Az idő hiánya az az első számú mentség, amelyet az emberek adnak az edzés kihagyására. Az igazság az, hogy mindaddig, amíg mozogsz, továbbra is végez egy kis edzést anélkül, hogy ráébredne (vagy legalább több kalóriát éget el, mint ül a kanapén). Még mindig jó ötlet az edzőterembe menni vagy futni, és újra és újra, kilenc egyszerű, edzőterem-mentes módszer a 100 kalória kevesebb, mint 30 perc alatt történő elégetésére. (Megjegyzés: Mindezek 155 kiló súlyú személyen alapulnak.)
Az idő hiánya az az első számú mentség, amelyet az emberek adnak az edzés kihagyására. Az igazság az, hogy mindaddig, amíg mozogsz, továbbra is végez egy kis edzést anélkül, hogy ráébredne (vagy legalább több kalóriát éget el, mint ül a kanapén). Még mindig jó ötlet az edzőterembe menni vagy futni, és újra és újra, kilenc egyszerű, edzőterem-mentes módszer a 100 kalória kevesebb, mint 30 perc alatt történő elégetésére. (Megjegyzés: Mindezek 155 kiló súlyú személyen alapulnak.)
1. Go Bowling
Ahelyett, hogy filmet nézzenek, töltsön éjszakát a legközelebbi bowlingpályán. A bowling szórakoztató, versenyképes és 100 kalóriát éget el 27 perc alatt. És ha zenélnek, akkor miért ne táncolna a tál fordulásaid között, hogy néhány extra kalóriát égetjen meg.
Ahelyett, hogy filmet nézzenek, töltsön éjszakát a legközelebbi bowlingpályán. A bowling szórakoztató, versenyképes és 100 kalóriát éget el 27 perc alatt. És ha zenélnek, akkor miért ne táncolna a tál fordulásaid között, hogy néhány extra kalóriát égetjen meg.
2. Séta a kutya
A tanulmányok azt mutatják, hogy a kutyatulajdonosok általában jobb állapotban vannak, mint a háziállatok nélküli emberek, és ennek sok köze van ahhoz, hogy a kutyákat sétálni kell. Az ember legjobb barátja nagyszerű motiváció arra, hogy minél többet tudjon elérni, és nem tart sokáig, amíg a kalóriák összeadódnak. Ha óránként 4 mérföldre sétálsz (meglehetősen gyors ütemben), akkor kb. 18 perc alatt 100 kalóriát éget el.
Hitel: dolgachov / iStock / Getty ImagesA tanulmányok azt mutatják, hogy a kutyatulajdonosok általában jobb állapotban vannak, mint a háziállatok nélküli emberek, és ennek sok köze van ahhoz, hogy a kutyákat sétálni kell. Az ember legjobb barátja nagyszerű motiváció arra, hogy minél többet tudjon elérni, és nem tart sokáig, amíg a kalóriák összeadódnak. Ha óránként 4 mérföldre sétálsz (meglehetősen gyors ütemben), akkor kb. 18 perc alatt 100 kalóriát éget el.
3. Menj úszni
Az úszás az egyik intenzívebb kardio edzés. Alacsony ütésképessége, amely megkönnyíti az ízületeket, miközben javítja az izomerőt, az egyensúlyt és az állóképességet. Ráadásul gyorsan kalóriát éget. A normál úszás mindössze 14 perc alatt 100 kalóriát éget el. Több nagy energiájú stroke, mint például a mellütés, nyolc perc alatt 100 kalóriát fog elégetni.
Hitel: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty ImagesAz úszás az egyik intenzívebb kardio edzés. Alacsony ütésképessége, amely megkönnyíti az ízületeket, miközben javítja az izomerőt, az egyensúlyt és az állóképességet. Ráadásul gyorsan kalóriát éget. A normál úszás mindössze 14 perc alatt 100 kalóriát éget el. Több nagy energiájú stroke, mint például a mellütés, nyolc perc alatt 100 kalóriát fog elégetni.
4. Ugrókötél
Az edzés intenzitása szempontjából az ugrókötél összehasonlítható az erőteljes úszással és 6 km / h sebességgel történő futással. A legtöbb kardio edzéssel ellentétben azonban nem kell elhagynia otthonát, hogy ugráljon. Ha ugrókötél, nyitott tere van és nyolc perc szabadideje van, 100 kalóriát égethet el.
Hitel: dolgachov / iStock / Getty ImagesAz edzés intenzitása szempontjából az ugrókötél összehasonlítható az erőteljes úszással és 6 km / h sebességgel történő futással. A legtöbb kardio edzéssel ellentétben azonban nem kell elhagynia otthonát, hogy ugráljon. Ha ugrókötél, nyitott tere van és nyolc perc szabadideje van, 100 kalóriát égethet el.
