Ahogy a nap lemegy és napja felcsúszik, nehéz lehet ellenállni a kísértésnek, hogy cukros élvezettel jutalmazza magát egy elfoglalt és termékeny napért. De a testének nincs szüksége az extra cukorra, mivel túl sok az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és más egészségügyi állapotok növekedéséhez kapcsolódik. Míg időnként élvezheti édes ételeit, tegyen lépéseket ezeknek a rendszeres késő esti cukor iránti vágyak megfékezésének.
Miért jelentkezik a sóvárgás?
Joy Bauer, a Today Health weboldalon regisztrált dietetikus szerint az étkezési vágy nem utal táplálkozási hiányra; inkább a megtanult magatartásból származnak, például ha vacsorában mindig egy tál fagylaltot esznek vacsora után; hormonális ingadozások; vagy érzékszervi stimuláció - például amikor egy cukorkás bárhirdetést lát, miközben lefekvés előtt televíziót néz. A sóvárgás ennyire csábító lehet éjjel, mert gyakran először pihen egy hosszú nap után, és a fáradtság vagy érzelem nehezíti a kísértés elutasítását.
Enni később, enni intelligensen
Tisztítsuk meg a kamrát
Tervezze meg lefekvésének előkészítését
A késő esti cukor iránti vágy megfékezése nem azt jelenti, hogy minden nap ki kell hagynia a desszertet - csak ellenőriznie kell az adagokat, és be kell számítania a napi kalóriatartalékba. Például, ha a csokoládé a késő esti esés, ne tartson egy liter csokoládé fagylaltot a fagyasztóban. A kamrában azonban külön-külön becsomagolt sötét csokoládé négyzeteket is tarthat, és megtervezheti, hogy megengedi magának egy éjszakát. Egy uncia sötét csokoládé 164 kalóriát és 10 gramm cukrot tartalmaz, míg egy csésze csokoládé fagylalt 285 kalóriát és 33 gramm cukrot tartalmaz.
Maradjon elfoglalva
A nap lehajolásakor unatkozni lehet - és akkor elkezdi gondolkodni a cukros ételekről, különösen, ha a TV-reklámok ösztönzik Önt. Kapcsolja ki a TV-t, és csináljon olyasmit, ami elmédét elfoglalja és elhagyja az ételt. Olvassa el a könyvet egy buborékfürdőben, hívja édesanyját, hogy utolérje vagy befejezze a napot sorozatok és ugró emelők sorozatával. Előfordulhat, hogy vágyainak eltűnik, amikor elméd elfoglalva marad.
