Az elektrolitpótló italok olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek célja az optimális fizikai teljesítmény fenntartása és az intenzív testmozgásban részt vevő emberek kiszáradásának megelőzése. A munka elvégzéséhez ezek az italok keveréke a víznek, az energia szénhidrátoknak és az elektrolitoknak, például nátriumnak, amelyek a túlzott izzadás miatt vesznek el. Noha ezek az italok akkor jók, amikor szükség van a tápanyagokra, az extra cukor és nátrium problémákat okozhat, ha túl sokat iszik, vagy víz helyett sportitalokat fogyaszt.
Túl sok kalóriát fogyaszt
Egy órás testmozgás után meg kell töltenie a szénhidrátokat, hogy üzemanyagot biztosítson az izmainak. Az e cél elérésére tervezett elektrolit italok szénhidrátot tartalmaznak cukrok, például glükóz, szacharóz és fruktóz formájában, amelyek kalóriát is szolgáltatnak. A sportos italoknak 60–80 kalóriát kell tartalmazniuk szénhidrátonként egy csésze adagonként, a Nemzeti Erő és Kondicionáló Szövetség jelentése szerint. Ellenőrizze a tápértékjelölést, mert a szénhidrát mennyisége a márkától függően változhat. Ha olyan elektrolitpótlást iszik, amikor nem éget a kiegészítő szénhidrátot, ezek a kalóriák hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Vércukorszint problémák
Az elektrolitpótló italokban a szénhidrátok egy másik problémát jelentenek: Magas glikémiás pontszámuk van, ami azt jelenti, hogy jelentős emelkedést okoznak a vércukorszintben. Ha egészséges vagy, és mérsékelten iszik, testének problémamentesen normalizálódik a vércukorszintje. De ha cukorbetegség vagy cukorbeteg, túl sok elektrolitpótló ital fogyasztása akadályozhatja az egészséges és kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartását.
Meghaladja az egészséges nátriumszintet
A nátrium egy elektrolit, amely szabályozza a test vérmennyiségét, és segít fenntartani az izmokat, az idegeket és a szívet. Ha izzad, a nátrium szintén kiválasztódik, ezért a normálnál nagyobb izzadság esetén valószínűleg ki kell cserélnie. De ha túl sok nátriumot kap az elektrolitpótló italokból, emelkedhet a vérnyomás. A sportitalok különböző mennyiségben tartalmaznak, de az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint 252 milligramm nátriumot tartalmazhat egy csészében. Ez az összeg a Nátrium ajánlott napi bevitelének - az 1500 milligramm - 17% -át képviseli, amelyet az Orvostudományi Intézet állapított meg. Ellenőrizze folyamatosan a nátriumbevitelét, elkerülve a feldolgozott ételeket, különösen azon a napon, amikor elektrolitpótló italokat fogyaszt.
Erode Tooth Zománc
Egyes sportitalok márkái citromsavat tartalmaznak, amely hozzáadja a savanyú ízt. Olyan skálán, ahol a nulla erős savat jelent, a hét pedig semleges, két márkanévű sport italnak 3 és 4 pontszáma van. Ez körülbelül ugyanolyan savassági szintet mutat, mint az ecet. A probléma az, hogy a citromsav erodálja a fogzománcot, ami üregekhez vezethet, ha túl gyakran iszik. Amikor a tennessee-i egyetemi kutatók összehasonlították az elektrolitpótlást a szénsavas kóla-val, úgy találták, hogy a sportital inkább a fogzománc oldódott, mint a szóda, a 2007 novemberében a „Journal of Contemporary Dental practice” című tanulmány szerint.
