Az 1990-es évek során a Covert Bailey fitnesz-guruk hozzájárultak ahhoz, hogy a HealthRider edzőgépet népszerű otthoni edzési választássá tegyék a fogyasztók számára. A HealthRider népszerűsége visszaesett, miután a médiában megjelentek az ismétlődő stressz sérülések és az alacsony kalóriájú égetési eredmények. A mai Healthrider, amelyet a legnagyobb vesztes korábbi fitnesz tanácsadója, Jillian Michaels hagyott jóvá, ergonómikusabb, nagy teljesítményű berendezés. Megfelelően felhasználva számos hatékony edzést hozhat létre.
Régebbi vagy újabb
Az eredeti LifeStyler HealthRider teljes test-edzést kínálott egy kerékpárosszerű kereten hátra-hátra evező mozgással. A teste előre mozdult, amikor a kormányrúd előrehaladt, és te mozogtál vissza, amikor visszatértek, a teste felfelé és lefelé. A mai gép hasonló konfigurációval rendelkezik, de a pedálok eltérően vannak elrendezve, és az ülés eltérõen mozog, hogy segítsen csökkenteni az alsó hátfeszültséget. Az újabb gép LCD monitorral rendelkezik, amely adatokat szolgáltat az edzésről.
Kezdő edzések
Ha a HealthRider programot egy edzésprogram elindításához használja, állítson be olyan ütemet, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig dolgozzon, és ne ne erõteljesebben. Ha emeli a pulzusát, hogy több kalóriát éget, akkor kimerülhet az izmaid, és hamarabb le kell állnia. Használjon ellenállást, kézi elhelyezést és lábát, amely kényelmes és lehetővé teszi, hogy megállás nélkül legalább 10 percig gyakoroljon. Adjon hozzá öt percet az edzésekhez minden héten, hogy minden egyes alkalommal 30 perc gyakorlást érjen el. Ha naponta három, 10 perces edzést végezhet, akkor ugyanazt az előnyeit kapja, mint egy 30 perces edzést, az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola és az American Heart Association szerint.
Közbülső
Ha már rendszeresen edz, akkor a HealthRider segítségével készítsen aerob edzéseket, amelyek legalább 30 percig tartanak. Dolgozzon olyan sebességgel, mint a kocogás, de ügyeljen arra, hogy beszéljen edzés közben. Ha nem tudsz beszélni, akkor túl keményen dolgozol. Az ízületek és a hát ismétlődő stresszének elkerülése érdekében változtassa meg a kéz és a láb elhelyezését, és használjon különböző ellenállási beállításokat. Minél kevesebb ellenállást használ, annál kevesebb izomnyereséget érhet el, de a pulzusát növelheti a gyorsabb munkával, és elkerülheti a stresszt.
Fejlett
A HealthRider használatával képezze ki az anaerob energiarendszert sprint edzéshez. Dolgozzon a maximális pulzusának 80–90 százaléka között 30–90 másodpercig, attól függően, hogy milyen formában van, majd tartson két vagy több perc szünetet. Használjon nagyobb ellenállást a szíve felemeléséhez, miközben izmos kitartást épít. Használjon kevesebb ellenállást a szív felemeléséhez gyors izommozgásokkal, amelyek kiképezik a gyors ráncos izomrostokat. Mielőtt kipróbálná a sprint edzést, kérdezze meg az egészségügyi szakembert.
