Függetlenül attól, hogy vegán, mindenevő vagy vegetáriánus - egy dolog mindig ugyanaz marad - nem észlelheti a hasán a súlycsökkentést. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy naponta elvégzett tucatnyi ab-összeroppanás csak csekély hatással lesz a hasi flapra. A fogyás módja egy teljes test megközelítése, amely magában foglalja a diétát és a testmozgást. Mivel vegán vagy, bizonyos módon kell tenned a dolgokat.
Kalória csökkentése
A fogyott kalóriák száma szerepet játszik a hasán lévő zsírtartalomban. Ha többet eszik, mint amennyit költesz, akkor fogyni fog. Ha kevesebbet eszel, mint amennyit költesz, akkor lefogy. Ez igaz, akár vegán, akár nem. A fogyás előmozdítása érdekében határozza meg a jelenlegi bevitelét, és csökkentse 500–1000 kalóriával. Ez körülbelül 1-2 font fogyást okoz hetente, mivel 3500 kalória megegyezik 1 kilóval.
Ételválaszték
A vegánok kizárják étrendjükből a húsot, a tejtermékeket, a halat, a baromfit és a tojást. Ide tartoznak az ezekből származó élelmiszerek is. Például a torta tojást és tejet tartalmaz, tehát ez túllépne. A torta egyébként üres kalóriatartalmú étel, tehát nincs helye a hasi zsírcsökkentő étrendnek. Alapja az étrend teljesen vegánbarát ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, magvak és tofu körül.
Víz
A víz a fogyáshoz többféle módon is előnyös. Elsődleges előnye, hogy kalóriamentes alternatíva a szóda, édesített tea és gyümölcs puncs számára. Másodszor, a víz segít feltölteni, amikor ételekkel megfogyasztja, így kevesebb kalóriát fogyaszt. Ha úgy találja, hogy a víz ízléses, ízesítse fel citrom- vagy uborkaszeletekkel.
Harapnivalók ételek között
Ha ételek között harapnivalók fogyasztanak, akkor az elősegíti a hasi zsírtartalom-csökkentési tervet. Azok az emberek, akik gyakran esznek, és nem engedik maguknak éhezni, sokkal sikeresebben fogynak. Készítsen kevés ételeket, amelyek kiegyensúlyozottak fehérje, szénhidrát és zsír tartalommal. A vegán snack lehet például hummus-dip, nyers babarépával és zeller-botokkal vagy almás szeletekkel, mandulavajjal elosztva a felsőkön.
Kardiovaszkuláris edzés
A kardiovaszkuláris testgyakorlat kalóriát éget és súlycsökkenést okoz az egész testében. Válasszon egy típust, amelyet élvez, például a gyors tempójú gyaloglást, futást, kerékpározást, elliptikus edzést, lépcsőmászást, kickboxot vagy ugrókötél. Célja 45-60 perc, és edzés hetente négy vagy öt nap. A kalóriafelhasználás növelése érdekében váltsd intenzitását oda-vissza magasról alacsonyra.
Építő izom
Az izomépítés a súlyemelés révén növeli a nyugalmi anyagcserét, gyorsabb hasi zsírégetést eredményez. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az összes fő izmadat megcélozzák, például pushups, vállprések, hátsó sorok, tricepsz kiterjesztések, bicepsz göndör és guggolás. A hasizmok további toborzása érdekében hajtsa végre a lehető legtöbb ilyen gyakorlatot egy stabilitási labdán. Például, ha az alsó térdét a labdára helyezi, hogy pushup-ot végezzen, akkor összehúzódik az abs. Az összes gyakorlatával 10–12 ismétlést célozzon meg, végezzen három vagy négy sorozatot, és edzjen a hetente két-három napon.
Hasi gyakorlatok
A hasi gyakorlatok illeszkednek a hasi zsírtartalom-csökkentési tervhez, de csak a meghatározott izmok létrehozása érdekében, amikor lefogy. Csak egy gyakorlat elvégzése helyett végezzen több gyakorlatot, például fordított összetöréseket, oldalsó összenyomásokat, légi kerékpárokat, üléseket és orosz csavarokat az egész hasi terület megcélzására. Célja 15-20 ismétlés elvégzése, végezzen el három sorozatot, és végezze el az abs kezelését hetente három napon, nem egymást követő napokon.
