Nagyon nehéz megtalálni az időt és az energiát az egészséges vacsora előkészítéséhez a semmiből. De itt a Joe kereskedő hasznos: a kultikus kedvenc élelmiszerbolt néhány egészséges étkezés-segítőt készít a fagyasztó folyosón, amely felére csökkentheti az étkezés előkészítési idejét. Szó szerint fél .
A Joe fagyasztott ételei mindenki számára rendkívül sokrétűek - jól illeszkednek különböző konyhákkal, fűszerekkel, fehérjékkel és zsírokkal, hogy feltöltődjenek, és reggelig megőrizzék az éhezést az öbölben. És ezekből akár egy nagy tétel is elkészíthető, hogy egész héten tartsa a kezét, vagy egyszerűen reggel felmelegítse reggelire. Reggeli pizza, bárki?
1. Karfiol Gnocchi
Rendben, szóval az ICYMI, ez az alacsony szénhidráttartású gnocchi egy évig alapvetően a legdivatosabb termék volt a Trader Joe'snál. És ez továbbra is tűzőkapocs a konyhában az egyszerű főzéshez.
"Határozottan rajongói kedvenc, ez a TJ fagyasztott drágaköve egyértelműen kiváló, amely lerövidíti az étkezési időket, és táplálékot és ízét is kínálja" - mondja Maggie Michalczyk, RD. "Párosítsa pestoval vagy piros mártással és extra zöldségekkel az étkezéshez, amely kevesebb, mint 10 perc alatt készen áll." Ráadásul egyszerű alapanyagokból készül, és adagonként lenyűgözően 6 gramm rostot tartalmaz.
- Táplálkozási tények egy adagonként (1 csésze): 140 kalória, 3 gramm zsír (0, 5 gramm telített zsír), 460 milligramm nátrium, 22 gramm szénhidrát (6 gramm rost, <1 gramm cukor), 2 gramm fehérje
Kereskedő Joe üzletei; Ár: 2, 69 USD / 12 uncia táska
2. Japán stílusú sült rizs
Ez az étkezési segítő tofu-val van csomagolva, amely növényi alapú fehérjét kínál. Csak tartson be egyetlen adagot, mivel a nátriumtartalom kissé magas.
- Táplálkozási tények egy adagonként (1 csésze): 250 kalória, 5 gramm zsír (1 gramm telített zsír), 450 milligramm nátrium, 42 gramm szénhidrát (1 gramm rost, 3 gramm cukor), 7 gramm fehérje
Kereskedő Joe üzletei; Ár: 2, 99 USD / 16 uncia táska
3. Karfiol Pizza kéreg
Készült karfiol és kukorica keverékkel, ez a kéreg kiváló gluténmentes lehetőség. "Tetszik ez, mert ez olyan, mint egy üres vászon a további táplálkozáshoz, mivel különféle zöldségekkel töltheti fel" - mondja Michalczyk.
Fokozza a házi pizza fehérjéjét oly módon, hogy feldob néhány csirkét vagy sajtot, például friss burratát vagy ricotát, és felteszi a rostot kel kelkáposztával és articsókával.
- Táplálkozási tények egy adagonként (1/6 kéreg): 80 kalória, 0 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 220 mg nátrium, 17 gramm szénhidrát (1 gramm rost, <1 gramm cukor), 1 gramm fehérje
Kereskedő Joe üzletei; Ár: 3, 99 USD / 10, 6 uncia kéreg
: 5 A kereskedő Joe karfioltermékei étkezési szeretettel bírnak
4. Csirke Gyoza Potstickers
Ezek a Trader Joe's fagyasztott csirkemecsek, amelyek kiválóan kihúzhatók a fagyasztóból bulira vagy csak egy hétvégi étkezésre, fehérjékben vannak csomagolva, és kielégítik az ázsiai ételek iránti vágyát, egészséges módon - mondja Michalczyk.
Ez a konyhai tűzőgép vágja az előkészítési időt az étkezés nagy részének, a csirkének a biztosításával, hagyva, hogy egyszerűen csak oldalt tegyen hozzá, például zöldségeket vagy karfiol rizst.
- Táplálkozási tények adagonként (7 fazekas): 200 kalória, 4, 5 gramm zsír (1, 5 gramm telített zsír), 550 milligramm nátrium, 30 gramm szénhidrát (4 gramm rost, 0 gramm cukor), 10 gramm fehérje
Kereskedő Joe üzletei; Ár: 2, 99 USD / 10, 6 uncia táska
5. Tikka Masala csirke
"Ízletes és mérsékelt kalória- és nátriumtartalom esetén a Trader Joe fagyasztott csirke tikka masala egy másik vacsora parancsikonja és kivitelének alternatívája, amelyet gyorsan és egyszerűen el lehet készíteni ebédre vagy vacsorára" - mondja Michalczyk.
Ahelyett, hogy a tikka masala összes összetevőjét megvásárolta volna, és a semmiből elkészítette, a TJ-k kemény munkát végeztek az Ön számára, így jól érezheti magát, tudva, hogy fehérjecsomagolt fagyasztott ételt kap, minimális erőfeszítéssel.
- Táplálkozási tények egy adagonként (1 tálca): 360 kalória, 14 gramm zsír (2, 5 gramm telített zsír), 580 milligramm nátrium, 39 gramm szénhidrát (1 gramm rost, 6 gramm cukor), 21 gramm fehérje
Kereskedő Joe üzletei; Ár: 3, 99 USD / 8, 5 uncia táska
6. Fagyasztott Sockeye lazac filé
A lazac magas gyulladásgátló omega-3 zsírokban és könnyű hétvégi vacsorát tesz lehetővé. "Rendkívül egyszerű kihúzni a fagyasztóból, és így ételt készíteni. A Trader Joe fagyasztó részében található lazacfilé könnyen leolvasztható és párolható bármilyen zöldséggel, vagy kipróbálható tésztával vagy taccsal" - mondja Michalczyk.
Gyorsan sütnek a kemencében, és kiváló fehérje- és egészséges zsírok, amelyek órákig töltik meg Önt.
- Táplálkozási tények egy adagonként (4 oz.): 160 kalória, 7 gramm zsír (2, 5 gramm telített zsír), 80 mg nátrium, 0 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 0 gramm cukor), 23 gramm fehérje
Kereskedő Joe üzletei; Ár: 11, 99 USD / 1 font táska
: Hogyan főzzük a fagyasztott lazacot a sütő megolvasztása nélkül
7. Szerves fagyasztott barna rizs
"Kiváló alap bármilyen étkezésre. Ez a rizs három perc alatt elkészül, tehát intelligens parancsikont tesz lehetővé, hogy gyorsabban vacsorázhasson az asztalon" - mondja Michalczyk. Töltsük fel zöldségekkel és csirkével egy házi készítésű gabona tálhoz, vagy keverjük megsütjük néhány fűszeres zöldséggel és tofuval.
Kiválóan alkalmas ételek készítésére is, mivel a teljes kiőrlésű darab egyszerre nagy adagot készíthet, hogy a héten kéznél legyen.
- Táplálkozási tények egy adagonként (1 csésze): 230 kalória, 2 gramm zsír (0, 5 gramm telített zsír), 0 milligramm nátrium, 49 gramm szénhidrát (3 gramm rost, 0 gramm cukor), 5 gramm fehérje
Kereskedő Joe üzletei; Ár: 2, 99 USD / 30 oz. dobozonként
