Erősítő edzés és HIIT edzés mindenütt megtalálható a közösségi médiában, de a séta az egyik legegyszerűbb és legjobb testmozgás, amelyet beépíthet a napi rutinba.
A napi séta segíthet a fogyásban, javítja a kognitív funkciókat, csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, sőt segíthet a kortizol és a stressz csökkentésében is - nyilatkozta a Frontiers in Psychology 2019. áprilisában készített tanulmány.
De látszólag több száz lehetőség közül választva nem volt más választásom, mint a telefon tárhelyének maximalizálása és mindegyik letöltése (nos, legalább egy csomó). Sok-sok lépéssel később szűkítettem az öt legjobb gyalogos alkalmazást, amelyek segítenek növelni a napi lépések számát, vagy fellendíteni a motivációt.
Figyelem
Vegye figyelembe a biztonságot, mielőtt elindul az első alkalmazásvezérelt sétára. Vigyázzon a forgalomra - ha fejhallgatót visel, tartsa mérsékelt hangerőt vagy hagyjon ki egy fülhallgatót - vigyázzon a gyalogosokra, és minden esetre tartsa kéznél a vizes palackot.
A legjobb általános gyalogos alkalmazás: MapMyWalk
A 4, 8 csillagos besorolással az Apple App Store-ban a gyalogos alkalmazás konszenzusa elég nyilvánvaló. Több tesztfutás (vagy inkább séták) után egyet kell értenem. A MapMyWalk könnyen kezelhető felülettel rendelkezik, sokféle testreszabást tesz lehetővé és megkönnyíti az adatok elemzését.
Ár
Az alkalmazás ingyenesen letölthető, és alkalmazáson belüli frissítést kínál. A MapMyWalk MVP frissítés évente 29, 99 USD-t fizet, vagy havi 5, 99 USD-t fizethet az edzési tervekért, a pulzusszám-adatokért, a hely megosztásáért és a hirdetések nélküli általános élményért.
Felület
Az egyik ok, amiért azt gondolom, hogy az Under Armour alkalmazások (mint például a MapMyWalk és a MapMyRun) jól működnek, azért van, mert olyan könnyen használhatóak. A többi legnépszerűbb gyalogos alkalmazástól eltérően (amelyek többsége nyitva van az irányítópulthoz) a MapMyWalk megnyitja a térképet és az Edzés indítása gombot.
A séta időtartama és a távolság (vitathatatlanul a legfontosabb adatpontok) a legszembetűnőbb módon jelennek meg a képernyőn, és könnyű váltani az egyik oldalról a navigációra a nyitó képernyő alján.
Követés
Az alkalmazás sokféle adata különbözteti meg a versenytársaitól. Séta közben ellenőrizheti az idejét, távolságát, ütemét, lépéshosszát, ütemét és az elégetett kalóriát. Miután befejezte az edzését, az alkalmazás készít egy képet, vagy ír le néhány megjegyzést az edzésről - az én személyes kedvenc elem, mert őszintén szólva, én csak szeretem megosztani izzadt önportréjaimat barátaival.
Miután a sétát elvégezte, megtalálja a megtett összes lépést és az útvonal magasságbeli változásait. Még az összes korábbi sétát összehasonlíthatja egy könnyen olvasható táblázat segítségével.
Ha szereti a célokat, a MapMyWalk lehetővé teszi saját kihívásainak létrehozását, például napi mérföld sétálását. Kiválaszthatja a tevékenység típusát (séta, futás, kerékpározás stb.), A kihívás típusát (a legtöbb lépés, a legtöbb edzés, a legtöbb távolság, a legtöbb elégetett kalória stb.), Valamint a kihívás időtartamát és dátumát. Plusz, akkor is meghívhatja barátait, hogy csatlakozzanak, ha ők is használják az alkalmazást!
testreszabás
A MapMyWalk újabb átalakítása az, hogy testreszabható. Az alkalmazás 20 különböző tevékenységet képes követni, amelyeket ezután tovább testreszabhat. Ha például egy sétát szeretne nyomon követni, akkor megadhatja, hogy lépcsőn sétáltál, futópadon sétáltál, kutyasétáltatott vagy elektromos sétáltál (vagy természetesen a szokásos szabadtéri sétán).
Az edzés beállításait testreszabhatja úgy is, hogy engedélyezte a hangvisszajelzést (amely frissíti az Ön távolságát és ütemét), vagy konfigurálhatja a séta során megjelenő statisztikákat. Ha nem törődik a séta távolságával a honlapon, hanem inkább egyszerűen látja az átlagos ütemét, akkor szükség szerint beállíthatja.
