A test minden mozgása izom-összehúzódást igényel, és a rendelkezésre álló gyakorlatok listája végtelen. Ha az Ön célja a teljesítmény javítása, akkor az izom-összehúzódások típusának megértése és az, hogy mely gyakorlatok használják ezeket az összehúzódásokat, javítja az izmok erősségét és teljesítményét.
Izotóniás izom-összehúzódás
Az izotóniás izomösszehúzódás az az izom által összehúzódó erő, amikor az izom meghosszabbodik és rövidül a mozgás során. Az erő nagysága általában változatlan marad az ilyen típusú összehúzódások során.
Ezért, amikor egy pohárot felszív egy italra, az izmaid ugyanazt az erőt használják fel a felfelé és lefelé irányuló mozgás során, ami szinte lehetetlen. Az izom normál összehúzódásakor az erő mozgás közben változik. A pontosabb kifejezés a dinamikus összehúzódás, azaz az izomfeszültség változik, amikor mozgatja az üveget.
Az izotóniás izomösszehúzódást tovább lehet osztani két típusra: koncentrikus és excentrikus. A koncentrikus mozgás során az izom rövidebb lesz, miközben összehúzódik. Például a bicepsz izma lerövidül, amikor a bicepsz göndörítése során könyökét hajlítja.
Az excentrikus izom-összehúzódás azt jelenti, hogy egy izom hosszabbodik, miközben összehúzódik. Ez a mozgás általában akkor fordul elő, amikor egy tárgyat vagy testedet leereszti a földre, a gravitációs vonzással. Mivel a gravitáció rád húzódik, az izmaidnak harcolnod kell a mozgás sebességének szabályozása érdekében.
Például a bicepsz göndör leengedési fázisa alatt a bicepsz izma még mindig összehúzódik, de egyre hosszabbodik, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, hogy a könyöke ne tudjon túl gyorsan kiegyenesedni.
Izometrikus izom-összehúzódás
Az izometrikus gyakorlat példái a falnak való nyomás vagy a push-up végrehajtása és a felfelé állás. Az izometrikus gyakorlatok nem növelik szignifikánsan az erőt, de fenntartják az erőt, ezért alkalmazzák őket néha rehabilitációs környezetben.
Például, ha valaki artritiszben szenved, és fájdalmas a mozgási gyakorlatok végrehajtása, az izometrikus gyakorlatok segíthetnek fenntartani a környező izmok erősségét anélkül, hogy további fájdalmat okoznának. Ezekben az esetekben az izometrikát szubmaximalus erőfeszítéssel hajtják végre.
Izokinetikus kontrakciós gyakorlat
Az izokinetikus gyakorlatokat a terápiás körülmények között is leggyakrabban alkalmazzák. Az összehúzódás szabályozására szolgáló dinamométer segítségével az izokinetikai gyakorlat segíti az erőnlét kialakulását stroke-áldozatokban vagy azokban az emberekben, akik csak korlátozottan használják izmaikat.
Az izokinetikus összehúzódás egy dinamikus összehúzódás, de a teljes mozgás sebességét a gép vezérli. Ez az ellenőrzés megakadályozza a sérüléseket, és az izmok erősségének és gyengeségének területeit is méri. Bármely, az izmok összehúzódásával járó gyakorlat izokinetikus lehet, ha a próbapadot használják.
