Az összes vitamin és ásványi anyag nem egyenlő. Az összes vitamint és ásványi anyagot ugyancsak nem szabad egyszerre fogyasztani. Vannak, akik valójában egymás ellen működnek, tehát amikor külön vitaminokat és ásványi anyagokat szed, először végezzen egy kis kutatást. Van egy legjobb módja a vitamin-kiegészítők bevételének. Konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészíti a napi rutinját.
Tipp
Ha nincs elég ideje, nincs semmi baj a multivitamin bevételével.
Olvassa el a Címkéket
Olvassa el a kiegészítők címkéit, hogy megtudja, mekkora a napi érték (DV). A 100 százalékos DV-t olvasó címkék pontosan ezt biztosítják az ajánlott napi érték 100 százalékának. A férfiak és a postmenopauzális nőknek olyan kiegészítőket kell keresniük, amelyek a vas napi értékének felét biztosítják. Ezenkívül nem valószínű, hogy 100% DV-t talál a kalcium és magnézium szempontjából. Ezek az összegek nagyon nagy tablettákat igényelnének.
Nézzen meg egy multivitamint az egészséges táplálkozás kiegészítésének, nem helyettesítésének egyik módjaként. Ha van ideje, az egyedi kiegészítők szedése jobb általános vitaminokat és ásványi anyagokat eredményez. Nem feltétlenül a legjobb napszak a multivitamin bevételéhez. Egyszerűen fontos, hogy biztosan elvégezzen egyet, ha szüksége van rá.
Vigyázzon
Ha nem multivitamint szed, hanem különálló kiegészítőket szed, helyénvaló emlékezni, hogy néhány vitamint és ásványi anyagot jobban vesznek együtt. A D-vitamin, a K-vitamin és a kalcium jól működnek együtt. A D-vitamin és a K-vitamin segíti a testet és a csontokat jobban felszívja a kalciumot. A magnézium elősegítheti a D-vitamin aktiválását azáltal, hogy átalakítja azt testének a formájába.
Mivel a D3-vitamin zsírban oldódik (ami azt jelenti, hogy a zsírban tárolódik), ezért a test jobban felszívódik, ha zsírral veszi fel. Ez az oka annak, hogy a D3-vitamin tabletta gyakran olajat tartalmaz. Még jobb, ha a D3-vitamint zsíros ételekkel fogyasztják.
Az A-vitamin hozzájárul a bőr, a látás és a nyálkahártya egészségéhez. Segít a sejtek fejlődésében is. Az A-vitamin jól működik a D3-vitaminnal, hogy ezeket a rendszereket folyamatosan fenntartsa, tehát jó ötlet ezeket együtt venni. Az előre kialakított A-vitamin-kiegészítők magas bevitelével toxikussá válhat, úgynevezett hypervitaminosis A-nak, tehát ha kiegészíti az A-vitaminnal, keressen olyan kiegészítőket, amelyek karotinoidokat, például béta-karotint használnak forrásként.
A vasat a C-vitaminnal lehet a legjobban venni, mivel a C-vitamin segít a testnek több vas felszabadításában. Még az étrendjében is jó enni valamit, amely tartalmaz C-vitamint, ha magas vastartalmú ételeket fogyaszt. Olyan egyszerű lehet, mint a citromlé sötét leveles zöldekön.
A C-vitamint is többször is beveheti, mert vízben oldódik. Ez azt jelenti, hogy a felesleges C-vitamin ürül a vizelettel, és nem tárolódik a testben.
Elkülöníteni ésszerűen
Egyes kiegészítőket nem szabad együtt venni. Például a cink és a réz kölcsönhatásba lépnek. A cink és a magnézium szedésével sem fogja teljes mértékben kihasználni a két előnyt együtt, tehát reggel vegyen be cinket és éjjel magnéziumot. A vas és a cink nem működnek együtt, ha nem veszik figyelembe kiegyensúlyozott arányban. A multivitaminok azonban fenntartják ezt az arányt.
Egy jó hüvelykujjszabály az, ha reggel vasat és este kalciumot vesz be. A kalciumnak lehet nyugtató hatása, tehát az este megfelelő idő erre.
Reggel vagy este?
Egyes vitaminok és kiegészítők - például a B-vitaminok - elősegítik az energiatermelést, ezért ne vegye be ezeket az ágyba való felkészülés során. Helyezze őket reggel.
Míg a B-vitamin segíthet abban, hogy reggel elinduljon, a magnézium álmosan érezheti magát, tehát este a legjobb alkalom az ásványi anyag bevételére. És bár a magnézium és a B-vitaminok egyidejű szedése nem eredményezheti az előnyök megszűnését, az energiaszintjükre gyakorolt hatások igazolják a B reggeli és az éjszakai magnézium szedését.
Mi vele le
Ami változhat abban, hogy mit kell lenyelni a vitaminokkal és ásványi anyagokkal, az eltér. A D- és a K-vitamin jó jelöltek a tejjel történő bevételhez. Ezek a zsírban oldódó vitaminok részesülnek a tej kalciumából. A magnéziumot vízzel vagy folyékony formában is be lehet venni, ami elősegíti a szervezetben történő eloszlását. A vas narancslével vehető be.
A C-vitamint vízzel lehet bevenni. A legtöbb vízoldható vitamin nem zavarja a gyomrot. A zsírban oldódó vitaminok viszont nagyobb valószínűséggel okoznak gyomorpanaszokat, ha azokat vízzel veszik be, különösen, ha egyszerre nem esznek ételt.
