Ha fontot akar próbálni, és sok kalóriát kell fogyasztania, akkor a súlycsökkentő rázkódások segíthetnek. A magas kalóriatartalmú italok megkönnyítik a fogyást, mert 4000 kalóriát inni sokkal kényelmesebben, mint 4000 kalóriát élelmet próbálni.
Biztonságos és egészséges súlygyarapodás
A fogyáshoz képest a súlygyarapodás jó probléma. A súlyozás azonban nem olyan egyszerű és egyértelmű, mint amilyennek tűnhet. Az Amerikai Családorvosok Akadémia (AAFP) figyelmezteti, hogy a súlygyarapodás nem jelent szabad ingyen azt, hogy annyi egészségtelen ételt egyen, amennyit csak akar.
Noha az egészségtelen ételek töltése segíthet a súlycsökkenésben, ez nem elégíti ki a szervezet táplálkozási igényeit. Sőt, még ha az egészségtelen ételekben a cukor és a zsír nem is okoz súlyt, ezek mégis súlyos károkat okozhatnak az egészségre.
Az AAFP szerint a súlygyarapodás hasonló a súlycsökkenéshez, mivel gondosan átgondolt megközelítést igényel - olyan megközelítést, amely biztosítja mind a kalória-, mind a táplálkozási igények kielégítését. A súlycsökkentő turmixok esetében ez azt jelenti, hogy olyan összetevőket kell választani, amelyek kalóriát és táplálkozást is biztosítanak, ahelyett, hogy inkább a magas kalóriatartalmú turmixokat választanák, amelyek kevés tápértékkel rendelkeznek.
Ne fogyasszon magas kalóriatartalmú turmixokat, amelyek mindegyike 4000 kalória közelében van, kivéve, ha ezt orvosa vagy táplálkozási igazgatója utasította erre. Egyetlen rázás meghaladja és bizonyos esetekben megduplázza a legtöbb embernek a teljes nap folyamán elfogyasztott kalóriaszámát, amely felnőtt nőknél napi 1600 és 2400 kalóriát, felnőtt férfiak esetén pedig napi 2000 és 3000 kalóriát tartalmaz., az amerikaiak étrendi irányelveinek megfelelően.
Érdemes megjegyezni, hogy ezek a számok csak becslések, és esetleg nem vonatkoznak rájuk. A napi tényleges kalóriaszükséglet számos tényezőtől függ, például testmagasságtól, testtömegtől, életkortól, fizikai aktivitástól, testzsírszázaléktól és a genetikától, rámutat az Amerikai testnevelési tanács.
Ha például edzett és megpróbál tömegesen felhalmozni, akkor a kalóriaszükséglete valószínűleg jelentősen meghaladja a szokásos ajánlásokat. Ennek oka a megnövekedett fizikai aktivitás. Még néhány sportolónak is szükség lehet kivételesen magas kalóriabevitelre. Az AAFP megjegyzi, hogy ennek az az oka, hogy ki kell cserélnie a napi edzés során felhasznált kalóriák számát.
Fontos, hogy orvosával vagy táplálkozással foglalkozzon azzal, hogy meghatározza, hány kalóriára van szüksége az egészségre és fitneszre vonatkozó célok eléréséhez, majd ennek megfelelően készítse el az egészséges étkezési tervet. Feltéve, hogy megszerezte az egészségügyi szolgáltató részvételét, íme néhány ötlet az egészséges súlycsökkentő rázás elkészítéséhez. Ha helyesen kapja meg a kombinációkat, akkor ők is nagyon ízlesek lehetnek.
Magas kalóriatartalmú összetevők
A turmixokat és a turmixokat általában joghurttal vagy tejjel készítik, akár tejből, akár nem tejből, alapként. Annak érdekében, hogy növelje a turmixok kalóriatartalmát, alapjaként nehéz krémet vagy kókuszdió krémet használhat.
Egy csésze nehéz krém 809 kalóriát tartalmaz, és tápanyagokat, például fehérjét, kalciumot, káliumot, foszfort, mangánt és A, B12 és D vitaminokat tartalmaz. 679 kalória, valamint nagy adag fehérje és kálium található 100 gramm kókuszdió-krémben.
