A kerékpározás kitartást és kardiovaszkuláris edzést kínál, de néha költségekkel jár: térdfájdalom. Ez a fájdalom általában csak akkor jelentkezik, ha a kerékpáron valami nincs megfelelően beállítva, vagy ha lábát furcsa szögben pedálja. A térdfájdalmakról mindig konzultáljon orvosával, hogy elkerülje a súlyos sérüléseket.
A kerékpár beállítása
A kerékpárral való utazás után a térdfájdalom valószínű oka az, hogy az ülés nincs megfelelően beállítva. Ha a lábad nem mozognak a megfelelő mozgástartományban, a kerékpározás fájdalmas lehet térdre. Térdnek kissé meghajlítva kell maradnia a pedálciklus alsó végén, és térdének közvetlenül a lábfeje fölé kell esnie, amikor a pedál párhuzamos a talajjal. Ha van egy barátja, tartsa magánál tartva a kerékpárt, miközben teszteli a helyzetét. Mozgassa ülését fel, le, előre vagy hátra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő helyzetben van-e a térdfájdalom elkerülése érdekében.
Lábak rögzítése
Ahogy a lábad ülnek a pedálokon, különböző irányokba húzza a térdét, végül fájdalmat okozva. Ahogy pedál, a térdednek egyenesen előre kell mutatnia, nem szabad kihajtani vagy a kerékpár felé fordulnia. Noha ez gyakran csak kisebb kiigazítás, térd rossz helyzetben tartása hosszú utazás során általában térdfájdalmat okoz. Ha korábban soha nem volt térdfájdalma a kerékpározás után, akkor fontolja meg, mi változhatott meg. Például, ha nemrég húzott egy lábizmot, és éppen visszatért a kerékpárjára, akkor valószínűleg másképp helyezte el a lábát a gyenge vagy fájó izom kompenzálására. Kérjen meg egy barátját, hogy nézze meg, mire lovagol feléje, hogy mindkét térd helyesen legyen.
Lefelé haladva
Helytelen sebességváltóval és rossz sebességgel futva a lábai jobban dolgoznak, mint kellene, gyakran térdfájdalomhoz vezetnek. A magasabb sebességfokozat, különösen ha felfelé halad, úgy érzi, hogy inkább edzést folytat, de stresszbe teheti a térdét körülvevő izmokat. Ez különösen igaz, ha hirtelen megváltoztatja a rutinját, ahelyett, hogy fokozatosan felépülne a magasabb fokozatra. Amikor az izmok feszültek, térdre húzódnak és fájdalmat okozhatnak. Továbbá, ha lassabban pedál - alacsonyabb ütemben -, térdnél erőteljesebben kell nyomnia minden pedálfordulatnál, hogy ugyanazt a sebességet fenntartsa. A gyorsabb ütemterv csökkentheti a térdterhelést.
A térdének gondozása
Ha kicsi térdfájdalma van a kerékpárosból való kilépés után, vegyen egy vagy két napot a lovaglásból, hogy ápolja térdét. A továbbhaladás tovább súlyosbíthatja a problémát, és súlyosabb sérülésekhez vezethet. Tartsa a térdét megemelve egy hidegcsomaggal, hogy csökkentse a gyulladást, és adjon neki néhány napot a fájdalom enyhüléséhez. Ha a fájdalom két nap után is fennáll, konzultáljon orvosával a lehetséges problémákról és arról, hogy helyénvaló-e tovább folytatni a kerékpározást. Beszéljen orvosával is, ha tompa fájdalom helyett éles fájdalmat tapasztal a térdén.
