A testmozgás és a szerotonin összekapcsolódtak a tanulmányokban, jelezve, hogy a szerotoninszintet edzésen keresztül lehet növelni. Összességében a testmozgás pozitív hatással van az elmere és a testre, ha megfelelő adagokban végzik el.
Depresszió, testgyakorlás és szerotonin
Az Health Direct szerint a szerotonin szint természetesen növelhető a testmozgással, és a megnövekedett szerotonin segíthet a depresszió, szorongás, pánik rendellenességek, poszt-traumás stressz rendellenességek és rögeszmés-kényszeres rendellenességek leküzdésében.
Az European Journal of Psychology and Educational Studies egyik 2014. évi tanulmánya megállapította, hogy még az enyhe és közepes mértékű testmozgás is, hetente kétszer-háromszor, csökkentheti a depresszió tüneteit, bár a vérszintű szerotonin mennyisége kicsi mintában az egyének nem találták rendkívül szignifikánsnak.
A szerotonin régóta kapcsolódik a depresszióhoz. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatták, hogy a kapcsolat nem olyan egyszerû, mint gondolnánk. A World Psychiatry 2015. júniusi tanulmánya szerint az egyszerű biokémiai elméletek, amelyek az alacsony szerotoninszintet és a depresszió tüneteit kapcsolják össze, már nem életképesek. A testmozgás és a szerotonin közötti kapcsolat összetett, amely nem feltétlenül jelenti a korrelációt a széles körben elterjedt vélemények ellenére.
Szerotonin és dopamin különbségek
Mi a különbség a dopamin és a szerotonin között? A szerotoninhoz hasonlóan a dopamin szerepet játszik a hangulatban, és a testmozgás révén fokozható. Az Health Direct szerint az alacsony dopaminszintet bizonyos mentális betegségekhez, például depresszióhoz kapcsolják.
Funkcionális szempontból a dopamin lehetővé teszi az idegsejtek számára, hogy üzeneteket továbbítsanak egymásnak, és segít az öröm, az elégedettség és a motiváció érzésében. Hasonlóképpen, a szerotonin segít a testének üzenetek küldésében az idegsejtek között. Több különböző funkciót szolgál - magyarázza az Health Direct, beleértve a hangulat és a boldogság ellenőrzését is.
Testgyakorlás és mentális egészség
A testmozgás és a jó közérzet szempontjából rengeteg bizonyíték van arra, hogy a testi aktivitásra hangulatjavítóként hivatkoznak. A Mayo Clinic kifejti, hogy a testmozgás pszichológiai és fizikai előnyei javíthatják a hangulatot és minimalizálhatják a szorongást.
Hasonlóképpen, a Mayo Clinic rámutat arra, hogy a testmozgás enyhíti a stresszt, és néhány tippet ad arról, hogyan kell betartani az edzésprogramot. A tippek között szerepelnek olyan célok kitűzése, mint például a stressz csökkentése, a barátommal történő edzés, a rutin megváltoztatása és a testmozgás lépésekben.
Az Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Tanszéke azt javasolja a felnőtteknek, hogy hetente legalább heti 150 perc és 300 perc közötti, közepes intenzitású aerob testmozgást vagy 75 perc és 150 perc közötti erőteljes intenzitású aerob testmozgást végezzenek. A felnőtteknek hetente kétszer is el kell végezniük közepesen erőteljes és erőteljes erőerősítő tevékenységeket.
A Better Health Channel szerint az emberek, akik rendszeresen edznek, kevesebb depressziós és szorongásos tünetet mutatnak, mint azok, akik nem gyakorolnak. Ezenkívül a 16 hetes testgyakorlás ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint az antidepresszáns gyógyszer olyan idős betegek kezelésében, akik nem edztek az edzésprogram megkezdése előtt.
: 12 gyakorlat a kedved javítására
A D-vitamin szabályozza a szerotonin szintézist
Bár nincsenek "szerotonin vitaminok", vannak olyan vitaminok és kiegészítők, amelyekről ismert, hogy befolyásolják a szerotonin szabályozást. A FASEB Journalban , 2015 februárjában közzétett kutatási áttekintő cikk szerint a szerotonin fontos az agy megfelelő működése szempontjából, és kimutatták, hogy a D-vitamin modulálja a szerotonin normál szintjét.
Ezért a D-vitaminhiány megelőzése hozzájárulhat a bizonyos pszichiátriai rendellenességekkel, például a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel és a bipoláris rendellenességekkel kapcsolatos szerotoninhiányok elleni védelemhez.
Ezen felül kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag halolaj-kiegészítők potenciálisan kedvező hatást gyakorolnak az agyra, optimalizálva a szerotonin jelátvitelt.