A MapMyWalk számos fitnesz-követővel szinkronizálható, beleértve az Apple Watch-ot, a páncélzattal ellátott lábbeli, az Armor Sport vezeték nélküli pulzusmérőket, a Garmin Connect vagy a Fitbit készüléket. Még a telefon más alkalmazásaihoz is csatlakozhat, például a Withings, a Samsung Health vagy a MyFitnessPal.
Az elvihető
- A MapMyWalk ingyenesen letölthető, de havi 5, 99 dollárra vagy 29, 99 dollárra frissíthet.
- Az alkalmazás idővel nyomon követi a legfontosabb sétaadatokat egy egyszerű felülettel, amely azonnal megjeleníti a kulcsszámokat.
- Könnyedén konfigurálhatja beállításait a legfontosabb statisztikák megjelenítéséhez.
A legjobb gyalogos alkalmazás egészségügyi nyomon követéshez: Pacer
Ha nyomon követi a sétákat, hanem az általános egészségügyi adatokat is, akkor a Pacer valószínűleg a gyalogos alkalmazás az Ön számára. Ez nem csak lehetővé teszi a gyaloglás nyomon követését egy beépített térkép és GPS segítségével, de naplózhatja ételeit és felfedezheti az edzés egyéb lehetőségeit is.
Ár
A Pacer ingyenes, de frissíthető további adatok és elemzések, például edzési tervek, testreszabott személyes célok és további edzésvideók számára. A Pacer frissítése vagy 4, 99 USD havonta, 29, 99 USD évente, vagy 99, 99 USD az élettartamú hozzáférésért.
Felület
A megjelenés szempontjából ez az alkalmazás hasonlít a MapMyWalk-hoz, de megnyitja egy személyes irányítópultot, amely megmutatja, hogy hány lépést tettél, hány kalóriát égett be, mennyi időt töltöttél aktív és hány mérföldekkel teljesítette aznap.
A Pacer a képernyő alján navigációt is kínál, ahol görgetheti a fiókadatokat és a személyes betekintést, és felfedezheti az alkalmazásban tárolt kihívásokat és csoportokat.
Követés
A Pacer számos adatponthoz hozzáférést biztosít ingyenes verziójában, beleértve az összes lépést, az elégetett kalóriákat, az aktív órákat és a naplózott mérföldeket. Az alkalmazás nyomon követi néhány általánosabb egészségügyi mutatót is, például a testsúlyát, a vérnyomását és a lépcsőn végzett repüléseket, amelyeket idővel összehasonlíthat egy oszlopdiagramon. A fizetett változatban nyomon követheti a súlytrendeket és a személyes rekordok előrehaladását, többek között a referenciaértékek között.
testreszabás
A Pacer testreszabása kissé korlátozott. Az alkalmazás beállításainál módosíthatja a mértékegységeket és beállíthat push értesítéseket, hogy emlékeztesse Önt, hogy további lépéseket kell tennie, vagy regisztrálnia kell a súlyát vagy az edzéseket. A Pacer emellett személyes lépési célokat is beállíthat.
A Pacer alkalmazás alapú edzésvideóinak többsége csak fizetett előfizetéssel érhető el. És bár az alkalmazás lehetővé teszi különféle típusú tevékenységek naplózását, nem követi nyomon ezeket az edzéseket. A futáshoz, úszáshoz vagy kerékpározáshoz manuálisan kell beírnia az időtartamot, a távolságot és az elégetett kalóriát (egyéb tevékenységek szintén rendelkezésre állnak).
Az elvihető
- A Pacer ingyenesen letölthető, de előfizethet havi 4, 99 dollárra, évi 29, 99 dollárra vagy 99, 99 dollárra az élettartamú hozzáférésért.
- Egy egyszerűen követhető személyes műszerfalon mérheti többek között a napi lépéseket, az elégetett kalóriákat, a súlyt, a vérnyomást és a pulzusszámot.
- Az alkalmazás nem követi az edzéseket, ezért manuálisan kell beírnia azokat.
A legjobb lépéskövetéshez: Steps App
A Steps alkalmazás sokkal egyszerűbb kialakítású, mint a többi gyalogos alkalmazás, az éppen úgy, ahogy hangzik: egy alkalmazás, amely nyomon követi a lépéseit. Bárki, aki egy egyszerű, ponton lépésszámláló stílusú alkalmazást keres, valószínűleg elégedett lesz azzal, amit Steps kínál.
