Név: Dianna J.
LIVESTRONG.COM Felhasználónév: russages
Kor: 65 | Magasság: 5'6"
ELŐTT Súly: 370 font | Ruha / nadrág mérete: 5x
Súly után: 175 font | Ruha / nadrág mérete: 14
LIVESTRONG.COM: Milyen volt az életed, mielőtt csatlakozott a LIVESTRONG.COM-hoz?
2012 októberében vonultam vissza klinikai szociális munkásként, amikor az állandó artritikus fájdalom miatt nem tudtam folytatni a munkát. Másnap diétamentem és kb. 60 fontot veszítettem a következő hat hónapban, mielőtt felfedeztem a LIVESTRONG.COM-t. Az első 60 font elvesztése előtt tagadtam, hogy nézek ki. Kerültem a tükröket, és nem gyakoroltam. Sok gyorséttermet, édességet és harapnivalókat evett. Eredetileg "diétán voltam", és állandóan hiányzott voltam. Örültem a sikeremnek, de féltem a jövőtől. Miután csatlakoztam a LIVESTRONG közösséghez, rájöttem, hogy valami többre van szükségem, mint egy ideiglenes étrendre.
Súlyos genetikai ízületi gyulladásom eredményeként 1984 óta mankókat és kerekesszéket használtam a 90-es évek közepe óta. Mindig sok fájdalommal éltem, és a megküzdési mechanizmusomat tagadtam. Nem ismertem fel a fájdalmat, az éhséget, a nézetet, az ettem stb. Az artritisz súlyosbodása mellett az elhízásom és a rossz étkezési szokások más módon is befolyásolták az egészséget és az életem - vérnyomás, immunrendszer (Influenzával, megfázással és fertőzéssel gyakran beteg voltam), önértékelésem, depresszió, alvás és társadalmi élet. Bár tagadtam a testem, szégyelltem magamat is.
LIVESTRONG.COM: Mi ihlette a változást?
A változás megkezdésének inspirációja a nyugdíjom volt. Tudtam, hogy egy olyan extrovert, mint én, nem fog jól megbirkózni a házban. Úgy éreztem, hogy csak magányosan ülök, ha nem változtatom jobbra.
LIVESTRONG.COM: Hogyan segített a LIVESTRONG.COM a fogyásban?
A LIVESTRONG közösség tagjai segítették felismerni, hogy a "diéta" ideiglenes, de az életmód megváltoztatása örökké tarthat. Bátorítottak arra, hogy hagyjam abba a hibákat, és meggyőztem róla, hogy 1200 kalória-célkitűzésemmel növelje az új ételeket, és segítsenek jobban tudatosulni a fehérje, a szénhidrát és a zsír szerepe az egészséges táplálkozásban. Az életem 99% -át a LIVESTRONG MyPlate Calorie Tracker alkalmazásában követtem nyomon az ételeimet. Elfogadtam a lassú, tartós változást az egészségtelen baleseti étrenddel kapcsolatban. Végül is ez lesz egész életem végére, igaz?
Ha segítségre volt szükségem, a közösség ott volt, ahol támogatást nyújtott. Úgy gondolom, hogy a LIVESTRONG közösség segített nekem elkerülni a korábbi tagadási mintáimat, és elkezdem valóban elfogadni magam.
LIVESTRONG.COM: Milyen volt a támogatási rendszer?
Csodálatos, támogató barátaim és családtagjaim vannak. Azt kérdezik tőlem, hogy hol akarok enni, ha kimegyünk, és mit akarok enni, ha a házukba megyek. A barátaim és a családom megérti a függőséget, és manapság sokkal nyitottabb vagyok velük a küzdelmeimről, nagyrészt a LIVESTRONG.COM közösségének köszönhetően. Gyakoroltam, hogy nyitott vagyok a közösség tagjaival, és ez segített. A nyitott és őszinte lélek jó szokássá vált, amely segít megvédeni az tagadástól.
LIVESTRONG.COM: Mi a kedvenc módja edzéshez?
Fogyatékosságuk miatt nem vagyok képes a legtöbb "hagyományos" gyakorlat elvégzésére, de megteszem, amit tudok. Ülő helyzetben két kiló súlyt felemelek, és kardió-testmozgást végezek a házam takarításával. Például a mankóim használata közben a söpörés, porszívás és általános takarítás valódi edzés számomra.