Használhat olyan ételeket, mint a földimogyoróvaj, a datolya és a méz, hogy megvastagítsa a turmixokat, és ízt és édességet adjon hozzá. Egy csésze 1338 kalória mellett a dióvajok jelentős kalóriatartalommal bírnak, és ízt kölcsönöznek rázásához. Jó fehérjeforrások is. 100 gramm dátumban 277 kalória és tápanyag, például rost, kálium, kalcium, foszfor, magnézium és A-vitamin található. Egy uncia mézet 85 kalória tartalmaz.
A zabpehely sűrítőszerként is működhet, és kalóriát és táplálékot biztosíthat. Egy fél csésze teljes kiőrlésű zabpehely 200 kalóriát kínál a fehérje, a rost, a kalcium és a C-vitamin mellett. A magvakat, például lenmagokat és chia-magokat is hozzáadhat rázásához. Két evőkanál lenmag 75 kalóriát tartalmaz, míg két evőkanál chia mag 90 kalóriát tartalmaz. Mindkettő jó rost-, kalcium-, fehérje- és növényi alapú omega-3 zsírsavforrás.
Az olyan gyümölcsök, mint a banán és az avokádó is hozzájárulhatnak kalória és textúra hozzáadásához a rázáshoz. Egy csésze avokádó 384 kalóriát és tápanyagot tartalmaz, mint például fehérje, rost, kálium, foszfor, magnézium, kalcium, folát, A, C és K vitaminok és telítetlen zsírok. Egy csésze banánhús 200 kalóriát tartalmaz, rost, kalcium, magnézium, foszfor, kálium, valamint az A és C vitamin.
Az olyan diófélék, mint az mandula és a pekándió, kalóriát adhatnak és ropoghatnak a rázkódáshoz. Ötven gramm mandula kb. 290 kalóriát ad, míg 50 gramm pekándió 346 kalóriát. Miután összekeverte őket, csak apróra vághatja őket és rázni tudja őket. A kókuszdió pelyhek és a szárított gyümölcsök kalóriát és aromát is adhatnak.
Ezen alapanyagok kalóriatartalmának ismerete segíthet velük játszani, és ízléses és ízlésének megfelelő ízletes súlycsökkentő rázást készíthet.
Természetes, egészséges ízek
A turmixához olyan összetevőket adhat hozzá, mint a kakaópor, a matcha, a vanília, a fahéj, a kurkuma, a gyömbér vagy a szerecsendió, hogy elősegítsék azok természetes ízét. Ezek az összetevők nem növelik a turmixok kalóriatartalmát, ám sokkal jobb ízvilágot tehetnek nekik.
Miután kifejlesztett egy shake-ot, amely tetszik az alapanyagok szempontjából, kipróbálhatja a különféle ízeket, és talán akár minden nap kipróbálhat egy új ízt, hogy érdekessé tegye a dolgokat. Ha rázkódással kísérletezik, és készít egy nem tetszőt, az ízesítés hozzáadásával elfedheti az ízét, így nem kell kidobnia az egész terméket, és újra kell kezdenie.
Használhat gyümölcsöt és bogyós gyümölcsöt is, például eper, áfonya, mangó, alma, őszibarack és ananász az aromájának ízesítéséhez. Ha szereti a ropogós turmixokat, akkor módosíthatja a turmixgép beállítását, hogy kis darab friss gyümölcsöt kapjon italához.
Magas kalóriatartalmú turmixok
Íme néhány ötlet az egészséges súlycsökkentő rázáshoz:
- Banán-dióvaj rázás: Használjon nehéz krém alapot, zabpehelytel, dióvajjal, tört banánnal és apróra vágott dióval a ropogtatáshoz. Ha egyenlő mennyiségű nehéz tejszínt és dióvajat használ, akkor elég vastag rázást kell kapnia, főleg ha a zabliszt hozzá van adva. Ha fagyasztott banánt használunk szobahőmérsékleti banán helyett, a rázás megőrzi a fagylalt állandóságát.
- Ananász kókuszrázó rágó: Ez a kókuszdió krémalapú rázógép jó választás, ha nem tetszik a tejtermék rajongója. Használjon kókuszdió krémet, ananászot, vaníliát, chia magokat és apróra vágott kókuszdió pelyheket a trópusi rázáshoz.