Ár
Az alkalmazás alap verziója ingyenes, de frissíthető 2, 99 USD egyszeri díjért a kiegészítő eszközök és személyre szabás érdekében.
Felület
Ez az alkalmazás pontosan elérhetővé válik, és egy oldalra nyílik, amelyen bemutatja a megtett lépéseket és a napi lépés céljait. Azt is látni fogja, hogy hány kalóriát égetett el, a megtett távolságot és hány aktív percet gyűjtött össze. Az oldal alján az oszlopdiagramban a napi óra szerint bontja le tevékenységeit, és megjeleníti, mikor voltál a legaktívabbak.
Megváltoztathatja annak a honlapnak a beállításait, hogy a nap helyett a hétre és a hónapra vonatkozó tevékenységekkel lépkedjen.
Mivel az alkalmazás valójában csak egy oldalból áll, egyszerűen használható. A háttér azonban inkább fekete, mint fehér képernyő. Ez nem óriási üzlet, de ha hozzászokott egy fényes fehér képernyőhöz, és válogatósnak tűnik (mint valójában a tiéd), a hirtelen színváltozás elvonja a figyelmet és vonzó.
Követés
A Steps alkalmazás a legszűkebb adatot kínálja ingyenes verziójában, csak a honlap három adatpontját követi nyomon. Ha azonban frissítés mellett dönt, nyomon tudja követni a kalóriákat, szinkronizálhatja az Apple Watch-szal, importálhatja iPhone egészségügyi alkalmazásának adatait, elemezheti a tevékenységi trendeket, és óránkénti áttekintést kaphat napi lépéseiről widget formában.
testreszabás
Mivel ez az alkalmazás valóban csak a lépések követésére szolgál, kevés megváltoztatható. De testreszabhatja a lépéshosszt és az alkalmazásban használt egységeket.
Az elvihető
- A Steps alapvető verziója ingyenes, de 2, 99 USD-ra frissítheti a kalóriák és egyéb egészségügyi adatok fitnesz-hordozható eszközről vagy okostelefonról történő nyomon követésére.
- Az ingyenes verzió csak a lépéseket követi, és csak egy oldalból áll, így könnyen kezelhető és navigálható, de korlátozott.
A legjobb gyalogos alkalmazás ételek követésére: Argus
Az Argus egyedi és interaktív kialakításával kiválóan alkalmas mindenki számára, aki általános wellness alkalmazást keres. Ez lehetővé teszi nem csak a lépéseid nyomon követését, hanem a kalóriát, a vízfogyasztást, az étkezéseket és az edzéseket. Még a következő sétát tervezve ellenőrizheti az időjárást - mert nincs semmi rosszabb, mint esőben ragadós éles fehér cipőkhez.
Ár
Az Argus alap formájában ingyenesen elérhető, vagy havi 14, 99 dollárral, vagy 29, 99 dollárral frissítheti a prémium verziót. Az ingyenes verzió 24/7 lépésszámlálót, kalória- és étkezéskövetést, makrókövetést és felsőtest edzéskövetést kínál. Az Argus Premium emellett részletes táplálkozási információkat, személyre szabott edzési terveket, szívfeszültség-teszteket, pulzusszám-betekintést és egy eszközt kínál otthoni edzések készítéséhez.
Felület
Noha az Argus valószínűleg a kipróbált sétaalkalmazások legegyedibb honlapját kínálja, ez az egyik leginkább zavaró navigáció, mivel nagyon interaktív. Argus olyan információkat jelenít meg, mint a lépések, a kalóriák, a vízkövetés és az időjárás buborékokban, amelyeket testreszabhat és átrendezhet az Ön igényei szerint. Mint szervezeti őrült, azt javaslom, hogy rendezzen szín szerint, hogy szivárványhatást hozzon létre - de ez csak én.
Mint a többi gyalogos alkalmazáshoz, a képernyő alján görgethet az oldalak között, például az irányítópulton, a barátoknál, az ételeken, a kihívásokon és a profilbeállításokon.
Követés
Az Argus betekintő oldala számos adatpontot mutat, például a napi aktív perceket, az alvás időtartamát, a napi kalóriákat, a heti lépéseket és edzéseket. Az alkalmazás lehetővé teszi a súlyának, vízfelvételének és pulzusának (a telefon kamerájának mérésével) nyomon követését is.
A gyaloglás mellett az Argus lehetővé teszi a futások nyomon követését, ideértve a tempót, az időt és a távolságot is. Az alkalmazás étkezési naplót és étkezési tervet is kínál, amely lehetővé teszi, hogy kiválasztja a legjobb étkezési tervet a céljainak eléréséhez.
