Mellkasi légyként is ismert, a mellkasi pillangó gyakorlat magában foglalja a karod kinyújtását az oldalára és a mellkasának közepére történő visszahúzását. Ezt a gyakorlatot súlyzókkal, ellenállás szalagokkal vagy mellkas-légygéppel végezheti el. A mellkas repülése és annak variációi sok ellenállás-edzési rutin kapocsai, mivel annyira hatékonyan működik a mellkasi izmok.
Tones Pectoralis izmok
A mellkas pillangó gyakorlása nyomóerőt alkalmaz a mellkasi izmok erősítésére. A célizom a mellizom. A férfiak számára a meghatározott pákas izmok kiegyensúlyozottabb és tónusosabb megjelenést adnak a törzshez. A nők számára a pec gyakorlatok elősegíthetik a mellkas emelését. A pillangó gyakorlatok elvégzése után a mellkasban fájdalmat okozhat másnap, mivel a nagy izomcsoportok, mint például a pectoralis major, nem viselik ugyanolyan kitartást, mint a kisebb izomcsoportok.
Hangok szinergista izmok
További izmok támasztják alá a mellkasának falát, ideértve a vállak elején lévő izmokat és a bicepsz izmait a karok elején. A mellkas-edzés erősíti ezeket a szinergista izmokat, amelyek stabilitást nyújtanak a mellkasának régiójában. Ez viszont segíti a váll sérülések megelőzését, mivel az izmaid elég erősek lesznek a vállízület támogatásához.
A variációk stimulálják a hasi izmokat
További kihívást jelenthet a rutinban, ha mellkasi repülési gyakorlatokat végez, miközben a hát felső felét egy stabilitási labdán kiegyensúlyozza. A pecsék és a szinergista izmok megmunkálása mellett ez a variáció kihívást jelent a magizmok elülső és oldalsó aspektusaiban. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa ezt a variációt javasolja a közbensõ edzõk számára. A sérülések és a feszültség elkerülése érdekében tartsa a hátát a lehető leg egyenesen és a padlóval párhuzamosan.
Növeli az atlétikai erőt
Mind a mellkas, mind a váll izmait bevonja a lengésbe és a labdába ütésbe, tehát ha rendszeresen golfoz vagy golfütőt játszik, a mellkasi pillangó gyakorlatok javíthatják a hinta mögötti erőt.
