A túrázás általában egészséges tevékenység, amely kb. 223 kalóriát éget el 30 perc alatt, ha 155 fontja súlya. De, mint bármely más testmozgás, nem 100% -ban kockázatmentes. A boka sokféle módon megsérülhet, megduzzadva. A túrázás súlyosbíthatja a mögöttes bokaproblémákat. Tegyen óvintézkedéseket a boka sérüléseinek elkerülésére, de készüljön fel cselekedni, ha észreveszi a boka duzzanatát.
Túlzott folyadék vezet a duzzadt bokákhoz
Amikor egy duzzadt bokára nézzünk, akkor a puffasabb test valójában a sejtek között felhalmozódott túlzott folyadékok okozza. Ennek oka lehet olyan egyszerű, mintha túl hosszú lenne a lábadon, különösen ha túlsúlyos vagy a boka megsérülhet. A túrázás során gyakran fellépő sérülések közé tartozik a boka rándulása és törése, melyeket gyakran a boka elcsavarása vagy esése okoz, miközben egyenetlen terepen tárgyal.
A duzzadt boka kezelése
A duzzadt boka kezelése részben a sérülés típusától függ. Ha bármilyen bokafájdalmat érzékel, azonnal állítsa le és ellenőrizze a területet, megvizsgálva bármilyen duzzanatot vagy véraláfutást. Ellenőrizze a láb pulzusát azáltal, hogy a középső és az mutatóujja hegyét tetejére helyezi, kb. 1 vagy 2 hüvelyk a bokától. Ha a pulzus gyenge, keringési problémája lehet, ebben az esetben azonnal orvoshoz kell fordulnia. Ha az impulzus jó, akkor vegyen annyi súlyt a bokáról, amennyit csak lehetséges, miközben egy másik természetjárónak támaszkodva vagy botokkal támaszkodva folytatja a gyaloglást. Sajnos előfordulhat, hogy nem tudja megmondani a különbséget a rossz ütés és a viszonylag enyhe törés között. Óvintézkedésként feltételezzük, hogy rosszul duzzadt boka eltört. Ha kétségei vannak arról, hogy mit kell tenni, azonnal keressen orvosi segítséget.
Boka sérülések megelőzése
A túrázás során a boka sérüléseinek elkerülése érdekében szereljen fel kifejezetten a túrázáshoz tervezett csizmát, amely jó láb- és bokatámaszt nyújt. A túra előtt melegítsen fel egy sima talajon sétálva 5-10 percig, majd hajtson végre dinamikus nyújtást. Például hajtsa végre a gyalogos oldalsó lámpákat úgy, hogy egyenesen áll, majd jobbra halad. Kelj fel, tedd a bal lábad jobb oldalához, majd késve ismét jobbra. Hajtsa végig 10 yardot mindkét irányban. A túrázás megkezdésekor, különösen akkor, ha durva a terep, figyeljen a földre a csúszás vagy esés elkerülése érdekében.
Nem túrázási problémák
Ha túrázás közben megduzzad a boka, akkor valószínűleg fennáll egy olyan probléma, hogy a túra csak tovább súlyosbodott. Például fertőzés vagy vérrög lehet a környéken. Azonnal kérjen orvosi segítséget, ha duzzadt bokája melegnek érzi magát, amikor megérinti, ha vörös vagy láz van. Mint a túrázási sérülések esetén, tévessze fel az óvatosság oldalát, és keresse fel orvosát, ha nem biztos benne, hogy miért duzzadt a boka.
