A StairMaster kalóriát éget és sovány izomtömeget termel, ezáltal az alacsony hatású edzés jó módszer a kardió és a tonizálás egyszerre történő végrehajtására. A StairMaster szinttől függően ez is eszköz lehet egy olyan túra edzéséhez, amely alsóbb test erőt és teljes erőt igényel.
Tipp
Mivel alacsony a hatása, a StairMaster vs. futópad jobban illeszkedik azokhoz, akiknek közös problémái vannak.
Lépcsőmászási siker titkai
A StairMaster általában magában foglalja a mozgó lépcsőn történő járást, és a lépcsőn történő soha nem érő lépések szimulálását. Ennek érdekében az alsó test részt vesz, ideértve a fenekét, quadokat, hátrányokat és borjakat. Az összes képzeletbeli lépcsőn történő hegymászás erősíti az izmokat és javítja a fizikai állóképességet, ezáltal egy jó gyakorlat a fenék és a lábak izmainak tonizálására.
Álljon egyenesen, és ne hajtson előre, ha lépcsőmászó felszerelést használ. A testtartás megfelelő testtartással történő végrehajtása lehetővé teszi az egész test súlyának megtartását az edzés előnyeinek teljes kihasználása érdekében. Ha úgy találja magát, hogy előre halad, próbálkozzon az intenzitás csökkentésével, amíg nem tud helyesen állni.
Keresse meg a megfelelő szintű magasságot
A Cleveland Clinic szerint egy RPE (Percepted Exertion Rate) diagram segítségével meg tudja határozni a StairMaster edzéshez szükséges intenzitást. A mérsékelt intenzitás az a szint, amelyet a fitnesz minden szintjére leggyakrabban ajánlottak.
Az ExRx.net az intenzitást úgy határozza meg, hogy az milyen gyorsan hajt végre egy tevékenységet, a tevékenység eléréséhez szükséges erő vagy erő, vagy a tevékenység során tett erőfeszítés. Csökkentse az ellenállást a lépcsőzőn, amíg megnöveli a kitartást és az erőt.
Az idő nem számít
Az Health.gov amerikaiak étrendszabálya szerint a felnőtteknek javasolják, hogy hetente legalább 150 percet tartanak közepes intenzitású kardióban, vagy hetente 75 percet erőteljes aerob tevékenységekből az általános egészség érdekében. Ezt két vagy több napos, az összes legfontosabb izomcsoportot bevonó, edzési gyakorlattal kombinálva kell elvégezni.
A Mayo klinika az egészségesebb életmód érdekében rendszeres aerob tevékenységeket javasol. Ha a zsírégetés a cél, válassza a mérsékelt vagy intenzív aerob tevékenységeket. Használja a StairMaster eszközt az egészséges táplálkozással párhuzamosan (vagy egészben) a 30-60 perces közepes vagy intenzív tevékenységek közül, amelyek szükségesek a fogyáshoz szükséges kalóriák elégetéséhez.
StairMaster Fogyás eredmények
Azok számára, akik el akarják veszíteni a nem kívánt felesleges fontot, fontolja meg a StairMaster súlycsökkentési eredményeit. Mint minden kardio gyakorlat, a StairMaster HIIT edzések, amelyeket magasabb intenzitású szinten végeznek, segíthetnek a zsírégetésben. A nagy intenzitású intervallumi edzés - magyarázza az American Exercise (ACE) Fitness testület - olyan tevékenységek sorozatából áll, amelyeket a maximális erőfeszítésnél végeznek, váltakozva az alacsonyabb intenzitású helyreállítási idő rövidebb időszakaival.
A StairMaster kalóriát ölő kardio edzést kínál, amely zsírt éget, miközben erősíti az izmokat és javítja az aerob kitartást. Az ACE Fitness fizikai aktivitás számológépével határozza meg, hogy hány kalóriát éget el a lépcsőn történő edzés edzése során.
A StairMaster hatékony, alacsony hatású edzést kínál, amely ugyanolyan kihívást jelent, mint büszkélkedhet. Függetlenül attól, hogy a súlycsökkentés, az izmok építése vagy a kitartást edző kép - a lépcsőn történő emelkedés növeli az erőt és a kitartást, mivel kalóriát éget, így kiváló lehetőség minden fitnesz szintre.
