Az áramkör-képzés magában foglalja a gyakorlatok sorozatának mozgatását, kevés vagy egyáltalán nem pihentető gyakorlatok között. Az edzésterminológiában állomásoknak nevezett gyakorlatok testtömeg-gyakorlatok lehetnek, például push-up, súlyemelési gyakorlatok, mag- vagy akár kardio-gyakorlatok, az áramkör céljától és a fitnesz céljaitól függően. Az edzés előtt fontos alaposan felmelegedni, hogy maximalizálja az edzés előnyeit, miközben minimalizálja a sérülések kockázatát.
Az impulzus növelése
A melegítés áramkörének első része az impulzusnövelő. Az impulzusnövelő növeli a véráramlást az egész testben, megemeli a testhőmérsékletet és felgyorsítja az anyagcserét, hogy a test készen álljon az elvégzendő igényesebb gyakorlatokra. Az impulzusnövelő tevékenységek magukban foglalják a kocogást, a kötél ugrását és a zenéhez való testmozgást. Az impulzusnövelőt úgy kell beállítani, hogy az edzésintenzitás három-öt perc vagy annál tovább növekedjen. Az impulzus-emelő végén melegnek kell lennie és készen kell állnia a edzésre.
Ízületi mobilitás
Az izületeit egy szinoviális folyadéknak nevezett folyadék kenti, amely igény szerint áll elő, amikor mozgatja a végtagjait. Annak érdekében, hogy az izületei jól kenve legyenek, és készen állnak a testmozgásra, a bemelegítés részeként végezzen ízületi mozgást. Az ízületek mozgósításához egyszerűen vigye végtagjait egy ismétlés sorozatán keresztül fokozatosan szélesebb mozgási tartományon keresztül. Csípője és térdének mozgósításához hajtsa végre a sekély térdhajlításokat, a teljes mélységi guggolásig. A vállának mobilizálása érdekében hajtsa végre a vállak vállvonogatását, teljes kar körökre haladva. Mobilizálja az összes fő ízületét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok jól kenhetők és készen állnak a testmozgásra.
nyújtás
Az izmok hajlamosak lerövidülni a nap folyamán az ülés eredményeként. A nyújtás előtti nyújtás csökkenti a sérülések kockázatát, és biztosítja, hogy a teljes mozgástartományban végre tudja hajtani a gyakorlatokat. A bemelegítés nyújtásának legjobb formája a dinamikus nyújtás. A dinamikus nyújtás olyan mozgásokat foglal magában, mint a lábszárnyak és az ütközők, szemben a statikus nyújtással, ahol a pozíciókat előre meghatározott ideig tartják. A dinamikus nyújtások tartják a testhőmérsékletet és a pulzusát megemelve, míg a statikus nyújtások elősegítik a relaxációt és az alacsonyabb pulzusszámot.
Gyakorlat próba
A bemelegítő körfutás utolsó szakasza az edzéspróba. Az edzéspróba lehetőséget kínál új gyakorlatok megtanulására és gyakorlására, amelyekkel kevésbé ismeri. Ez a szakasz biztosítja, hogy biztonságosan be tudja fejezni az áramkört, és a gyakorlatokat a leghatékonyabban végezze el. Az edzési próba magában foglalja az egyes gyakorlatok néhány ismétlését alacsony intenzitással, az első kör megkezdése előtt.
