gondosságot és felkészülést igényel. Noha ezt a gyakorlatot általában fizikai edző jelenlétében végzik, bárki megtanulhatja a test egyik legfontosabb ízületének megfelelő csomagolási technikáját.
1. lépés
Ülj le a padlóra, kinyújtott lábakkal. A térd helyes becsomagolása nem csak nehéz, de állva is veszélyes lehet, ha a térd megfelelő meghajlítása nélkül történik.
2. lépés
Húzza ki a becsomagolható lábat nyugodt, egyenes helyzetbe. Ennek a helyzetnek lehetővé kell tennie a térd természetes és enyhe hajlítását. Ügyeljen arra, hogy ne tartsa túl feszülten a lábad. A lábad helyzetének a legkényelmesebb és nyugodtabb állapotát kell képviselnie.
3. lépés
Keresse meg a csomagolás laza végét, és tartsa egyik kezével. Tartsa a tekercset a másikban.
4. lépés
Vegye le a burkolat laza végét, és helyezze a térdízület mögé. Helyezze közvetlenül a térdsapka középpontja alá, testéhez képest. Ez azt jelenti, hogy "megcsalja" ennek a végnek a helyzetét a mellkasától távol. A darab hosszabb oldalának párhuzamosnak kell lennie a térd hátán lévő gyűrődéssel. Helyezze a tekercset úgy, hogy a comb vagy a borjú köré csomagoljon, attól függően, hogy a lábad melyik izomcsoportjára van szükség a legjobban.
5. lépés
Kezdje a tekercs kibontását, hogy a térd körül körbekerüljön, és ügyeljen arra, hogy először takarja el a térd alsó részét. Húzza a lehető legszorosabban, hogy a laza végét a lábához legjobban tartsa.
6. lépés
Folytassa a térd tekercselését, amíg a tekercs el nem költött. Vigyázzon, hogy egyenletesen csomagolja a teljes térdízületet, és ne csavarja be annyira, hogy megakadályozza a mozgást.
7. lépés
Álljon fel és mozogjon. Győződjön meg arról, hogy elérhető-e megfelelő szintű mozgás bármilyen sportos tevékenységhez, amelyen részt vesz. Ha túl szorosnak vagy túl lazanak tűnik, kezdje újra.
Tipp
Helyezzen jégcsomagot a csomagolás közepére, hogy egyszerűen megkönnyítse a térdízület jegesedését a tevékenység befejezése után.
