A pullupok nem természetéből adódóan veszélyesek, mint például a felsőtest gyakorlása, például a merülések. Mivel azonban a kar felállása és a váll mozgása a pullup-ban részt vesz, rotátor mandzsetta sérülést szenvedhet. Csökkentse a sérülések kockázatát azáltal, hogy elkerüli bizonyos pullup-stílusokat, és proaktívan erősíti a rotátor mandzsetta izmait.
Azonosítás
A rotátor mandzsetta négy izomból álló csoport - teres minor, infraspinatus, supraspinatus és subscapularis -, amelyek a lapocka része alatt fekszenek. Feladata a rendkívül mobil vállízület stabilizálása. A rotátor mandzsetta izma kicsi és nem különösebben erős. Ez a sérülés fő jelöltjeivé teszi őket. Néhány általános rotációs mandzsetta sérülés magában foglalja a törzseket, könnyeket, diszlokációt, szétválasztást, ütközést és szublaxációt.
Okoz
A biológiai tényezők, például a vállízület felépítése, hajlamosabbak lehetnek a rotátor mandzsetta sérüléseire. A rotátor mandzsetta izmait megsérülheti, ha a vállára esik, vagy a váll traumája fennáll. A rotátor mandzsetta sérülésének további, finomabb okai közé tartoznak az ismétlődő vállterhelések vagy ismétlődő vállmozgások, különösen a fejmozgások, például a pullup során fellépő mozgás. A húzómozgás a vállízületet veszélyezteti a külső forgás helyzetében, jelentősen megterhelve a rotátor mandzsetta izmait.
alternatívák
Megelőzés
A rotátor mandzsetta sérülésének valószínűségének csökkentése érdekében proaktív edzéssel erősítse meg a rotátor mandzsetta izmait. Könnyű súlyokkal végezzen egy sor belső és külső vállforgatási gyakorlatot. Végezze el ezeket a gyakorlatokat a váll edzés végén. Töltse ki az egyes gyakorlatok három, 12–15 ismétlését. Állítsa le a pullup mozgást, ha fájdalmat érez az edzés közben. Ha vállfájdalma, zsibbadása vagy gyengesége van, keresse fel orvosát.