Hetente kétszer fizikoterápián is részt veszek a krónikus csípőfájdalom kezelésében. Noha a terápia nem segítette a fájdalmat, ez az év későbbi szakaszában elősegíti a testem felkészülését a csípőpótlásra. Ez segített nekem egyenesen felállni, és ennek eredményeként erősebbnek érzem magam. Hogy hozzáadott bónuszként engedje meg nekem néhány extra kalóriát enni az edzések eredményeként!
LIVESTRONG.COM: Mi a heti edzésterve?
Ülés közben két font súlyzókkal végzem a test felső részét, és szinte minden nap megtisztítom a mankómat a házban. Hetente kétszer is részt veszek fizikoterápián, és csípőgyakorlatokat végeztem, amelyeket a terapeuta naponta kétszer rendel.
LIVESTRONG.COM: Mi az étkezések és snack tipikus napja?
Általában napi három ételt és két harapnivalót eszek. Három tojásfehérje és tejsavófehérje van reggelire, és általában saláta tonhal vagy pulykamellel és ebédre tejtermék. Vacsora ez hús vagy hal egészséges, alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel és esetleg édesburgonya az oldalán. A snack változatos, de szeretem a diót, pattogatott kukoricát, görög joghurtot, mangot, vágott zöldségeket és gyümölcsöt.
LIVESTRONG.COM: Mekkora a napi fogyasztott kalóriatartomány?
Naponta általában 1200 és 1500 kalóriát eszek. Most, hogy a fogyás helyett inkább fenntartok, hagytam, hogy a mérleg megmondja, mit kell enni. Ha a súlyom több mint két-három kilóval növekszik, akkor lecsökkentem a kalória-célomat, és ha a súlyom több, mint néhány kiló alá esik a karbantartási súlyom alatt, többet eszek.
LIVESTRONG.COM: Melyek az egészséges kapcsok, amelyek mindig a konyhádban vannak?
Manapság hűtőszekrényemben mindig van tojásfehérje, tonhal és más hal, pulykamell és egyéb sovány húsok, görög joghurt, gyümölcsök, paradicsom, baba spenót és különféle zöldségek.
LIVESTRONG.COM: Hogyan stratégiálod az ételeket?
Fogyatékosságuk miatt a férjem főz a családban, de minden étkezést megbeszélünk vele, és emlékeztem rá, hogy mérje meg vagy mérje meg az ételemet. Miután megvitattam az étkezési tervet a férjemmel, azonnal bejelentkeztem a MyPlate Calorie Trackerbe.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb kihívás, amellyel szembesültél?
Szinte minden nap kihívást jelent számomra, csak arra gondolok, hogy ez egy életmódváltozás, és hogy minden, amit a számatba teszek, számít. Tudom, hogy rabja vagyok annak az örömnek, amelyet a túladagolást kaptam, de ez nem tette boldoggá. A legnagyobb kihívás az elutasítás.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb titka a sikernek, amelyet meg akar osztani másokkal?
Képes vagyok erre, mert őszinte voltam magammal és másokkal. Őszintén nyomon kell követni, mit eszek.
Ugyanakkor, amikor aktívan lefogytam, nem sokszor súlyoztam magam, de most, hogy karbantartási módban vagyok, minden nap mérlegelem. Ez segít elkerülni az elutasítást, amely a folyamatos kihívásom részét képezi.
LIVESTRONG.COM: Milyen az életed, mint most?
Súlycsökkentésem eredményeként sokkal függetlenebb vagyok, és kevés segítséggel tudok öltözni. Az egészségem is javult. Nem veszek többé vérnyomáscsökkentő gyógyszert, és 2012 óta nem volt megfázás vagy influenza. Fenntartom a súlyomat az elmúlt hat hónapban, de dönthetek úgy, hogy a jövőben további 10 vagy 15 fontot veszítek. Júniusban találkozom egy ortopéd sebészekkel a csípő esetleges helyettesítésére. Az előző súlyomban nem voltam jelölt. Nemrégiben műtétem volt a karom és a mellek felesleges bőrének eltávolítására. Megtudtam, hogy milyen az éhezés, és nem félek tőle.
Boldogan nyugdíjas vagyok, és hálás vagyok az elmúlt években. Valószínűleg nem éltem volna sokáig 370 fontot, és az életem minősége gyenge volt. Most függetlenebb vagyok és meglátogathatom a barátaimat. Ennél sokkal többet tehetek, és hozzáállással és elszántsággal rendelkezem. Végül is úgy érzem, meghódom a legnagyobb terhemet.
