A futball kiválóan alkalmas a fogyáshoz, mivel az izmait és a szívét különböző módon működteti. A foci több izomtömeget épít és több zsírt éget el, miközben toborozza mind a lassú, mind a gyorsan húzódó izomrostokat. Kardio edzésként a foci több kalóriát éget el, mint a szokásos edzések, mert kénytelen váltani az aerob és az anaerob energiája között. Egyes kardioaktivitásokkal ellentétben a futball építi és megtartja az izomtömeget, az izomvesztés helyett az anyagcserének fokozása mellett.
Kalóriát égetni
A foci játék kb. 260 kalóriát éget el mindössze fél óra alatt egy 155 fontos ember számára. A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Pontosabban megfogalmazva, hogy 3500 kalóriát kell elégetnie, hogy elveszítse 1 kiló zsírt. Ezért ha hetente háromszor egy órán keresztül focizik, akkor hetente további 1500 kalóriát égethet el, és havonta 2 fontot veszíthet csak a futballtól. Mivel a futball játéknak folyamatosan erőfeszítést kell tennie különböző intenzitású szinteken, ez aerob és anaerob edzést kínál. Az energiarendszerek közötti folyamatos váltással több kalóriát éget el.
Burn Fat
A koppenhágai egyetem szerint a rendszeres focizás során kimutatták, hogy csökkenti a testzsírt. A foci gyorsan rángatja az izomrostokat, mert robbanásveszélyes erőt használ a futtatáshoz, ugráshoz, gyors irányváltáshoz és egyéb robbanásveszélyes mozgásokhoz. A gyorsan ráncos rostok tárolt glükózt igényelnek az energiáért, így ezek használata felszabadítja a zsírégető hormonokat, amelyek folytatják a zsírégetést az edzés alatt és után. Ez több zsírt éget el, mint amennyit a lassan húzódó rostok folyamatos ütemű aerob testmozgással végezne.
Izmot épít
A foci játék mind robbanásveszélyes mozgások közben gyors húzódással, mind aerob tevékenység közben lassan húzódó izomrostokkal működik, és a több izomrost működése serkenti az izomnövekedést. Minden fő izomcsoportot a focihoz használ, és különösen az alsó testét kihívja, ideértve a fenekét, hátrányait, quadjait és borjait. Minél több izomtömeg van, annál nagyobb az anyagcseréje, tehát a nagy izomcsoportok hatékony felépítésével több zsírt égethet még a terepen is.
Tippek és biztonsági szempontok
Hetente legalább háromszor játsszon focival, hogy elérje a fogyás eredményeit, ha nem végez további edzést. Mindazonáltal minden héten két erőedző edzést kell végeznie az összes fő izomcsoport gyakorlására. Ez elősegítheti a sérülések megelőzését és a foci során történő jobb teljesítményt, és jobban fellendíti anyagcseréjét, ha több izomtömeget épít fel. Előtte melegítsük fel, és edzés és játékok után hűtsük le. Az edzés után feszítse meg az izmait, hogy elkerülje a szorítást és a sérüléseket.