5. Főzzön egy ételt
Ahogy a mondás mondja: ha valamit helyesen akar tenni, akkor azt magának is meg kell csinálnia. A saját ételek főzése lehetővé teszi annak biztosítását, hogy a legegészségesebb és legkönnyebb összetevőket használják. Ha ez nem elegendő, itt van egy másik ok a vásárlás megrendelésének leállítására: 33 percig történő főzés 100 kalóriát éget el.
Hitel: omgimages / iStock / Getty ImagesAhogy a mondás mondja: ha valamit helyesen akar tenni, akkor azt magának is meg kell tennie. A saját ételek főzése lehetővé teszi annak biztosítását, hogy a legegészségesebb és legkönnyebb összetevőket használják. Ha ez nem elegendő, itt van egy másik ok a vásárlás megrendelésének leállítására: 33 percig történő főzés 100 kalóriát éget el.
6. Rake a levelek
Sok ember számára a kertészkedés szórakoztató hobbi, és nem is tűnik edzésnek. De az udvaron guggolás, emelés, gereblyezés és húzás során elégetött összes energia összeadódik. Dörzsölje le a gyep- és zsákleveleket 21 percig, vagy húzza ki a gyomokat 18 percig, és 100 kalóriát égetjen el.
Hitel: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty ImagesSok ember számára a kertészkedés szórakoztató hobbi, és nem is tűnik edzésnek. De az udvaron guggolás, emelés, gereblyezés és húzás során elégetött összes energia összeadódik. Dörzsölje le a gyep- és zsákleveleket 21 percig, vagy húzza ki a gyomokat 18 percig, és 100 kalóriát égetjen el.
7. Csak tánc
A tánc nagyszerű módja annak, hogy bekapcsolódjon a kardio edzésbe, és jól érezze magát ezzel. De ha az összetett rutinokkal járó osztályok megijesztenek, próbáljon diszkó, bálterem vagy négyzet alakú táncot tanulni. Körülbelül 15 perc tánc 100 kalóriát éget el. Egyáltalán nem osztály ember? Táncoljon a nappali körül a kedvenc pump-up lejátszási listájához.
Hitel: shironosov / iStock / Getty ImagesA tánc nagyszerű módja annak, hogy bekapcsolódjon a kardio edzésbe, és jól érezze magát ezzel. De ha az összetett rutinokkal járó osztályok megijesztenek, próbáljon diszkó, bálterem vagy négyzet alakú táncot tanulni. Körülbelül 15 perc tánc 100 kalóriát éget el. Egyáltalán nem osztály ember? Táncoljon a nappali körül a kedvenc pump-up lejátszási listájához.
8. Mossa le az autót
Bármi megtisztítása segít néhány kalória elégetésében, de egyes tisztítási munkák nagyobb eredményeket eredményeznek, mint mások. Autómosás vagy az ablakok tisztítása a ház körül 100 kalóriát okoz 18 perc alatt.
Hitel: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty ImagesBármi megtisztítása segít néhány kalória elégetésében, de egyes tisztítási munkák nagyobb eredményeket eredményeznek, mint mások. Autómosás vagy az ablakok tisztítása a ház körül 100 kalóriát okoz 18 perc alatt.
9. Használja a lépcsőket
A lépcső felvétele lift vagy mozgólépcső helyett az egyik legegyszerűbb módszer a kalóriák elégetésére. Ez egyben olyan edzés is, amelyet szinte bárhol elvégezhet. Tizennégy perc a lépcsőn lévõ gépen 100 kalóriát éget el, de a házban, lakásban vagy irodában lévõ lépcsõk ugyanúgy működnek.
Hitel: DragonImages / iStock / Getty ImagesA lépcső felvétele lift vagy mozgólépcső helyett az egyik legegyszerűbb módszer a kalóriák elégetésére. Ez egyben olyan edzés is, amelyet szinte bárhol elvégezhet. Tizennégy perc a lépcsőn lévõ gépen 100 kalóriát éget el, de a házban, lakásban vagy irodában lévõ lépcsõk ugyanúgy működnek.
Mit gondolsz?
Milyen gyakran találja magát idő nélkül egy "valódi edzéshez"? Hogyan illeszkedik a fitnesz napjához? Csinál valamit a listán szereplő dolgokról? Melyek a kedvenceid? Melyeket adsz hozzá a rutinhoz? Melyeket tette hozzá a listához? Ossza meg javaslatait az alábbi megjegyzésekben!
Hitel: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesMilyen gyakran találja magát idő nélkül egy "valódi edzéshez"? Hogyan illeszkedik a fitnesz napjához? Csinál valamit a listán szereplő dolgokról? Melyek a kedvenceid? Melyeket adsz hozzá a rutinhoz? Melyeket tette hozzá a listához? Ossza meg javaslatait az alábbi megjegyzésekben!
