Ha tánc- és Pilates-ihletésű edzést keres - vagy csak alkalmi alternatívát szeretne a súlyterembe történő ütésre -, akkor a Pure Barre jobbra lehet a sikátorban.
A butik fitnesz módszer ötvözi a balett és a Pilates izom-tonizáló és testtartást javító technikáit egy olyan edzéshez, amely szoros, karcsú izmokat hoz létre, anélkül, hogy tömeget adnának hozzá. De noha a Pure Barre gyakorlatok érdemes kiegészítést nyújtanak a fitnesz rutinjában, nem fognak jelentős számú kalóriát elégetni.
Tiszta Barre osztály
Az egyes Pure Barre osztályok kissé különböznek - az oktatóknak nincs meghatározott gyakorlati sorozata, amelyet követni lehet, és osztálytól óráig változtatni. - Az egyes órák balett ihletésű gyakorlatokat tartalmaznak, például rétegek, valamint a tonizáló kapcsok és a Pilates mozgalmak., mint a deszkák és a lábfelvonók.
Az egyes osztályokat gyakran könnyű súlyokkal kezdi el, hogy kar-alakformáló gyakorlatokat végezzenek, majd izometrikus gyakorlatokba mozognak, amelyekben 1 hüvelyk mozdulatokkal járnak - például a lábfelvonókkal - a középső szakasz és az alsó test tonizálása érdekében. Az egyes osztályok rövid lehűléssel zárulnak el, amikor nyújtást végeznek a rugalmasság növelése érdekében.
Összességében ez a típusú testmozgás segíti az erősebbé válást, javítja a test illeszkedését és fokozza a rugalmasságot. A Pilates-ihletésű gyakorlatok, hasonlóan a Pure Barre-nél elvégzendő gyakorlatokhoz, javítják a funkcionális mozgások elvégzésének képességét - a mindennapi életben alkalmazott mozgások típusát, például tárgyak felemelése, felállása és leülése.
Professzionális felügyelet mellett a Pilates-ihletésű mozgások elősegíthetik a rehabilitációt vagy javíthatják teljesítményét más sportokban.
Durva kalóriaégetési becslések
Míg a Pure Barre gyakorlatok megéghetik az izmokat, nem fognak fáklyázni egy csomó kalóriát. A pontos kalóriaégetés attól függ, hogy az oktató melyik mozgást választja, de általában a Pilates, a calisthenics - például a guggolás és a réteg - keverését és a nyújtást végez. Egy 40 éves, 150 fontos nő, aki 5 láb-négy hüvelyk magas, körülbelül 255 kalóriát éget el egy 55 perces osztályban.
Ha egy különösen kemény osztályba tartozik, ahol több guggolás és réteg bevonása van, előfordulhat, hogy kissé megnöveli a kalóriaégetést. Tehát, ha az oktató 35 percet töltenek kalistenikusra, 15 percet Pilates alapú mozdulatokra és öt percet nyújtásra, ugyanaz a 40 éves nő 265 kalóriát égetne el.
A kalóriaégetést befolyásoló tényezők
Néhány tényező befolyásolja a kalória-égetést az osztály alatt, ideértve a testsúlyát is. Az a 40 éves, 150 fontos nő, aki egy tipikus Pure Barre osztályban 255 kalóriát éget, 297 kalóriát égetne el, ha 175 fontját súlyozná, vagy 212 kalóriát égetne, ha ehelyett 125 kilót súlyozna.
Az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsírszövet, tehát ha izmos vagy és alacsony a testzsírtartalma, akkor több kalóriát égethet el, mint azonos súlyú, kevesebb izomszövettel rendelkező, de több testzsíros embernél.
Mivel a testmérete és az egyes Pure Barre osztályok testmozgási rutinjai befolyásolhatják a teljes kalóriaégetést, ezért nincs egy egységes megoldás arra, hogy mennyi energiát fog felhasználni az osztályában. A pontos, személyre szabott kalóriaégetés érdekében viseljen pulzusmérőt vagy fitnesz-monitort osztályba - ez mérheti az erőfeszítést a pulzusszámmal, hogy személyre szabott kalóriát égetjen.
Több kalóriát éget
Nem számít, hogyan szeleteli, a Pure Barre nem gyorsított a fogyáshoz - egyszerűen nem éget el elég kalóriát ahhoz, hogy jelentős mennyiségű zsírt elolvasson. Például egy 155 fontos ember 320 kalóriát éget el óránként mérsékelt testmozgással, helyhez kötött kerékpáron vagy evezőgépen, és 670, illetve 706 kalóriát feszít meg az elliptikus vagy a sífutón, mondja a Harvard Health Publishing - jóval több, mint a Pure Barre osztályban elégetett kalóriák.
Ahelyett, hogy a Pure Barre gyakorlatokra támaszkodna, mint az elsődleges fogyási módot, gondoljon rájuk, mint a szokásos aerob testmozgás kiegészítésére - a kardió zsírt és kalóriát éget, valamint elősegíti a szív egészségét, míg a Pure Barre osztályok erősítik és hangolja testét, miközben javítja a rugalmasságot. Párosítsa a jól lekerekített testmozgást egy kalóriatartalmú étrenddel, amely egészséges, töltő ételekből áll, és így elérje a fogyás célját.
