Általában könnyebb lefogyni 30 éves korában, mint amikor 60 éves, de az anyagcseréje és az életmód változásainak kismértékű lelassulása még nehezebbé teheti, mint tizenévesekben vagy húszas években. 30 év után nagyon tudatosan el kell végeznie az életmód változásait, amelyek a hosszú távú fogyáshoz szükségesek.
Alapvető metabolikus sebesség
Egy 30 éves nő, súlya 150 font. A BMI kalkulátor webhelye szerint napi mintegy 47 kevesebb kalóriát éget el, mint egy 20 éves nő, aki ugyanolyan súlyú. Ha nem igazította be megfelelően étkezési szokásait, ez 5 font súlynövekedést eredményezhet. minden évben.
Keresse meg testtömegének és pontos életkorának alapvető anyagcseréjét vagy BMR-ét, hogy meghatározza, hány kalóriára van szüksége naponta a testtartáshoz. Ezután vonja le a kalóriákat az étrendből, hogy lefogyjon. Naponta 500 kalória hiányt kell létrehoznia, hogy hetente 1 fontot veszítsen. Az edzés során elégetett kalóriák tényezője is, mivel a BMR megadja a szükséges kalóriák számát, ha egész nap pihenne.
Gyakorlat és időgazdálkodás
Lehetséges, hogy a harmincas éveiben sokkal több felelőssége van, mint a húszas éveiben. Lehet, hogy karriered igényesebbé válhat, vagy gyermekei lehetnek, és más új feladatokkal járhat. Ez megnehezítheti a testmozgáshoz szükséges idő megtalálását. A fogyás érdekében a testgyakorlást ugyanúgy kezelje, mint az egészségének fenntartásához szükséges tevékenységeket. Ahogyan az orvosnál és a fogorvosnál ütemezi a vizsgálatokat, ütemeznie kell a testmozgás idejét. Szerezzen 60–90 perces testgyakorlatot heti öt napon, hogy segítsen a fogyásban.
Diéta
Ha a felelőssége magában foglalja más emberek főzését is, ez megnehezítheti a fogyást. Például, egy férj nem áll készen arra, hogy egészséges étkezési tervet készítsen a fedélzeten. Főzzen olyan ételt, amely rengeteg zöldséget tartalmaz, és magában foglal egy adagot sovány fehérjét, csak neked. Kerülje el a hízlalékonyabb táplálékot, amelyet a család többi része eszik, miközben enyhítse az egészségesebb táplálkozást azáltal, hogy több zöldséget tartalmaz. Vásároljon sok egészséges harapnivalót, csak neked; a nem zsíros joghurt, gyümölcscsészék és az étvágygerjesztő mandula egyedi adagjai segíthetnek a pályán maradni, függetlenül az Ön időbeli igényeitől.
Támogatás
A súlycsökkentő program elsötétítőnek érzi magát, amikor harmincas évei alatt jár, mivel a testmozgás és az étrend nem olyan egyszerű, mint régen. Keressen támogatást, hogy motivációját megőrizze. Nem csak erkölcsi támogatást kaphat, hanem viselkedési stratégiákat is megtanulhat az éhség és az érzelmi étkezés kezelésére. Egyes csoportok segítenek a tagoknak megtanulni az egészséges ételek főzését és az ételek kiválasztását. Számos helyi kórházban és közösségi központban vannak súlycsökkentést támogató csoportok.
