Zsírégetés
A divat diéta, amely korlátozza a szénhidrátbevitelt és ösztönzi a magas fehérjefogyasztást, a testét veszélyezteti a ketózisban. A test általában szénhidrátokat éget először, de amikor az étkezési tervből súlyosan csökkenti a keményítőt, akkor a test a következő energiaforráshoz, a zsírhoz fordul. A Vanderbilt Egyetem szerint a ketózis kimerült fejfájást, émelygést, hányást, hasfájást, gyorsított légzési és szívproblémákat okoz, valamint a fáradtság és a gyengeség. Kerülje el a gyenge ketózis okait azáltal, hogy kiegyensúlyozott étkezést tartalmaz, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget.
Kiszáradás
A fogyás során az energiahiány másik lehetséges oka a kiszáradás, amelynek eredményeként a test több folyadékot fogyaszt, mint amennyit elvisel. Kerülje a diuretikumok vagy hashajtók használatát a súlycsökkentési kísérletei támogatása érdekében, mivel a vízvesztés nem okoz zsírégetést. Továbbá, ha elkezdte a testmozgást, akkor feltétlenül kompenzálja az izzadtság miatt elveszett vizet sok víz ivásával. A fáradtság mellett a kiszáradás szédülést vagy fejfájást okozhat, és a vizelete a szokásosnál sötétebbnek tűnhet. Kerülje el a kiszáradást sok folyadék, különösen a nulla kalóriatartalmú víz ivásával.
Vas
Kálium
Az ásványi kálium elvesztése lehet egy másik oka annak, hogy gyengenek érzi magát a diéta során. A kálium elveszhet diuretikumok, fizikai vagy mentális stressz, alkohol, cukor vagy kávé fogyasztása miatt. A kálium elveszíthető hosszú távú hányással is, mint anorexia vagy bulimia esetén. A gyengeség mellett a kevés kálium puffadást, görcsöt és hasi fájdalmat is okozhat. Kerülje a káliumveszteséget ételek, például mazsola korpa gabonafélék, sárgarépa, szilva, narancs, paradicsom, spenót, makk tök, mandula és limabab fogyasztása révén - minden étrend-barát étel.
Nem megfelelő táplálkozás
A durva kalóriacsökkentés és a nem megfelelő tápanyag-egyensúly a gyenge vagy fáradt érzés oka lehet. Egy hét után hagyja abba a gyors fogyáshoz tervezett súlyos étrend-terveket, és kövesse ezt legalább két hét kiegyensúlyozott étkezés mellett a megfelelő táplálkozás garantálása érdekében. Ha visszatér a normálabb étrendhez, és továbbra is gyenge vagy fáradtnak érzi magát, keresse fel orvosát. Új étkezési terv megkezdése előtt is beszéljen orvosával.