További étkezéskövetési lehetőségeket szeretne? Próbáljon meg naplózni az ételeket a MyPlate alkalmazásban, és tanulja meg, hogyan finomítsa ma az étrendjét!
testreszabás
Az Argus kezdőlapja a legjobban testreszabható funkció, amely lehetővé teszi az adatpontok átrendezését, ahogy tetszik (igen, szó szerint a kis buborékot a képernyőn húzhatja).
Az alkalmazás kiválóan alkalmas a személyes célok kitűzésére is, mivel beállíthatja saját víz-, alvás-, kalória-, testmozgási és súlycsökkentési céljait.
Az elvihető
- Az Argus alap verziója ingyenes, vagy havi 14, 99 dollárra, vagy évente 29, 99 dollárra frissítheti Argus Premium-ra.
- Az Argus néhány egyedi követési mutatót kínál, beleértve a vízfelvételt és a pulzusszámot, de az interfész kissé zavaró lehet, mivel rendkívül interaktív.
A legjobb a készüléket megszállott számára: Fitbit
A Fitbit alkalmazás könnyen kapcsolódhat egy csomó eszközhöz, nem csak a Fitbit felszereléshez - és ennek az alkalmazásnak a használatához nem is kell órát lennie. A Fitbit nagyszerű az előrehaladás nyomon követésére, mivel adatot importálhat más használt egészségügyi alkalmazásokból.
Ár
A Fitbit egyaránt kínál ingyenes és prémium verziót havonta 9, 99 dollárért vagy évente 79, 99 dollárért. A fizetett opció további audio és video edzéseket, alváskövetést és még sok minden mást kínál.
Felület
A Fitbit alkalmazás könnyen kezelhető és navigálható. Az összes legfontosabb mutató az első, amely felbukkan a kezdőképernyőn, beleértve a megtett lépéseket, a megtett mérföldeket és az elégetett kalóriákat.
A képernyő alján található navigációs lehetőségekkel görgethet néhány alkalmazás között az alkalmazásban.
Követés
Az alkalmazás nyomon követi a különféle mutatókat, beleértve a lépések számát, az elégetett kalóriákat, a megtett mérföldeket, az aktuális súlyt, a testmozgást, a vízfogyasztást, az ételeket és a menstruációs ciklust. Ezek mindegyike vonaldiagramon is megnézhető, amely lehetővé teszi az előrehaladás időbeni könnyű felmérését.
Az edzés lehetőségei kissé ritkák; csak a gyaloglást, a futást vagy a túrázást közvetlenül az alkalmazásban követheti nyomon, külön fitneszkövető nélkül. De ha a séta a te dolgod, akkor a Fitbit alkalmazás a GPS segítségével követi az Ön helyzetét a térképen; bekapcsolhatja az audio jeleket, hogy frissítse az időt, ütemét és távolságát.
testreszabás
A Fitbit ingyenes alkalmazásában személyre szabhatja napi céljait, lépéseket, megtett távolságot és elégetett kalóriákat. Szerkesztheti edzési céljait és étkezési adatait, vagy ideális testtömegét és zsírtartalmát is.
A Fitbit alkalmazás kompatibilis az összes Fitbit eszközzel és számos más alkalmazással, ami kulcsfontosságú a fellebbezés szempontjából. Ha például a RunKeeper rajongója vagy, akkor szinkronizálhatja ezeket az adatokat a Fitbit-rel.
Az elvihető
- A Fitbit ingyenes és prémium verziót kínál, akár havi 9, 99 dollárért, akár évente 79, 99 dollárért (a hordható nyomkövető árát nem számítva).
- Az alkalmazás könnyen navigálható, és először jeleníti meg a legfontosabb sétáló mutatókat.
- A Fitbit kiválóan alkalmas az idő előrehaladásának megfigyelésére, lehetővé téve a különböző időkeretek összehasonlítását, és kompatibilis a különféle eszközökkel és alkalmazásokkal.
Az alsó séta a sétáló alkalmazásokban
Függetlenül attól, hogy hosszú ideje járó erővel jár, vagy reméli, hogy növeli a napi lépések számát - a sétáló alkalmazások nagyszerű eszközök, amelyek hozzájárulhatnak a motiváció és az elszámoltathatóság növeléséhez. Ha továbbra sem tudja biztosan, melyik alkalmazás a legmegfelelőbb, töltsön le néhányat, és adja meg nekik a saját tesztjátékát.
