A skála legalább 3-5 font ingadozhat egy adott napon. Ahhoz, hogy teljes kiló zsírt megszerezzen, 3500 kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Arra kényszerülsz, hogy enni sokat, vagy ennél is többet, azon túl és túl, amire általában szüksége van a súlyának két nap alatt történő fenntartásához. Ha a skála két nap alatt jelentősen megnőtt, valószínűleg a vízvisszatartás, a hormonok, a székrekedés vagy a kiszáradás okozta természetes ingadozások miatt.
Ha két nap alatt szeretne fogyni, komoly étkezési erőfeszítéssel csomagolhat egy-két kilóra. De ilyen gyors súlygyarapodás valószínűleg egészségtelen ételek evésével következik be, és növeli a testzsírt, nem pedig az izomtömeget, amely egészségesebb szövet.
A skálaingadozások oka
A skála több, mint a tényleges testzsír. A csont, az izom, a kötőszövet, a szervek és a testben visszatartott folyadék mérésére szolgál. Ha csak evett, de még nem emésztett meg és nem dolgozott fel ételt, akkor ez extra tömegként jelenik meg. Ugyanez igaz, ha sós étkezés, hormonok vagy kemény edzés miatt vizelettel, széklettel vagy gyulladással küzd. A kiszáradás egy kicsit nehezebbé is teheti, mivel a test kompenzálja azáltal, hogy megtartja azt a vizet, amely vészhelyzet esetén van.
A napi mérlegelés őrülten aggódhat ezen ingadozások miatt. A szorongás minimalizálása érdekében értékelje méretének változásait a ruháinak megfelelőségével és a heti mérlegeléssel.
Cél a lassú súlygyarapodáshoz
Két nap nem elég hosszú ahhoz, hogy elősegítse a jelentős, egészséges súlygyarapodást. Elsősorban izmokat szeretne hozzáadni, függetlenül attól, hogy túlsúlyos-e betegség, trauma vagy magas anyagcsere miatt. A leginkább izom, amelyre reálisan számíthat, hogy egy héten belül nyereséget szerez, 1/2 font. Ehhez napi 250–500 kalória hozzáadására és az edzőteremben végzett erőedzésre van szükség. Két nap alatt hozzáadhat néhány unci, de valószínűleg nem elég ahhoz, hogy észrevehető legyen. Az izomnövekedés egy lassú folyamat, amely szorgalmat és nagy mennyiségű tápanyag-sűrű ételt igényel.
Gyors súlygyarapodás buktató
Okos döntéseket hozhat, ha két nap alatt feltétlenül híznia kell egy csapat létrehozása vagy az egészségügyi értékelés átadása érdekében. Könnyű megnézni a súlygyarapodást, mint mindenki számára szabadon választani, és olyan kaliforniai ételeket választhat, amelyek magas kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű cukrot, telített zsírokat és finomított szemcséket tartalmaznak, és nem képesek tápanyagokat szolgáltatni az egészséges test támogatásához.
Például megkönnyítheti az étrendjét kolbásszal és tojáskekszéssel a helyi átjáróból; vaníliarázás két szelet pánzpálcával; egy csésze fagylaltot és két csokoládés süti egy harapnivalóhoz; és egy sült hal- és chips-vacsorát 20 uncia kólal mossuk le. Ezek a választások természetesen kalóriát szolgáltatnak, de kevés rostot, nincsenek fito-tápanyagokat, több mint 146 gramm zsírt, ebből kb. 50 gramm telített zsírt és 130 gramm cukrot adnak.
Az American Heart Association azt javasolja, hogy a napi kalória nem több, mint 6–6% -a telített zsírokból származjon - még ha napi 3000–4000 kalóriát is eszel, ez csak 20–27 gramm. Az egyesület azt is ajánlja, hogy a nők legfeljebb 24 gramm hozzáadott cukrot fogyasztanak naponta, a férfiak esetében pedig a 36 grammos korlátot. Ezek a választások messze meghaladják a nátriumra vonatkozó ajánlásokat is.
Még ha túlsúlyos is, akkor továbbra is fennáll az egészségügyi problémák kockázata, ha túl sok eszik ezeket az alacsony színvonalú lehetőségeket.
Egészséges fogyás módjai
Jobb, ha néhány tojást rántunk egy teljes kiőrlésű burgonyával a földimogyoróvaj és egy banán mellett reggel; hozzáadunk avokádót és dióféléket salátához ebédkor; élvezve egy nagy adag teljes kiőrlésű tésztát, amelyet olívaolajban dobnak fel, és őrölt pulyka, brokkoli, parmezán sajt és marinara szósz tetején vacsorára.
Snack granolaval keverve, joghurton, mazsolával és mandulával készült túróval, trail keverékkel vagy szárított tejjel keverve folyékony tejjel turmix helyett. Ezek az ételek kalória sűrűek, magasabb fehérje- és egyéb tápanyagokat tartalmaznak, és támogatják az egészséges testsúlynövekedést. Mégis főleg zsírt fogsz elérni, ha néhány kilót csomagolsz, de a folyamat során legalább biztosítsd magad a minőségi táplálkozással.
Használja a két napot egy erő-edzési rutin elindításához, hogy hosszú távon növelje az izomtömeg-növekedést. Két nap alatt azonban nem lehet mérhető súlyt szerezni az erőn történő edzésből.
