Amikor a megfelelő formára összpontosít és küzd a súlyok emelésével, könnyen elfelejtheti a légzését. De az izmoknak szükségük van oxigénre a vérből a hatékony működéshez, és a nem megfelelő légzés a súlyemelést sokkal nagyobb kihívást jelenthet, sőt zavarhatja a szíved vérhez jutását. A megfelelő légzés gyakorlására időt vehet az első lépés az edzések minőségének javítása felé.
1. lépés
Készüljön fel a súly emelésére azáltal, hogy elfogadja a végrehajtandó gyakorlat megfelelő formáját. A helyzetbe lépve lassan, szándékosan lélegezzen be. A gyomornak ki kell puffanódnia, ha megfelelően lélegzik. Kerülje a lélegzet visszatartását, de ügyeljen arra, hogy ne hiperventilálja, sem pedig félig lehessen. Segíthet a 10-es számú belégzésnél.
2. lépés
Emelje fel a súlyt. Miközben gyakorolod magad, lassan lélegezz ki. A kezdő súlyemelők néha egyszerre kilégznek, de sokkal hatékonyabb a lassú kilégzés 10-ig. A kilégzéskor a gyomrodnak bele kell elsüllyednie, mert levegőt enged. Arra törekszen, hogy a légzése megegyezzen a mozdulatokkal, úgy, hogy a kilégzés során megtegye az emelés erőfeszítéseit.
3. lépés
Lélegezzen be újból, amint visszahúzza a súlyt a földre. Ha hosszabb ideig tartja a súlyát, ahelyett, hogy gyors emelést végezne, akkor lehet, hogy több levegőt kell vennie az erőfeszítés időszakában. Ügyeljen arra, hogy az előzetes emelő során mindig belélegezzen, és próbálkozzon úgy, hogy a légzése szándékos és lassú legyen, amikor a súlyt tartja.
Tipp
Ha újonnan kezd a súlyemeléssel, vagy bármilyen légzési vagy légzési problémája van, beszéljen orvosával, mielőtt új rutinot kezdene.
Figyelem
Ha nem vesz be elegendő levegőt súlyemelés közben, nyomást okozhat a mellkasában. A nyomás csökkentheti a szív hozzáférését a vérhez, ájulást vagy súlyosabb problémákat, például szívrohamot okozhat.
