A szénhidrátbevitel ellenőrzése az étrend egyik kulcsfontosságú tényezője, amikor megpróbálja csökkenteni a testzsírt és fenntartani a sovány izomtömeget. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta fogyasztása nem azt jelenti, hogy eltávolítják az összes szénhidrátot, hanem inkább a megfelelő típusú szénhidrátok ellenőrzését és fogyasztását a megfelelő időben. Az egyszerű szénhidrátokat az idő nagy részében el kell kerülni, de ha ezeket fogyasztja, akkor az edzés követése a legjobb idő.
Szénhidrát
A szénhidrátok a szervezet által használt fő energiaforrás, és sokféle élelmiszerben megtalálhatók, beleértve a gabonaféléket, gyümölcsöt, zöldséget, kenyeret és cukrot. Amikor szénhidrátot fogyaszt, a szénhidrátokban található glükóz felszívódik a véráramba, és az izomban tárolódik glikogénként az energia felhasználásához. Amint a glikogénraktárak megtelnek, a glükózt zsírként tárolják, hogy később energiává váljanak.
A szénhidrátok típusai
A szénhidrátok két különböző típusa az összetett és az egyszerű szénhidrát. A komplex szénhidrátok lassan emészthető szénhidrátok, amelyek csak kissé növelik a vér glükóz- és inzulinszintet. Ezek a kulcsok a zsírcsökkenéshez - jegyzi meg Jim Stoppani, PhD., A "Muscle & Fitness Hers" magazin. A lassan emésztő szénhidrátok közé tartozik a zabliszt, édes burgonya, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és egyes gyümölcsök, például bogyók, grapefruit és alma. A zöld zöldségek nemkeményítő szénhidrátok, és nem tartalmaznak sok kalóriát. Ezért nincs nagy hatással a test energiájára. A zöldségek, például a spenót, a brokkoli, a zöldbab és a spárga magas rost- és tápanyagtartalommal is rendelkeznek, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges életmód fenntartásához. Az egyszerű szénhidrátok gyorsan emészthető szénhidrátok, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintjét. Az egyszerű szénhidrátok megtalálhatók a fehér kenyérben és a tésztafélékben, a fehér burgonyában, az édességben és néhány gyümölcsben, például a görögdinnyeben és a banánban.
Szénhidrát időzítés
A testéhez nem feltétlenül szükséges keményítőtartalmú szénhidrátok az energiához, mivel energiává képes átalakítani a fehérjében található aminosavakat, valamint a zsírt glükózzá. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a szénhidrátokat nem fontos bevonni az étrendbe. A test edzés közben izom-glikogént éget. Az edzést követően a test újra el akarja tölteni az elveszített izomglikogént, ami fokozza a szénhidrátok metabolizmusának képességét, és azonnal az egyszerű szénhidrátok elfogyasztása után készíti el a legjobb időt - jegyzi meg Derek Charlebois, a "The Diet Solution" szerzője. Az edzés után az az idő, hogy gyorsan emészthető szénhidrátokat fogyasszon az izmok helyreállítása érdekében.
szempontok
Az adagszabályozást és az elfogyasztott szénhidrátok típusát figyelembe kell venni, ha daraboló étrenddel végzett edzés után fogyasztják őket. Az egyszerű szénhidrátok túlzott fogyasztása továbbra is gátolhatja a zsírégetést, még akkor is, ha edzés után fogyasztják őket. Kerülje az erősen feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ragaszkodjon az egyszerű szénhidrátok természetes formáinak, mint például a gyümölcs vagy a fehér burgonya, amelyek más tápanyag- és rostforrásokkal is elláthatják a testét.
