A szakadt test megszerzése kemény munkát és elkötelezettséget igényel a strukturált testmozgás és táplálkozási rend iránt. Annak ellenére, amire gondolhat, azonban nem kell számtalan órát töltenie az edzőteremben, hogy bemásolt testét elérje. Inkább használja ki a nagyszerű szabadtéri lehetőségeket és a saját otthonának kényelmét, hogy elégetje a kalóriákat és erősítse az izmokat. Célja heti öt-hat nap edzés, hogy elérje a legjobb testét.
Hozd otthon a felszerelést
Vásároljon néhány darabot, és készítsen otthon saját mini-edzőtermet. A felszerelésnek nem kell drágának vagy bonyolultnak lennie; Inkább két-három súlykészlet és egy gyógyszergolyó, az ugrálókötél és a szőnyeg képesek a trükkre. Helyezze fel a felszerelést tartalék helyiségbe vagy nappaliba hetente három-négy napig, és fejezze be az áramkör-edzési programot, amely a felső és alsó test fő izomcsoportjaira, valamint a magjára irányul. Célja, hogy 8-10 gyakorlatot végezzen áramkörönként egy percig, és ismételje meg háromszor.
Felejtsd el a roppantásokat
A deszkák edzik a hasi izmakat, valamint a karokat és a vállakat. Ha következetesen végzik el az általános fitnesz- és étrendrend részeként, a deszkák segíthetnek az áhított hat csomag elérésében. A deszka gyakorlatokat bárhol el lehet végezni, beleértve az irodát, a szabadban vagy a saját otthonában. Ezt a gyakorlatot feküdjön a hasán a padlón. Tolja magát úgy, hogy a lábujjain és az alkarján nyugszik, könyöke a válla alatt. Fizessen egyenes háttértől a fejétől a lábujjig úgy, hogy a hasát összehúzza, hogy elkerülje a csípő leengedését. Tartsa ezt a pozíciót 30–60 másodpercig, és ismételje meg háromszor, a hét öt-hat napján.
Vigyázz az izzadtságodra
Az erőn történő edzés növeli a sovány izomtömeget és javítja az izmok definícióját. Ugyanakkor nem fog kinézni, ha zsírrétegek rejtik el ezeket az izmokat. Ütemezze hetente öt-hat kardiovaszkuláris testgyakorlatot a fitnesztervezőben 30-60 perces gyakorlatokra mérsékelt intenzitással. A Cardio növeli a kalóriaégetést a testsúlycsökkentés érdekében az egész testében, és felgyorsítja az anyagcserét, így pihenés közben továbbra is kalóriát éget. Napi kalóriahiányt kell létrehoznia, ahol több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, de zsírégetésre. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek a legfontosabb izomcsoportokat működtetik - például futás, kerékpározás, túrázás és sífutás - a kalóriaégetés maximalizálása és az izomépítés érdekében.
Gondoljon az étkezés előtt
A tiszta táplálkozású étrend szerves részét képezi a szakadt test felépítésének, anélkül, hogy napi három-négy órán keresztül meglátogatnák az edzőtermet. A rossz étrend könnyen visszavonhatja a rendszeres testmozgáshoz szükséges kemény munkát, így alacsony kalóriatartalmú, de elengedhetetlen tápanyagokat tartalmazó ételek fogyasztása kulcsfontosságú. Kerülje el a transz-zsírokat, valamint a magas kalóriatartalmú és magas cukortartalmú ételeket olyan zöldségfélékkel, gyümölcsökkel, sovány fehérjékkel és egészséges zsírokkal, mint például avokádó és dióval töltött tál mellett. Egyél enni naponta háromszor, valamint edzés előtti és utáni harapnivalókkal - például tejjel készített turmixral és banánnal -, ha intenzív edzésterve van aznap.
